Si,le sedute saranno molto lunghe..è il problema dei programmi 3xweek
La panca maratona non finisce mai:D
Al massimo, se vedi che è troppa roba, fai sempre in tempo a tagliare qualche set dei complementari :)

Tu per caso l'hai già fatto sto programma?? Comunque la cosa veramente pesante sono le sedute dov'è previsto doppio squat...mi viene male solo a pensarci :D Di solito il giorno faccio fatica anche a SEDERMI, non solo a camminare :D

Finché sono 2 ore ok, ma quando incominciano a sfiorare le 2 ore e mezza /quasi 3 allora incomincia a pesarmi parecchio... ;)

No,mai provato lo sheiko...allenandomi in ottica più "BB tradizionale" rispetto al resto del forum faccio altro (con un occhio sempre alla forza).
I meso in cui imposto un lavoro più "specifico" per la forza di solito mi butto su un bill starr che,su di me, funziona sempre e mi piace
azz 2 ore e mezza/3 sono una marea:eek:
Se dovessi fare sedute così lunghe mi scoppierebbe la testa..
Preferisco allenarmi come faccio da 2 mesi a questa parte, 5xweek con sedute di 1,5 ore max:)

Eh anche un'ora e mezzo cinque volte la settimana non è male ;) Eh infatti adesso vedo, se durano troppo scremerò qualcosa!

Wo di ieri

Panca

1 x 5 @ 50
2 x 4 @ 60
2 x 3 @ 70
5 x 3 @ 75

Squat

1 x 5 @ 60
2 x 5 @ 70
5 x 5 @ 85

Panca

1 x 6 @ 50
2 x 6 @ 60
4 x 6 @ 65

Croci

5 x 10 12kg

Trazioni supine

5 x 6 BW

Abs


Tutto sommato bene dai, 2 ore di Wo. Non un minuto di più non un minuto di meno. Niente video perché non avevo tempo, purtroppo! Buona giornata!

Wo di Sabato

Stacco

1 x 5 @ 65
2 x 5 @ 80
2 x 4 @ 90
4 x 3 @ 97

Panca

6 x 4 @ 65

Stacco

1 x 5 @ 65
2 x 5 @ 80
2 x 4 @ 90
4 x 3 @ 105

Military 5x5 @45kg

Curl 5x5 @ 35kg

Abs

Ho un dolore alla zona lombare...vorrei allenarmi stasera ma non so. Ora vedo e poi valuto. Buona giornata!

Che allenamento dovresti fare?
Se sei solo indolenzito allenati se è proprio dolore magari evita di peggiorare le cose e indaga sulla causa...

Ciao Street! Mi sa che salta sta sera. E' un fastidio alla zona lombare dovuto probabilmente ad una military press fatta di fretta sabato. Ora sto a riposo e domani valuterò ;)

Il dolore va un po' meglio ma in certe posizioni mi reca fitte di dolore insopportabili...non so che fare sta sera...cosa dite di allenarmi o stare a riposo ancora un po'???

Purtroppo settimana scorsa a causa di un fastidioso mal di schiena, sono riuscito ad allenarmi solo giovedì! Sarà due mesi che non saltavo un allenamento dai, consideriamola una settimana di "scarico".

Wo giovedì

Panca

1 x 7 @ 50
1 x 6 @ 55
1 x 5 @ 60
1 x 4 @ 65
2 x 3 @ 70
2 x 2 @ 75
2 x 3 @ 70
1 x 4 @ 65
1 x 6 @ 60
1 x 8 @ 55
1 x 10 @ 50

Squat

1 x 5 @ 60
2 x 4 @ 70
2 x 3 @ 85
5 x 3 @ 90

French Press

5 x 10 @ 25

Dips 5x5
Trazioni prone 5x6

Wo di ieri

Squat

1 x 5 @ 60
2 x 4 @ 70
2 x 3 @ 85
5 x 2 @ 95

Panca

1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 60
2 x 3 @ 70
6 x 2 @ 80

Croci

5 x 10 @ 12

Pushups zavorrati

5 x 10 @ 10

Squat

1 x 3 @ 65
1 x 3 @ 80
4 x 3 @ 85

Trazioni supine 5x6 BW

abs

Fastidio alla schiena scomparso. Ho fatto bene a riposare settimana scorsa. Inoltre ho corretto lo stance nello squat, tenevo i piedi troppo vicini. Adesso va decisamente meglio.

Wo ieri sera

Stacco alle ginocchia

1 x 4 @ 60
2 x 4 @ 70
4 x 4 @ 85

Panca

1 x 5 @ 50
2 x 5 @ 60
5 x 4 @ 70

Stacco

1 x 4 @ 65
1 x 4 @ 80
2 x 3 @ 90
5 x 3 @ 100

Military 5x5 45

Curl Bil 5 40 4x5 35

abs sovraccarico

Con queste percentuali ogni reps è bella esplosiva, sono tutte ben fatte. E anche io sono soddisfatto. Purtroppo non so che massimale ho nello stacco al ginocchio quindi ho fatto due ragionamenti durante questi periodi di allenamento ed ho ipotizzato un 120kg. Avevo 130 di stacco (che probabilmente ora dovrebbe essersi alzato dato che i 115 vengono veramente facili...anche se non è così scontato!). Buona giornata!

Wo sta sera

Squat

1 x 4 @ 60
1 x 4 @ 70
2 x 3 @ 85
6 x 3 @ 90

Panca

1 x 6 @ 50
1 x 5 @ 60
2 x 4 @ 70
2 x 3 @ 75
2 x 2 @ 80
1 x 4 @ 75
1 x 5 @ 70
1 x 6 @ 60
1 x 7 @ 50

French Press

5 x 10 25

Squat

1 x 3 @ 65
1 x 3 @ 80
4 x 2 @ 90

Dips 5x5

Trazioni 5x6

abs


Allenamento molto lungo. Volume veramente alto per me. Panca infinita!!!! Ma alla fine soddisfatto. Buona notte!

e questo è l'importante :)