Allenamento odierno:

muscle up: 4x2 + 3x3

verticale pancia al muro: 5xmax e sono riuscito a staccare i piedi e a tenerla per qualche secondo

Allenamento di oggi:

diamond push up: 5x8

pistol box: 5x4

pike hold: 5xmax

elbow lever: 5xmax

Allenamento odierno:

per ora serie di elbow lever e press to handstand per ora ancora pike i piedi non si alzano, devo migliorare la forza.

Se riesco piu tardi 8x4 trazioni

Allenamento di sabato: 3.30 ore di kb training in palestra perchè è venuto a tenere un corso un crossfitter molto bravo e forte.

Allenamento di ieri:

pull up: 8x4

diamond push up: 4x9

elbow lever: 4xmax a furia di farlo miglioro ogni volta

pike press to handstand: 4xmax anche qui si migliora, la forza nelle spalle aumenta e sono al punto di staccare quasi i piedi ma free ho paura ancora. Oggi forse palestra e provo con il muro.

Allenamento di ieri:

Bar muscle up: 3x2 2x3

handstand push up: 5x3

lavoro di wall handstand e tuck planche hold

Qualche commento in più?
Insomma, i lettori (non so se arriviamo a 25 eh, ma tu non sei Manzoni e ti accontenti immagino :D ) vorrebbero uno sviluppo anche della parte emotiva dell'allenamento.

Aggiungi un po' di POESIA a questi appunti, no?

E io che speravo che il brillocco ti rendesse un po' meno acida....WTF!!!!

Da oggi si comincia con l'allenamento agli anelli.

Per ora solo pull up, dip rign suppport (RTO) skin the cat e german hang.

Non vedo l'ora anche se penso che sarà bella dura agli inizi.

Sieh, meno acida, ma quando mai!

Il mio passato mi ha inacidito ben benino... prima di aumentare i punti del mio PH ce ne vorrà. ;)

Domanda: cosa è il RIGN? Un refuso? Volevi scrivere RING? Oltre che leggere, scrivi anche di fretta eh!

Certo che un esercizio che si chiama "spella/sbuccia il gatto" non è proprio invitante... scuola di ginnastica cinese?

Gli allenamenti proseguono piu o meno bene.

Ho deciso che voglio arrivare ad almeno 20 pull up puliti.

Ho capito anche l'importanza di filmarsi:

1. Handstand prova - YouTube

bruttissima verticale..e io che mi sentivo diritto...

stay tuned

Quando ti si diceva noi che filmarsi era importante... 'sti giovani...

Oggi il menù comprende:

diamond push up

Handstand push up

Elbow lever

handstand wall

Dovrei e vorrei pubblicare i video di elbow lever e handstand.

passavo dal tuo diario per caso... Non sono nessuno per darti consigli su di un allenamento che non ho mai fatto tant'è che penso sia meglio non affaticare prima massicciamente i tricipiti con i diamond pushups e poi fare handstand pushups. Per me e sempre e solo per me sarebbe meglio invertire l'ordine ovvero facendo prima handstand e poi diamond. Se ci pensi nessun powerlifter che vuole migliorare la panca esegue prima del bench press la panca stretta come nessun bodybuilder che nel workout dedicato alle spalle fa prima le parallele su panche e poi si spara delle serie di military press. Simply nonsense.

@ ladreamer: non è detto che quello che ho scritto sia l'ordine effettivo degli esercizi. Detto questo, non capisco i paragoni con PL e BB anche perchè non sai in quale esercizio dei due voglia migliorare o magari in nessuno dei due e sono solo fatti cosi.
Cmq apprezzo l'intervento.

Tra sabato e domenica svariate serie di trazioni handstand-push up elbow lever push up isometrici.

Ieri: trazioni prone false grip e pistol box a varie altezze come se nn ci fosse un domani

:) :) :)

Sapersi mettere in discussione nonostante le proprie certezze è una grande virtù.

Sto invecchiando e diventando troppo buono.

Ieri push day: esercizi di spinta in ogni angolazione più dei tentativi di press to handstand dove a poco a poco miglioro.

Oggi pull day: pull ups, tuck front lever pull ups, tuck front lever; press to headstand.

Ieri: 3x4 4x3 5x2 6x1 no rest: pull up+pistol box

Press to handstand

Allenamento di lunedi:

EMOM 20'

6 push up

poi elbow lever

Ieri:

EMOM 16'

4 pull up + 4 pistol box

poi ss handstand wall + 5 dip x 12

Ieri: 1h di tuck front lever pull up ( variando la presa ) ss con push up ( variando la larghezza delle mani ).

Dopo un mese di stop causa trasferte e articolazioni doloranti a breve ricomincio.

Esercizi scelti (per la seri pochi ma buoni):

trazioni
dip
front squat
L-sit

Primo ciclo (trazioni e dip) a carico naturale
Secondo ciclo (trazioni e dip) con sovraccarico

Lunedi testo i massimali che credo saranno ridicoli e da li si comincia.

Ultimi giorni di ricondizionamento e poi si ri-parte.

Si inizia con trazioni e dip 10x4xbw+2-4-6 a seconda del giorno

front squat 3-2-1-2-3-2-1-2-3@ 20-30-40

hang L-sit 6x20'

05-08-13

trazioni supine 10x4+2kg

dip 10x4+2kg

front squat 3x3 22.5kg 3x2 32.5kg 3x1 42.5kg


06-08-13

tenute isometriche alla sbarra

dead hang bilanciere 50 kg

conditioning con kb 20 kg: swing swing alto strappi press

bici

Allora l'altro ieri le tenute alla sbarra le ho fatte 3x20'' bw 3x20'' bw+10kg 3x15'' bw+20kg

il dead hang 3x20'' 50kg 3x20'' 60kg 3x15'' 70kg

Ieri:

trazioni supine 8x4 bw+4kg
dip 8x4 bw+4kg
front squat 3x3 22.5kg 3x2 32.5kg 3x1 42.5kg

Allenamento di oggi:

Trazioni 6x4 bw+6kg
dip 6x4 bw+6kg
front squat 3x3 22.5kg 3x2 32.5kg 3x1 42.5

Allenamento di oggi:

trazioni: 3x4 bw+5 3x3 bw+7 3x2 bw+10

dip come trazioni

front squat: 3x3 25kg 3x2 35kg 3x1 45kg

Dai che se continui così almeno una serie di trazioni wide grip col mento sopra la sbarra son sicuro che riesci a farle prima di fine agosto. Bei work, essenziali e duri.

grazie....riesco gia a farle...

Chissà perché poi 'sto diario è poco frequentato...

Video please. Thanx.

gnè gnè....

Ieri causa chiusura della mia palestra mi sono allenato in una di una nota catena.
Esperienza ai confini del ridicolo a livello di personale e attrezzatura, non che di bestiario umano.

Non ho potuto zavorrarmi per le trazioni e quindi ho fatto: 2x5 3x4 4x3
Non ho potuto fare dip perchè non c'è la possibilità e quindi ho fatto panca: -.- anche li come per le trazioni 2x5 3x4 4x3 con pesi ridicoli.
sono riuscito a far front squat: 3x3 25kg 3x2 35kg 3x1 45kg. Devo dire che il 3xweek di squat, anche se da poco, inizia a dare i suoi frutti. Vedremo tra 2 settimane quando ritesterò il max cosa viene fuori.
Infine 5x1000 di rowing.

Allenamento di oggi:

trazioni e dip: 3x4+10kg 3x3+15kg 3x2+20kg 3x1+25kg

front squat: 6x3 27.5 kg

Allenamento odierno:

Military press 5x5 @ 20 25 30 35 35

Farmers hold 5x20" 34 x braccio

plate grip 10 kg 4x30"

Camminata in salita

Allenamento odierno:

trazioni 8x2 bw+24kg

dip 8x2 bw+24 kg

front squat 6x2 37.5 kg

tabata bike

10' camminata in salita

Da oggi inizio a re-inserire allungamenti mobilità e foam roller a cannone tutti i giorni.
Ne ho davvero bisogno.
Inoltre sto iniziando una serie di sedute dal fisioterapista per vari problemi.

Allenamento mattutino:

military press: 5x5 @ 22.5 27.5 32.5 35 35 kg

dead hang: 4x max @ 70 kg

plate grip: 3 x max 10 kg dx e sx

kb complex: 16 kg mezzi strappi e strappi ladder da 10 a 1

Allenamento pomeridiano:

mobilità allungamento foam roller e 90' di fisioterapia.

In una ipotetica unione tra il GELO emotivo del tuo diario e la valle di lacrime emozionale del mio, potrebbe uscire fuori un diario equilibrato.

:D

Dobbiamo allenarci nella tecnica della fusione stile dragon ball :D

Tripla front 50 kg - YouTube


video di un orrenda tripla di front squat.

Commenti e critiche e consigli?

Sì, l'apostrofo tra un e orrenda.

:D

Poi ci ingegneremo per diventare Super Sayan, a me basterebbe il I livello guarda...
Sullo squat non so dirti, attendiamo i luminari.