Aggiornamento del diario:

Il lavoro al rowing continua in maniera proficua e sto preparando la mezza maratona con 3-4 allenamenti/we

Per il resto si continua con trazioni e dip zavorrati un giorno e trazioni e panca due giorni.

Nei giorni in cui non vogo faccio un po'di air squat e magari esercizietti per le braccia.
Negli altri giorni

Air squat sta allo squat come l'Air guitar sta al suonare la chitarra per caso? Chiedo… :D

-.-

Sto cercando una risposta intelligente da darti ma è mattino presto e devo ancora bere la mia coca mattutina per svegliarmi...piu tardi arriverà.

:)

Questa e' poesia con gli artigli.
Applaudo senza risparmio.

Caspita,
erano le 8.00 … per me è quasi sera!!! :D
Quanto alla risposta intelligente… immaginavo bastasse un sì o un no.

Belin!!! :eek::D

Still waiting...

:-)

La risposta intelligente non arriva.

ieri:

Panca 10x3 50kg + curl 10x6 10kg

Rowing 6.3 km in 30'

Dopo quasi un anno riapro il diario, o almeno ci provo.

Dunque mi sono sempre allenato, pesi corsa rowing montagna...ora da un po' sto tornando a fare pesi piu o meno seriamente.

Programma molto semplice: A-B-A-B-A-B

A: panca-trazioni con sovraccarico-leg press
B: hang power clean-press-stacco

5x5 6x4 7x3 8x2 9x1 ognuno lo sto tenendo per 2 settimane. Non ho messo % perchè sono partito senza calcolare massimali ma andando a sensazione, modulavo il peso in modo da chiudere le serie a buffer.

Sono nella seconda settimana del 7x3 ed oggi farò:

panca: 7x3 @ 65kg

trazioni: 6x3 @ bw+18kg

leg press: 6x5 @ 60kg.