Allenamento mattutino:

military press: 5x5 @ 22.5 27.5 32.5 35 35 kg

dead hang: 4x max @ 70 kg

plate grip: 3 x max 10 kg dx e sx

kb complex: 16 kg mezzi strappi e strappi ladder da 10 a 1

Allenamento pomeridiano:

mobilità allungamento foam roller e 90' di fisioterapia.

In una ipotetica unione tra il GELO emotivo del tuo diario e la valle di lacrime emozionale del mio, potrebbe uscire fuori un diario equilibrato.

:D

Dobbiamo allenarci nella tecnica della fusione stile dragon ball :D

Tripla front 50 kg - YouTube


video di un orrenda tripla di front squat.

Commenti e critiche e consigli?

Sì, l'apostrofo tra un e orrenda.

:D

Poi ci ingegneremo per diventare Super Sayan, a me basterebbe il I livello guarda...
Sullo squat non so dirti, attendiamo i luminari.

Si hai ragione é brutto l apostrofo nn mi garbava :D

É passato quasi un mese dalla ripresa degli allenamenti. sono rodato e quindi lunedi si comincia a far sul serio.

muscle up...obiettivo 10 strict alla barra e n agli anelli
military...obiettivo 1xbw
front squat...obiettivo 1x1.6bw

Domanda dubbio: ho sempre letto che il front squat si allena a basse rep.

Perchè?

Inoltre: secondo voi è più produttivo allenarlo tipo 3-2-1 x n o 3x3 2x3 1x3 ad esempio oppure fare 3xn un giorno 2xn l altro e 1xn l ultimo giorno?

Grazie

Allenamento di oggi:

muscle up: 10x1 da rialzo giusto per riprendere confidenza

military press: 5x5 20-25-30-30-30

front squat: 3-2-1x3 30-40-50 35-45-55 40-50-60

Ciao,


Passavo di qua per caso... :-)

Il Front lo puoi allenare con quante reps vuoi. A parita' di reps e di carico rispetto al proprio massimale, e' pero' un movimento che si deteriora piu' velocemente di un back squat, a causa dello stress specifico sulle spalle e sulla parte alta del tronco (parlo della presa normale. Non so se la presa a braccia incrociate sia meglio dal punto di vista della fatica, ed in ogni caso introduce anche problemi di altro tipo).
Visto che a tenere la sbarra in quella posizione ci si stanca relativamente in fretta, si finisce spesso per usare serie piu' brevi.

Buona giornata.

... del tipo asimmetria immagino, vero?

Vero, ma non solo.
La presa incrociata curva le spalle in avanti, e con le spalle curve e' molto piu' difficile gonfiare il petto e tenerlo bello alto e compatto durante l'esercizio.

Grazie...anche per essere passato...torna pure quando e quanto vuoi. mi casa es su casa

Allenamento odierno:

muscle up: ancora 10x1 con rialzo più basso della volta scorsa. Prendiamo questa settimana come propedeutica

military press: 5@20 5@25 3x5@30

squat: 6x3@40

Pensavo fossero link ai video. Poi ho capito che la pagina web viene confusa dall' ampersat (la chiocciolina), e pensa siano indirizzi email.


:-)