A
Squat

40%x10x6s 44kg

50%x8x5s 55kg

60%x6x4s 66kg

70%x4x3 77kg

80%x2x2 88kg

pull up 6x 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-5 bw 79.5kg

dip 6x6

Pomeriggio

Lavoro tecnico su panca piana 65%

addome

Bicicletta 10km

Legna 40 quintali

WO 10/04

Stacco da terra

40%x10x6s 58kg

50%x8x5s 73kg

60%x6x4s 87kg

70%x4x3 102kg

80%x2x2 116kg

Push press 6x6 42kg ss alz.90 3x12

Curl bilanciere 4x8 15+15

Stacco tutto ok, il lavoro ad alte ripetizioni e bassa intensità sta facendo il suo egregio lavoro, permettendomi di gestire al meglio l'incastro e l'alzata sotto fatica e stress, ma a basso carico.
Anche la componente "fiato" ringrazia

WO 12/04

Panca piana

5x40kg

5x47kg

5x56kg

5x66kg

4x3x75kg

Front squat 6x4x60kg

chin up 4+4+3+3+3+3

Inclinata manubri 4x6x20+20kg

Addome/stretching

Prima giornata del Korte 3x3, premetto che allenarsi la mattina fa schifo lo detesto, squat e panca bene, stacco solo 3 serie per mancanza di energie, anche durante il riscaldamento appena arrivato in palestra avevo già il fiatone bho cmq...

A

Squat 5x5x75kg

Panca 5x5x67.5kg

Stacco 3x5x102kg

Trazioni 7x3

Dip 5x5

Curl bilanciere 3x10

Addome

B

Squat 6x5 68% 75kg

Panca 6x5 68% 67.5kg

Stacco 6x5 68% 102kg

Trazioni 75% 5x3+5kg

Military press 5x5 44kg

Alz.90°3x12 6+6

Ho trovato l'errore commesso nell'altra sessione che mi ha impedito di ultimare le 2 serie di stacco, il tutto era dovuto al fatto che invece di caricare 102 kg ne ho caricati 112, di fatti oggi sono saliti che era una bellezza :) :) :)

Lollypop se scrivi soltanto senza pubblicare dei video dai x scontato che:

1)Hai gia una tecnica perfetta

2)Sei seguito 24 su 24 tecnicamente

Se cosi nn fosse ti consiglio di pubblicare dei video di ogni allenamento dei 3 big,anche solo una serie va bene,cosi che chi entra qui possa
aiutarti altrimenti il diario senza dei video diventa un elenco della spesa.

Guarda doom nessuna delle 2 cose, la tecnica non è perfetta e tanto meno sono seguito da qualcuno, per ora non mi è possibile reperire una video camera per fare dei video ma prometto che presto ne posterò.

Ti lascio questo link nel quale facevo stacco, la tecnica è molto imprecisa infatti sono venuti su stacchi di mer**

http://www.facebook.com/photo.php?v=556693011020461

Il problema più grande è il passaggio al ginocchio, non riesco proprio a non raddrizzare velocemente le gambe per impedire al bilanciere che mi si pianti nell'articolazione, è per questo che estendo le gambe sculo lo stacco e infine chiudo di schiena...te come provvederesti??

Squat 7x5x75kg

Panca 7x6x67.5

Stacco 7x5x102kg

Trazioni 50% 4x3+5kg

French press 4x12

Addome

Sul regular nn sò proprio aiutarti è un alzata che tutt'ora nn so eseguire..

Idem per me doom ma ci sto lavorando, ho anche scoperto che il sumo in parte mi è congeniale, questo problema del passaggio al ginocchio svanisce in questa modalità di alzata

WO 23/04

A

Squat 5x5x77kg

Panca 5x6x70kg

Stacco 5x5x105kg

Trazioni 8x3 BW 80kg

Dip 5x5 BW 80kg

Curl bilanciere 4x12 10+10kg

Stretching

WO 25/04

Squat 6x5X77

Panca 6x6X70

Stacco 6x5X105

Trazioni 75% 6x3 +5

Military press 5x5X44

Stretching

WO 27/04

Squat 7x5x77

Panca 7x6x70

Stacco 7x5x105

Trazioni 6x3 +5

French press 4x12 12.5+12.5

Addome