Ciao ho cominciato con il 29 come mi è stato consigliato, poi passerò al 37 e infine 32 con simulazione gara a fine programmazione

Infatti sentivo puzza di sheiko.

WO 02/07

Squat
1x5x62.5
1x4x75
2x3x85
4x2x97.5

Panca
1x5x50
1x4x60
2x3x67.5
6x3x77.5

Squat
1x3x57.5
1x3x70
1x3x80
4x3x92.5

Fly 5x10x14 SS Flessioni 5x10

Squat 65% 2x70kg


Lollypop 70x2 - YouTube

WO 04/07

Stacco deficit 10cm
2x3x75
2x3x90
4x3x97.5

Panca
1x5x50
1x4x60
2x3x67.5
3x2x77.5
2x2x82.5
2x3x77.5

Stacco dai blocchi
1x4x90
2x4x105
2x3x120
3x2x135

Curl bilanciere 4x 20-20-15 20kg

Ho tagliato tutti i complementari perchè erano le dieci e mezzo della sera dovevo ancora cenare e fare la doccia

WO 06/07

Squat
1x5x60
1x4x70
2x3x80
6x3x92.5

Panca
1x5x50
1x4x60
2x3x67.5
7x3x77.5

WO 08/07

Sto lentamente reimpostando lo squat evitando di ridurre il tutto a un alzata puramente verticale con la sola flessione delle ginocchia, immaginando come mi è stato detto da fabiop di sedermi su una sedia lontana, quindi invece di partire con le ginocchia come prima cosa sparo il bacino indietro e cerco di sentire tirare i femorali, nonché ho anche allargato la stance di qualche cm per maggior comfort......a breve video...

Squat
1x5x57.5
1x4x70
2x3x80
5x3x92.5

Panca
1x5x55
1x5x62.5
5x4x72.5

Fly
5x10x15

Dip
4x8xBW 79kg

Front squat
2x5x45
2x4x57.5
3x3x70

Goodmorning
5x5x45

Tenute alla sbarra a cedimento
BW + 10kg zavorra

WO 10/07

Panca
1x5x50
1x4x60
2x3x67.5
2x3x77.5
2x2x82.5

Stacco da terra
1x3x75
1x3x90
2x3x105
2x3x120
3x2x127.5
3x2x120

Panca
1x5x50
1x5x60
5x5x67.5

WO 12/07

Squat
1X5X57.5
1X4X70
2X3X80
6X3X92.5

Panca
1x6x50
1x5x60
2x4x67.5
2x3x77.5
2x2x82.5
2x3x77.5
1x4x67.5
1x6x60
1x8x50

Fly
5x10 15+15
SS
Piegamenti 5x10

Goodmorning
5x5x50

Addome

WO 13/07

Press
1x5x30
1x5x35
1x5x35
1x5x40
1x5x45
3x3x47.5

Alz 90° 4x12

Curl manubrio
4x12x12+12

Curl hammer
3x10x16+16

WO 15/07

Panca
1x5x50
2x4x60
2x3x67.5
5x3x72.5

Squat
1x5x57.5
2x5x70
5x5x80

Panca
1x6x50
2x6x60
4x6x62.5

Fly
5x10x16+16

Goodmorning
5x5x50

MessaggioInviato: Mer Lug 17, 2013 4:28 pm Oggetto: Rispondi citando Segnala post
WO 17/07

Stacco
1x5x75
2x5x90
2x4x105
4x3x112.5

Panca inclinata
6x4x65

Qua la piacevole sorpresa era quasi un anno che non spingevo a dovere nell'inclinata, l'ultima volta un 4x6 a 50kg ho sputato sangue, oggi un 6x4 con 65 kg è volato via come aria e avrei caricato molto di più, qualche progresso da qualche parte è stato fatto.

Stacco dai blocchi
1x5x75
2x5x90
2x4x105
4x3x120

Affondi
5x5x50

Addome alla sbarra
3x10

WO 19/07

Panca
1x7x50
1x6x55
1x5x60
1x4x62.5
2x3x67.5
2x2x72.5
2x3x67.5
1x4x62.5
1x6x60
1x8x55
1x10x50

Piacevole panca maratona fatta, x prova con ottimi risultati, molto velocemente, ho tenuto recuperi brevi tra i 30 e i 45 secondi e fermo al petto a ogni ripetizione.

Fly 5x10x16

Squat
1x5x57.5
2x4x60
2x3x80
5x3x85

Alla fine ho provato una ripetizione a 100 kg in assetto, con cinta e fasce per le ginocchia, stavano super strette quasi mi impedivano di camminare dagli atroci dolori.....cmq una volta piazzato sotto al rack con il bilanciere carico sulla schiena, scendo e in buca c'era qualcuno che mi ha preso le chiappe del cul* e me le ha tirate su, sembravano 80 kg a dirla grossa. Esperienze piacevoli che ripeterò in sede massimale..

WO 22/07

Squat
1x5x57.5
2x4x70
2x3x80
5x2x92.5

Panca
1x5x50
1x4x60
2x3x67.5
6x2x77.5

Fly
5x10x16+16

Flessioni
5x10

Squat
1x3x62.5
1x3x75
4x3x85

Goodmorning
5x5x55

WO 24/7

Stacco alle ginocchia
1x4x75
2x4x90
4x4x105

Panca
1x5x50
2x5x60
5x4x67.5

Fly
5x10x16+16

Stacco
1x4x90
2x3x105
5x3x115

Affondi
5x5x55

Press
2x5x40
4x3x45

Alz. 90°
4x12x5+5