Dopo un mese di stop causa trasferte e articolazioni doloranti a breve ricomincio.

Esercizi scelti (per la seri pochi ma buoni):

trazioni
dip
front squat
L-sit

Primo ciclo (trazioni e dip) a carico naturale
Secondo ciclo (trazioni e dip) con sovraccarico

Lunedi testo i massimali che credo saranno ridicoli e da li si comincia.

Ultimi giorni di ricondizionamento e poi si ri-parte.

Si inizia con trazioni e dip 10x4xbw+2-4-6 a seconda del giorno

front squat 3-2-1-2-3-2-1-2-3@ 20-30-40

hang L-sit 6x20'

05-08-13

trazioni supine 10x4+2kg

dip 10x4+2kg

front squat 3x3 22.5kg 3x2 32.5kg 3x1 42.5kg


06-08-13

tenute isometriche alla sbarra

dead hang bilanciere 50 kg

conditioning con kb 20 kg: swing swing alto strappi press

bici

Allora l'altro ieri le tenute alla sbarra le ho fatte 3x20'' bw 3x20'' bw+10kg 3x15'' bw+20kg

il dead hang 3x20'' 50kg 3x20'' 60kg 3x15'' 70kg

Ieri:

trazioni supine 8x4 bw+4kg
dip 8x4 bw+4kg
front squat 3x3 22.5kg 3x2 32.5kg 3x1 42.5kg

Allenamento di oggi:

Trazioni 6x4 bw+6kg
dip 6x4 bw+6kg
front squat 3x3 22.5kg 3x2 32.5kg 3x1 42.5

Allenamento di oggi:

trazioni: 3x4 bw+5 3x3 bw+7 3x2 bw+10

dip come trazioni

front squat: 3x3 25kg 3x2 35kg 3x1 45kg

Dai che se continui così almeno una serie di trazioni wide grip col mento sopra la sbarra son sicuro che riesci a farle prima di fine agosto. Bei work, essenziali e duri.

grazie....riesco gia a farle...

Chissà perché poi 'sto diario è poco frequentato...

Video please. Thanx.

gnè gnè....

Ieri causa chiusura della mia palestra mi sono allenato in una di una nota catena.
Esperienza ai confini del ridicolo a livello di personale e attrezzatura, non che di bestiario umano.

Non ho potuto zavorrarmi per le trazioni e quindi ho fatto: 2x5 3x4 4x3
Non ho potuto fare dip perchè non c'è la possibilità e quindi ho fatto panca: -.- anche li come per le trazioni 2x5 3x4 4x3 con pesi ridicoli.
sono riuscito a far front squat: 3x3 25kg 3x2 35kg 3x1 45kg. Devo dire che il 3xweek di squat, anche se da poco, inizia a dare i suoi frutti. Vedremo tra 2 settimane quando ritesterò il max cosa viene fuori.
Infine 5x1000 di rowing.

Allenamento di oggi:

trazioni e dip: 3x4+10kg 3x3+15kg 3x2+20kg 3x1+25kg

front squat: 6x3 27.5 kg

Allenamento odierno:

Military press 5x5 @ 20 25 30 35 35

Farmers hold 5x20" 34 x braccio

plate grip 10 kg 4x30"

Camminata in salita

Allenamento odierno:

trazioni 8x2 bw+24kg

dip 8x2 bw+24 kg

front squat 6x2 37.5 kg

tabata bike

10' camminata in salita

Da oggi inizio a re-inserire allungamenti mobilità e foam roller a cannone tutti i giorni.
Ne ho davvero bisogno.
Inoltre sto iniziando una serie di sedute dal fisioterapista per vari problemi.