Parole sante, street!! :D

Wo di ieri

Squat 5 60 2x4 70 2x3 85 5x3 100
Panca 5 50 4 60 2x3 70 5x3 80
Croci 5x10x12
Flessioni zavorrate 5x10x10
Squat 5 60 5 70 4x5 85
Trazioni supine 5x6 BW
abs con sovraccarico

Come al solito allenamento lunghissimo. Una cosa volevo chiedere: giusto per risparmiare un po' di tempo (l'allenamento di ieri è durato + di 2 ore) potrei per esempio le due sedute di squat farle una via l'altra così:

Squat 5 60 2x4 70 2x3 85 5x3 100
e subito dopo -Squat 5 60 5 70 4x5 85-
cioè che senso ha fare squat dopo panca croci e flessioni?? Qualcuno può spiegarmelo??? Perché non potrei farle in successione, magari riposando un po' di più tra le due. Che ne so, fare la prima e dopo 2 o 3 minuti incominciare la seconda. Lo chiedo perché ogni volta devo stare a rimontare staffe e bilanciere e frequentando una palestra pubblica rischio di trovarlo occupato.

Secondo me non cambia nulla...saresti solo leggermente più affaticato dato che toglieresti il riposo.
Come ti dicevo vai a snaturare un po lo Sheiko ma alla fine i risultati finali che ottieni sono i medesimi.

Mi sa che farò così. Più che altro per questioni di comodità. Non credo cambi niente in termini di risultati. Il programma viene snaturato sì, ma in ultra minima parta ;)

anche io facevo cosi...
quello che cambia è che la panca la fai un pelo più cotto (dopo doppio squat)
è importante che tu cmq ricominci dal riscaldamento prima di fare il secondo squat, anche se lo fai di seguirto al primo.

Sisi chiaramente, seguo alla lettera il programma. Riscaldamento incluso!

Torniamo ad aggiornare va!!

Wo Sabato

Stacco alle ginocchia 4 60 4 70 4 85 4x4 90
Panca 6 50 5 60 2x4 70 2x3 75 2x2 80 2x3 75 4 70 5 65 6 60 7 55 8 50
Stacco 5 80 2x5 90 4x4 105
Military 5x5 40
Curl 5x5 35
Abs sovraccarico

Panca interminabile e i 4x4 di stacco molto duri. Metto qualche video va!

Video0000 - YouTube

Video0002 - YouTube

Purtroppo i video dello stacco mi si son cancellati e non so il perché!!! Cellulare di M.

Wo ieri sera

Panca 5 50 4 60 2x3 70 5x2 80
Squat 5 60 5 70 2x5 85 5x4 90
Panca 6 50 2x6 60 4x6 65
Dips 5x5
Trazioni 5x6
Abs

Tutto ok, tranne la Juve con il Bayern alla sera. Sconfitta pesanteeee!!!! Ci rifaremo al ritorno. Buona giornata!

Ritornato ad aggiornare il diario dopo più di 10 giorni. Motivo?? 4 giorni ad Amsterdam e 4 a Lione. Gran Bella settimana. Il problema è che non mi sono allenato ed ho mangiato un'infinità di merda. Specialmente ad Amsterdam dove la fame chimica dilaga :D !! Comunque sia ho deciso di riprende l'ultima settimana dello sheiko 30. Quindi ieri sera siamo ripartiti con 19 serie di squat e


Squat 5 60 4 70 2x3 85 5x3 95 3x2 100
Panca 5 50 4 60 2x3 70 5x3 80 3x2 85
Croci 5x10x12kg
Squat 5 60 4 70 2x3 85 4x2 95
Trazioni supine 5x6 BW
Addominali

Allenamento bello tosto. Comunque non ho riportato un paio di Wo fatti prima di partire. Sappiate che mi sono allenato :D ! Esclusa ovviamente sta settimana di delirio in giro per l'Europa...purtroppo ora si torno alla solita routine!! Buona giornata a tutti!

Allenamento di Mercoledì

Panca 5 50 4 60 2x3 70 2x3 80 3x2 85
Stacco 4 65 4 80 2x3 90 2x3 105 3x2 110
Panca 5 55 5 65 4x4 75 (durissime le ultime 4 serie)
Military 5x5 40kg
Curl bil 5 40 4x5 35
Abs sovraccarico

Più di 2 ore di allenamento. Molto bene. Il prossimo sembrerebbe leggero in confronto. Speriamo!!

Wo sabato

Squat 5 60 4 70 2x3 85 6x3 95
Panca 5 50 5 60 5x5 70
Dips 5x8
Trazioni prone 5x6
alzate laterali 12 10 12 8 12 8
Flessioni 5x10
Abs

Finito il programma Sheiko 37. Forse il più duro che abbia mai affrontato. Allenamenti da più di 2 ore. Risultati incredibili da più punti di vista. Ora incomincio il 32. Speriamo!! :D

tipo?
dimmi dimmi che sono curioso:D

Questo è l'allenamento che ho incominciato ieri:

Boris Sheiko - Program 32
Week 1 - Day 1

Squat 3 50% 3 60% 2x3 70% 3x2 75%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 3x2 75%
Croci 3x10
Flessioni 5x10
Trazioni supine 5x6
Addominali

Week 1 - Day 2

Squat 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 2 80% 1 90% 3x1 100%
Panca 3 50% 3 60% 2x2 70% 2 80% 1 90% 3x1 100%
Stacco 5 50% 4 60% 2x3 70% 2 80% 1 90% 3x1 100%
Military 5x5
Curl 5x5
Addominali con sovraccarico
Week 1 - Day 3

Squat 3 50% 2x3 60% 2x3 70% 4x2 75%
Panca 3 50% 2x3 60% 2x3 70% 4x2 75%
French press 5x10
Dips 5x5
Trazioni prone 5x6 Abs

Week 2 - Day 1

Squat 3 50% 3 60% 2x3 70% 4x2 80%
Panca 5 50% 5 60% 2x3 70% 5x3 80%
Croci 5x10
Squat 3 55% 2x3 65% 4x3 75%
Trazioni supine 5x6
Addominali

Week 2 - Day 2

Stacco da terra 3 50% 2x2 60% 2x2 65% 3 70%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 2x3 80% 3x2 85%
Stacco da terra 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x3 80%
Addominali

Week 2 - Day 3

Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x3 80%
Squat 5 50% 4 60% 2x3 70% 6x3 80%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x3 80%
Dips 5x5
Trazioni prone 5x6
Addominali

Week 3 - Day 1

Squat 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x2 80%
Panca 5 55% 5 65% 2x3 70% 3x2 80% 3x1 85%
Croci 4x8
(flessioni 5x10)
Trazioni 5x6
Addominali

Week 3 - Day 2

Stacco 3 50% 2x3 60% 2x3 70% 5x2 75%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 5x2 80%
(Croci 4x8)
Military 5x5
Curl 5x5
Abs sovraccarico

Week 3 - Day 3

Squat 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 3x2 75%
Panca 3 50% 3 60% 2x3 70% 4x2 75%
Dips 5x5
Trazioni 5x6
Abs

Week 4 - Day 1

Stacco 3 50% 2x2 60% 4x2 70%
Panca 3 50% 2x3 60% 2x2 70% 4x1 75%
Croci 4x8
Flessioni 5x10
trazioni 5x6
Abs

Week 4 - Day 2

Squat 3 50% 2x3 60% 3x2 70%
Panca 3 50% 2x3 60% 3x2 70%
military 5x5
Curl 5x5
Abs sovraccarico

Week 4 - Day 3

Competition day VALE A DIRE????

Datemi una mano per favore a completare sto competition day! ;) inoltre ho bisogno di due consigli riguardo all'integrazione:

1- mi servirebbe sapere una buona marca di proteine da assumere durante il pomeriggio. Le whey da quanto so sono ad assimilazione veloce e le consigliano o subito dopo il Wo (che nel mio caso però coincide con la cena) o appena svegli, al mattino, quando il nostro corpo a bisogno di essere nutrito in particolar modo. A me, invece, serve una tipologia di proteine che sostituisca lo spuntino pomeridiano. Ci addurrei un frutto e una venitna di grammi di mandorle.

2 - vorrei anche incominciare ad assumere i BCAA dato che sono anni che leggo dei loro grandi effetti benefici sul corpo. 1 g ogni 10 kg di peso corporeo giusto?? Presi mezz'ora prima dell'allenamento potrebbe andare bene?

Ditemi se devo postare le mie richieste anche nella sezione nutrizione. Grazie in anticipo della vostra disponibilità!!!

Ciao Street! Guarda in termini di massa e di forza non ho mai avuto un fisico così strutturato nella mia vita. Mi ha fatto mettere molta massa magra, lasciandomi tutto sommato abbastanza definito. Ti ripeto però che è sta il programma più duro che abbia mai affrontato, ci sono allenamenti da 20 serie di squat e 10-12 di panca, senza contare i complementari. Però nel complesso è un ottimo Workout! Super consigliato! PS: Hai un diario?? Perché non l'ho trovato in sezione!

Wo di mercoledì

Squat 3 60 2x3 70 2x2 85 2 95 1 110 3x1 120
Panca 3 50 3 60 2x2 70 2 80 1 90 3x1 100
Stacco 5 65 4 80 2x3 90 2 105 1 115 3x1 130
Military 5x5 40
Curl 5x5 35
Addominali con sovraccarico

Contentissimo per panca e squat!!! I 100 in panca sono venuti veramente veloci, sono curioso di sapere il mio max ora. Anche di squat i 120 ci sono eccome. Stacco ok, ma i 130 sono abbastanza tirati cacchio. Purtroppo mi sa che è una questione di stance: sono costretto, per avere i famosi 22,5 cm sa terra, ad appoggiare il bilancere su una di quelle pedane da fitness che devo tenere per forza in mezzo alle gambe, snaturando così la distanza tra i piedi che risulta un ibrido tra tecnico e sumo. Bah che pac. Buona giornata!!