lollypop's diary
 

Salve a tutti, ho deciso di aprire anche qua su Fituncensored il mio diario di allenamento per conoscere sempre più persone, pareri e ampliare le mie conoscenze.

Passiamo alle presentazioni, ho 24 anni, sono alto 184cm al peso di 78/79kg variabili, ma spero, come obiettivo, nei prossimi mesi di arrivare a 83/84kg.
Alcune misure corporee, bicipite in contrazione 38cm, coscia in contrazione 56cm, petto a riposo 110cm, vita 86cm. Capelli scuri, occhi marroni, nasone ecc.

Mi piace definirmi come un powerlifter alle primissime armi, ergo quello che cerco di raggiungere entrando in palestra è maneggiare carichi rilevanti concentrandomi soprattutto sulla tecnica di esecuzione, non mi interessano pump per i bicipiti e petto, addome definito e squartato, doppie bicipiti allo specchio niente di tutto ciò, quello che voglio è muovere pesi sempre maggiori (fisico permettendo) e rimanere pulito nei movimenti.

Sono almeno 3 anni che mi alleno in palestra, come + o - tutti ho iniziato con un periodo di pseudo massa da adolescente, cioè fatta alla cazzum di cane senza stacco ne squat (le gambe proprio non le facevo:eek::eek::eek:, da agosto 2012 ho deciso di rimettermi in carreggiata e cominciare a fare le cose sul serio, sono passato dai vecchi 69kg di peso ai 79 di oggi, e inoltre ho studiato tanti libri, dei quali, permettetemi di fare pubblicità, il migliore è stato il DCSS di Ironpaolo, sempre ringrazierò lui per quella pietra miliare di 768 pagine che è il testo, se ho imparato tanto di squat e stacco lo devo in parte anche a lui.

Per la cronaca ho fatto anche B.I.I.O., ma non mi ha dato i risultati sperati, qui chiudo la discussione e penso che sappiate già cosa ne penso.

Non seguo diete specifiche, rimango costantemente in una lieve ipercalorica/normocalorica, prediligendo i carboidrati, rimanendo costante nelle proteine e nei grassi, non uso integratori, salvo omega3 e multivitaminici, non me ne imporata niente se questa estate sarò appannato io fino a 85/84 kg non taglio nessuna caloria.

Ora passiamo ai carichi di lavoro sulle 3 alzate:

Panca 95kg gestibili benissimo, verranno a breve nei prossimi 2 mesi portati a 100kg.

Squat, il grande problema, fisso a 110kg sotto al parallelo, sarà che sono appena 9 mesi che lo stò facendo in maniera apprezzabile scendendo in accosciata, ma ancora non mi ha dato i risultati sperati, cmq tutte le mie programmazioni di lavoro vertono su questo movimento, arrivo ad eseguirlo anche 5 volte a settimana.

Stacco 150kg buon rapporto carico tecnica, salvo una discreta incapacità di gestire il peso a ripetizioni elevate del tipo, l'altro giorno un 7x4 all'80% con 116kg mi ha fatto vedere le stelle ero scoppiato ed ho scheinato qualche alzata in più occasioni, l'unica pecca è la parte iniziale del movimento che devo ancora allenare bene, da poco stò facendo stacchi da terra con un incastro decente, quindi la prima parte del movimento a me è sconosciuta, tempi a dietro eseguivo stacco touch n' go, scendevo sotto al ginocchio e tornavo su allenando quasi esclusivamente la schiena e lombari e zero femorali.

Ho problemi con i femorali che mi causano retroversione del bacino nello squat e sculature di stacco, ma come riassunto nel test della scatola di paolino, più che rigidità fisica è un incapacità mentale ad attivarli sotto carico, ma ci stò lavorando.

Quello che ora stò facendo (originariamente scritto faciendo ma grazie chrome x la correzione ) è un periodo di accumulo dei massimali sopra descritti , di settimana in settimana, 4x6 70% , 5x6 70%, 5x6 75%, 6x4 80% , 6x5 80% stacco 7x4 80%, 6x6 80% stacco 8x4 80%.
Sono all'ultima settimana e i carichi sembrano andare più che bene, per i prossimi 2 mesi partirò con un korte 3x3 modificato, dove avrò come finalità quelle di portare la panca a 100kg, squat fermo a 110kg( e avere un padronanza del peso) e lo stacco sempre a 150kg come per lo squat.

La finalità per la conclusione dell'anno 2013 è quella di raggiungere i :
panca piana 100kg
squat 120kg
stacco 160kg
Se fosse di più bene se fosse di meno pazienza, ricordo che questi carichi oltre a tirali su voglio che siano soprattutto tecnici, il resto è noia.

Speranzoso che leggerete questa carrellata di notizie su di me, ma anche se non le leggete, vi auguro buon allenamento, spero passerete

Lollypop

Ciao Terminator,benvenuto anche qui!:)

Dì la verità sei venuto xche c'era yashiro?:rolleyes:

Benvenuto, buon diario e in bocca al lupo per i tuoi obbiettivi. :)

Ps: hai in programma di gareggiare?

Ovviamente doom sono venuto anche perchè qua ci sono persone competenti come, yashiro in primis, l'utente gianlu, a tratti ho visto anche Ado gruzza, doc qua sotto e tutti gli altri che ho visto molto competenti in materia.

Grazie doc è un piacere fare la tua conoscenza, quanto alla domanda la mia risposta è, ancora no o almeno gareggerò non prima dei 30 anni, fino a che i miei carichi non saranno degni di nota, ho ancora 6/7 anni di allenamento davanti e devo imparare tante cose. Panca 150kg, squat 180kg, stacco 220kg, questo è il mio obiettivo per i prossimi 6 anni.

Detto questo non farò gare per vincere, gareggerò per il puro gusto di battere sempre me stesso, perchè per me la palestra è tutto ciò una costante sfida contro il mio corpo che purtroppo negli anni sin da bambino appena nato, per varie complicazioni corporee, mi ha abbandonato più di una volta, alla rabbia mia stessa, all'indifferenza e alle risate degli altri, alla cattiveria del mondo malsano in cui viviamo e delle persone ciniche, questi problemi con il tempo li ho eliminati grazie a molte persone che mi sono state vicine mi hanno aiutato(in primis la famiglia) a cui devo molto, altri problemi semplicemente li ho affossati dentro me.

Sò già di non essere un campione e mai lo sarò, non sarò il klokov italiano, il mio nome non resterà impresso nelle tabelle dei record italiani della F.I.P.L. (già esserci anche ultimo sarebbe tanto per me), ma ho trovato qualcosa che mi piace fare veramente, oltre al mio lavoro (l'infermiere), alla quale penso debba dare il 200% di me stesso.
Quando entro in palestra per quelle 2 ore sono libero da tutto e tutti e questo mi basta.

Grazie Doc un saluto a te e un augurio di buon allenamento

Allora ti faccio tantissimi auguri x la tua futura carriera da powerlifter,alla fine anche io sono come te partiamo con lo stesso entusiasmo e ambizione!!

Doom ricordati quello che ti dissi nel tuo vecchio diario del ciclo russo 2.0 se non sbaglio su bb.it, per me sarai sempre un esempio di dedizione, costanza e impegno nell'allenamento e nel raggiungimento dei tuoi obiettivi e poi se adesso comincio il korte è per seguirti, il tuo accumulo lo ho spulciato per benino e adesso stò seguendo l'intensificazione.

Ti faccio anche io tantissimi auguri

GRazie,ma come mi hanno detto in molti,conta solo quello che farò in pedana,il resto sò chiacchiere:rolleyes:

Fa piacere anche a me conoscere una persona così cortese, garbata e motivata, inoltre volevo dirti che anche io gareggio per...

...però secondo me la tua idea di dover aspettare 6 anni (o determinati target di carico) prima di gareggiare è un errore.

E' giusto andare preparati alla gara; però la gara è anche un grande stimolo per l' allenamento, e fa progredire molto di più.

Il piacere di conoscerti e tutto mio Doc, ritenendoti un atleta preparato in materia non tarderò di tanto in tanto a spremerti consigli utili per acquisire sempre informazioni nuove e ampliare le mie conoscenze in materia.

Quello che dici è giustissimo la pura verità, mi ricordo che da bambino facevo nuoto e quando mi trovavo sul trampolino pronto a tuffarmi in acqua e completare quei 200m con atleti anche più grandi di me, nessuna sensazione al mondo era minimamente vicino a quelle vampate di adrenalina che scorrevano nelle vene, la paura di deludere i tuoi genitori o te stesso soprattutto, le gambe che non ti reggono dalla paura che mesi e mesi di allenamenti volti a battere il cronometro che corre possano andare in fumo, concentrato fino all'ultimo millimetro cubo di acqua per trovare la giusta respirazione e il giusto battito di mani e piedi, è vero la gara è uno stimolo micidiale, il sapore della vittoria sei il migliore di tutti e tutti ti guardano dal basso, ma ce ne sono tanti altri Doc a mia visione.

Il tempo di polverizzare record personali lo lascio ad anni passati dove con gare vinte di regionali e nazionali, in quei 50 metri, anche io ho avuto il mio seppur breve momento di gloria, quando esci e il secondo ancora deve mangiare la tua polvere, bella sensazione!!!!;););)

Ora mi impegno al massimo ma vita sociale, il lavoro a turni con notti al seguito ogni 5 giorni, difficoltà di riposo quindi, orari di allenamento improponibili, non penso che a breve termine per questi motivi potrei gareggiare, ma la strada è lunga e come ho detto la voglia è tanta, mi alleno anche alle 22:30 per conciliare il tutto con gli impegni e giuro che qualcosa bene o male lo combinerò.

Ciao Doc un sentito saluto e in bocca al lupo per i tuoi progressi

WO 04/04

C

Riscalsamento con serie da 3 a salire 3x50%, 3x60%, 3x70%

Panca in progressione 6x6 80% 75kg

front squat 6x6 55kg

chin up 6 x 6-6-5-4-4-4-3-3 bw 78kg

panca piana manubri 6x6 20+20 kg

Squat tecnico 6x3 75kg

Giusto, la priorità va alla vita sociale, e più in senso lato alla vita reale (famiglia e lavoro). Inoltre da quello che scrivi direi che sei più consapevole di me dell' importanza delle gare.
(però non vincolarti eccessivamente a quei 6 anni, se mai dovesse esserci una gara vicino a casa tua [a proposito di dove sei?], e tu fossi abbastanza in forma, potresti valutare lo stesso l' ipotesi di partecipare)

Sono Umbro precisamente di Gubbio, anzi di un paese vicino, in provincia di Perugia.

Le gare vicino a casa mia non sò se ci sono e se mai ci saranno, forse a Terni qualcosa organizzano di tanto in tanto, ma il problema di spostarmi non mi creerebbe alcun fastidio, tutto allora rimane vincolato inequivocabilmente alla mia forma fisica, ancora non sono al 100% di quello che vorrei essere, ma stò imparando e piano piano mattone su mattone tirerò su questo muro.

Poi certo se l'indomani qualcosa nei paraggi ci fosse anche solo da spettatore mi piacerebbe partecipare

B
Riscaldamento percentuali a salire

Stacco da terra 8x4 80% 116kg

panca stretta 6x6 60kg

push press 6x6 42kg s.s. alzate 90° 3x12 4+4 kg posturale

Curl bilanciere 4x8 15+15 kg

Continuo a sculare parzialmente lo stacco e come di consueto lavoro tecnico su prima parte dell'alzata, con stacchi fino alle ginocchia:mad::mad::mad:

Questa sera 06/04

Tante girate al petto, front squat, push press ecc. veramente non le ho contate davvero

Slancio
3x50kg
3x50kg
3x50kg
2x55kg
1x55kg
1x60kg
1x60kg

A
Squat

40%x10x6s 44kg

50%x8x5s 55kg

60%x6x4s 66kg

70%x4x3 77kg

80%x2x2 88kg

pull up 6x 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-5 bw 79.5kg

dip 6x6

Pomeriggio

Lavoro tecnico su panca piana 65%

addome

Bicicletta 10km

Legna 40 quintali

WO 10/04

Stacco da terra

40%x10x6s 58kg

50%x8x5s 73kg

60%x6x4s 87kg

70%x4x3 102kg

80%x2x2 116kg

Push press 6x6 42kg ss alz.90 3x12

Curl bilanciere 4x8 15+15

Stacco tutto ok, il lavoro ad alte ripetizioni e bassa intensità sta facendo il suo egregio lavoro, permettendomi di gestire al meglio l'incastro e l'alzata sotto fatica e stress, ma a basso carico.
Anche la componente "fiato" ringrazia

WO 12/04

Panca piana

5x40kg

5x47kg

5x56kg

5x66kg

4x3x75kg

Front squat 6x4x60kg

chin up 4+4+3+3+3+3

Inclinata manubri 4x6x20+20kg

Addome/stretching

Prima giornata del Korte 3x3, premetto che allenarsi la mattina fa schifo lo detesto, squat e panca bene, stacco solo 3 serie per mancanza di energie, anche durante il riscaldamento appena arrivato in palestra avevo già il fiatone bho cmq...

A

Squat 5x5x75kg

Panca 5x5x67.5kg

Stacco 3x5x102kg

Trazioni 7x3

Dip 5x5

Curl bilanciere 3x10

Addome

B

Squat 6x5 68% 75kg

Panca 6x5 68% 67.5kg

Stacco 6x5 68% 102kg

Trazioni 75% 5x3+5kg

Military press 5x5 44kg

Alz.90°3x12 6+6

Ho trovato l'errore commesso nell'altra sessione che mi ha impedito di ultimare le 2 serie di stacco, il tutto era dovuto al fatto che invece di caricare 102 kg ne ho caricati 112, di fatti oggi sono saliti che era una bellezza :) :) :)

Lollypop se scrivi soltanto senza pubblicare dei video dai x scontato che:

1)Hai gia una tecnica perfetta

2)Sei seguito 24 su 24 tecnicamente

Se cosi nn fosse ti consiglio di pubblicare dei video di ogni allenamento dei 3 big,anche solo una serie va bene,cosi che chi entra qui possa
aiutarti altrimenti il diario senza dei video diventa un elenco della spesa.

Guarda doom nessuna delle 2 cose, la tecnica non è perfetta e tanto meno sono seguito da qualcuno, per ora non mi è possibile reperire una video camera per fare dei video ma prometto che presto ne posterò.

Ti lascio questo link nel quale facevo stacco, la tecnica è molto imprecisa infatti sono venuti su stacchi di mer**

http://www.facebook.com/photo.php?v=556693011020461

Il problema più grande è il passaggio al ginocchio, non riesco proprio a non raddrizzare velocemente le gambe per impedire al bilanciere che mi si pianti nell'articolazione, è per questo che estendo le gambe sculo lo stacco e infine chiudo di schiena...te come provvederesti??

Squat 7x5x75kg

Panca 7x6x67.5

Stacco 7x5x102kg

Trazioni 50% 4x3+5kg

French press 4x12

Addome

Sul regular nn sò proprio aiutarti è un alzata che tutt'ora nn so eseguire..

Idem per me doom ma ci sto lavorando, ho anche scoperto che il sumo in parte mi è congeniale, questo problema del passaggio al ginocchio svanisce in questa modalità di alzata

WO 23/04

A

Squat 5x5x77kg

Panca 5x6x70kg

Stacco 5x5x105kg

Trazioni 8x3 BW 80kg

Dip 5x5 BW 80kg

Curl bilanciere 4x12 10+10kg

Stretching

WO 25/04

Squat 6x5X77

Panca 6x6X70

Stacco 6x5X105

Trazioni 75% 6x3 +5

Military press 5x5X44

Stretching

WO 27/04

Squat 7x5x77

Panca 7x6x70

Stacco 7x5x105

Trazioni 6x3 +5

French press 4x12 12.5+12.5

Addome

WO 30/04

Squat 5x5x83

Panca 5x6x72.5

Stacco 5x5x112xsbaglio

Trazioni 9x3

Croci 4X12

Curl bilanciere 3x20-15-10

Finalmente è arrivata tutta l'attrezzatura che avevo ordinato da Baccaglini di Powergear, tutte cose di altissima fattura e professionalità, facile montaggio grazie alle MIE chiavi inglesi e avvitatore, rack basic molto bello, squat rack v3 idem, ma la cosa che più mi è piaciuta è il bilanciere davvero una figata, 20 kg di spettacolo.

Unica pecca l'ego personale, mi sono accorto che i pesi arrivati oggi sono calibrati all'ultimo grammo e precisi, quelli vecchi della fit&gym e olympian's, penso a mio parere che dovessero non rappresentare la realtà del peso segnalato sopra, di fatti nella panca piana fare il 5x6 a 72,5kg si è rivelato un supplizio e le ho chiuse a pelo pelo, anche il bilanciere qua sono sicuro che è 20 kg, il vecchio me lo spacciavano per 10 kg ma ci credo poco.
Cmq continuerò su questa lunghezza d'onda e vedo come progredisce la cosa al più togliere un paio di kg dal totale non mi importa.

Lo stacco è venuto su con più fatica della settimana scorsa, ma mi sono accorto che avevo caricato 112 kg invece che 108, tutto dovuto all'aggiunta dei collari che pesano insieme 5kg tondi tondi.

Lascio ordunque un feedback positivo su tutti gli attrezzi che ho acquistato, e soprattutto sulla professionalità, precisione, disponibilità e pazienza del rivenditore.

WO 02/05

B

Squat 6x5x82.5

Panca 6x6x72.5

Stacco 6x5x108

Trazioni 7x3 BW 80.5

Military press 5x5x40

Alz.90°3x12 5+5

Addome alla sbarra

Stretching

C

Squat 7x5x82.5

Panca 7x6x72.5

Stacco 7x5x108

Trazioni 6x3 BW+5

French press 4x12X30

WO 06/05

Squat 5x5x85

Panca 5x5x75

Stacco 5x5x112

Trazioni 9x3

Dip 5x5 bw 80

Curl bilanciere 4x12

Addome

Panca ancora male difficoltà a trovare la giusta alzata, l'incastro e l'arco a questa altezza diventano difficili e trovare coppia nella spinta è complicato, prime 3 serie bene ultime 2 nonostante recuperi più abbondanti ho avuto qualche tentennamento.

WO 08/05

Squat 6x5x85

Panca 6x6x75

Stacco 6x5x112

Trazioni 7x3

Military press 5x5x40

Alz.90° 4x12 5+5

Addome

Gli allenamenti per le prossime 5 settimane saranno così impostati:

1 sett. lun-mer-ven 6x5 7x5 8x5 75%

Chiusa questa settimana inizierò a lavorare su 6 giorni a microciclo mettendo nei gg dispari della settimana squat e panca e nei pari lo stacco, visto l'eccessivo dispendio energetico dato da panca e squat che mi sta impedendo di tenere una tecnica adeguata nello stacco, rimaneggio tuti i complementrai e li schiffao in qua e là.

2 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 5x5 6x5 7x5 77.5%

3 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 6x5 7x5 8x5 77.5%

Nella settimana all'80% riduco di una ripetizione mantenendo sempre la stessa progressione sulle serie

4 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 5x4 6x4 7x4 80%

5 sett. lun-mar-mer-gio-ven-sab 6x4 7x4 8x4 80%

WO 10/05

Squat 7x5x85

Panca 7x5x75

Stacco 7x5x112

Trazioni 5x3

French press 4x12-10-8-8 30kg

Stretching

WO 13/05

Squat 6x5x85

Panca 6x5x75

Dip 5x5 bw

Addome

WO 14/05

Trazioni 6x4 bw

Stacco6x5x112

alz 90° 4x12x2.5+2.5

Curl bilanciere 3x10x30

Salve ragazzi è qualche giorno che non scrivo sul diario e a dir la verità non mi sono neanche allenato , i motivi sono vari e non stò a fare i pianti e solo che quando il corpo c'è ma la mente poco le cose si complicano il morale a terra è una brutta cosa e tirare fuori qualcosa dall'allenamento è davvero difficile...cmq questa mattina mi sono allenato lo stesso anche se ho tagliato tutti i complementari e ho fatto solo multiarticolari con le progressioni prestabilite...

WO 18/05

Squat6x5x85kg

Panca piana 2x6 4x5 75kg

Stop

Lunedì vediamo se tutto va bene e cercherò di riprendere a funzionare al meglio.