Appunti di viaggio
 

Allora comincio a scrivere che è sempre la parte più dura.

Dati:

180 cm
76 kg

Attività fino a qualche settimana fa: kettlebell triathlon e strongman per divertirmi.

Ora tornato in Italia col lavoro nuovo non so ancora bene quanto mi allenerò, spero almeno tre volte.

Vorrei dividerle così:

Strappo ( ghiri sport )
muscle up
stacco


Strappo
trazioni
dip ( anelli )
lento


Strappo
muscle
stacco
Più 1 ora di pilates per la schiena.

Nei giorni in cui non vado in palestra dovrei riuscire a ritagliarmi un po' di tempo, credo notturno, in casa e farei:

Strappo
corda
squat ( col kb, air, jump, affondi, balzi, ghr )
swing
esercizi ad minchiam per vanità, leggasi bicipiti e tricipiti.

Sempre mattina e sera allungamenti.

Ultimo allenamento tipo fun, pensavo di fare:

Muscle up
stacco
strappo + wall ball
cardio

prove di stacco sumo...appena capisco come mettere mani e piedi sono a posto :D cmq ho quasi raggiunto il mio massimale...non male come sensazione

Lunedì 08/04/13:

Hyper extension: 3x10

Sntach: 12 kg 10-9-8-.....3-2-1-2

Muscle up: 12x1 bw+4kg 1' rest

Stacco: 3x1 80 kg 3x1 85 kg 3x1 90 kg 3x1 95 kg 2x1 90 kg 2x1 85 kg 1' rest

Allungamento decompressione mobilità

CIAO

Domanda: hai sempre fatto lo stacco classico? Il massimale di cui parli si riferisce all'esecuzione di questo ultimo? Chiedo perché in caso contrario l'affermazione di fare delle prove con il sumo confliggerebbe con l'essere quasi arrivato al massimale.

Quanto alla tecnica, di solito (ma penso tu lo sappia se sei un antico utente) postare dei video aiuta moltissimo a correggere/impostare bene il setting dell'esercizio. Abbiamo di PL di rilievo, nonché docenti dell'Accademia della Forza qua sopra! Mica gente che gratta la pancia agli orsi bruni, allenatoriamente parlando :D

Quanto alla tua concezione di unire il divertimento all'allenamento, beh io dovrei imparare da questa filosofia (che poi è di molti ed è sicuramente vincente)... io mi alleno con "la calcolatrice" (E ci mangio anche) per il calcolo dell'energia in entrata e in uscita. E la matematica nemmeno mi piace, quindi di divertente la cosa ha ben poco!!!

Toh chi si sente....

Sempre tirato di classico, ma visto cmq il misero massimale voglio provare il sumo. Chissà che capendo come fare non sia meglio per me.

Si si i video arriveranno, una promessa è una promessa...e poi con la colonna sonora da te preferita saranno ancora piu belli.

...beh visto che nessuno l'ha ancora fatto...
Buon diario! :)

ciao albe e buon diario,
se citi ghirisport devo dedurre che non si tratti delle varianti utilizzando i kettlebles.
Non hai la possibilità di fare strappo classico con bilanciere.
Ciò che mi lascia perplesso dei kettlebles sono le varianti a un braccio uniti a seri di "durata" dove è molto difficile - anzi impossibile - mantenere una condizione "neutra" della schiena.

Obiettivi e finalità dei tuo allenamenti li hai fissati?

PS che fai prometti video con colonna sonora personalizzata a una delle nostre pulzelle di FU ?!! :D:D

Ciao Lorenzo,

allora questione kettlebell o meglio ghirie. Sono anni ormai che mi alleno con quelle in ottica ghiri, ho sempre fatto long cycle e da poco mi son messo sotto con lo strappo per arrivare anche li ai 10'. Col bilanciere non l ho mai fatto e non ho tempo per imararlo, quindi continuo con le ghirie dove almeno la tecnica c'è. :D

Obiettivi mantenermi in forma e migliorare in quei esercizi che faccio :D

Eh si prometto video, ma più che altro colonne sonore...la pulzella provoca e tira fuori il mio lato sovietico :D

Piccolo edit:

@ lorenzo perchè ghiri sport non intendi la variante coi kb?

Voglio postare un video del mio sumo...quale angolazione?

Ti sei risposto da solo:

Da quel lato sicuramente si vedrà benissimo il tuo stacco sumo. Trust me. :D
(Chiedo venia per aver risposto prima di Lorenzo cui erano dedicate le tue domande). :)

il problema è questo

"se citi ghirisport devo dedurre che non si tratti delle varianti utilizzando i kettlebles."

quel non è di troppo..forse ero ubriaco!! se rileggi il tutto senza quello fila ;-)

più viste sono meglio di una per valutare lo stacco. frontale, laterale e posteriore/laterale (diciamo obliqua, angolata) che, dovendo scegliere solo una, probabilmente è la migliore.
Se riesci, visto che il tuo obiettivo non sono grandi carichi, insisti per mantenere sempre la doppia pronazione.

ps
nessun problema ovviamente :*

EHEH che carini che siete :D

Allora capito per l'angolazione e venerdi filmo...uffa per la doppia prona che non mi piace per niente.
Chiarito anche per il ghiri :D

Ora mi riferisco alla metà meno simpatica della coppia: il mio lato sovietico è ben visibile sempre sia dal sumo che da qualunque altro...non è simpatica signorina mi creda :P

Allenamento di oggi:

iperestensioni: 3x10

Strappo @ 12 kg: 10-9-8....2-2-3

Lento: 5x5 @ 35 kg

Trazioni: 10 x 2 bw + 24 kg

Dip: 10 x 2 bw + 24 kg

Mobilità decompressione allungamento

Buon diario, zio.

Lo so, lo so che il suo lato sovietico si nota sempre.

Guardi che anche lei non brilla per simpatia.
Stasera a cena stufato d'infanti con erbette di campo? :D

LOL, sei tremenda :D

Allenamento di oggi...se riesco:

jump rope + american swing: 50/10 40/10 50/10 40/10 50/10

Strappo 16 kg + jump air squat: 8/8/5 x 5

Bix + trix con la ghiria da 16 kg: ignoranza pura

Note negative:

finisco tardi di lavorare....no train
non ho orari...no meal

Va beh....

Oggi:

iperestensioni 3x10

strappo 12 kg 10-9-8.....2-3-4

muscle up 8x2 bw

stacco sumo 2 @ 80 85 90 95 95 90 85 80

decompressione allungamento mobilità

Forse si tratta solo di un primo periodo di assestamento, dai dai. :)

Ad ora l allenamento di stasera salta. Vediamo se riusciamo a tirare fuori qualcosa dal cilindro per allenarmi.

Un bel coniglietto. Così lo fai saltellare per casa e ottieni un bell'allenamento funzionale di simulazione caccia. Che ne pensi?

:D

Allenamento compiuto, gaudeamus igitur.

Muscle up: 4x2 bw+4kg 5x1 bw

Strappo: 15-13-11 @ 16 kg

Bix-trix-air squat: 4x10x( 10kg-20kg)

Niente stacco era tardi ed ero stanco quindi ho optato per un circuitino stupido stupido.

Allenamento odierno:

iperestensioni 3x10

strappo @ 16 kg 10x5

dip 6x3 @ 20 kg

ss trazioni+military: 6x3 @ 15 kg + 5x8 30 kg

Ieri 1h di MTB

Oggi:

iperstensioni 3x10

Muscle up 6x3

Strappo @ 16 kg 5x8

Front squat: MAV5 + 3x3

Sessione extra saltata fuori dal cilindro.

Front squat: quintuple a salire di peso giusto per capire quanto sono scarso. Arrivato a 45 kg con ampio buffer....ci lavoreremo.

Domani:

Muscle up: 5x1 bw + 6 kg 4x2 bw + 4 kg 3x3 bw + 2 kg

Strappo 10-1 kg 16

Ieri mini sessione di squat: 7 serie da 5 con peso a salire. Non male iniziamo ad ingranare.

Oggi giornata leggere, non sono piu abituato ad allenarmi 3 su 3.

Muscle up: mini ladder: 1-2-3-3-2-1

Strappo @ 24 kg: singole e doppie

Magari bix e trix ignorantemente.

PS: da oggi si inizia a lavorare sulla planche!

L'ambizione non ti manca... Poi posterai il video (tra TOT mesi visto l'esercizio) come per lo stacco vero?

Come ci lavori? Con i tutorial di pitbull training et similia?

Lo stacco per ora stalla in cantina, mi sto dedicando al front squat... si si posterò ma mi vergogno a mostrarmi ;)

Detto questo seguo la guida di Erik Neri sul sito di Alessio Ferlito.

Di cosa ti vergogni? Della tecnica? Naaaaa qui c'è gente scarsa che posta video without problems, anzi, è un modo per avere pieces of advice no?

O non è della tecnica che ti vergogni? E se così fosse, why???

Grazie per la delucidazione sulla planche.
:)

Dopo due giorni di stop causa viaggio a Torino, l'obiettivo di oggi è accumulare minuti di tuck planche a terra e o tra sedie.
Vediamo cosa salta fuori.

Allenamento di oggi:

muscle up: 5x2 bw + 6 kg 5x2 bw

ss strappo 16kg + front squat 35 kg: 5x10+5

Bix trix

Allenamento imprevisto quindi:

muscle up: 5x3

row pull up: 5x4

tuck planche hold: 8x10'

tuck planche push up:6x2

bix trix ignoranti

In questi giorni poca palestra ma:

iniziata lettura di overcoming gravity;

allenamenti casalinghi con: jump rope, swing, push up in tutte le salse. Propedeutiche per planche ( tuck planche hold ) ed handstand ( wall handstand sia di pancia che di schiena ).

Finalmente oggi dovrei riuscire a tornare in palestra ad allenarmi:

Muscle up: 1,1,2,2,3,2,2,1

Front lever pull up + back lever pull up: 5x4

Tuck planche hold: 8x5'

mega set: bix,trix wall handstand hold: 5x10+8+30'

Allenamenti rarefatti causa lavoro ispezioni e trasferte.
Che palle.

Arrivati ieri gli anelli da ginnastica, oggi se riesco vado al brico compro le cinghie e le cose per fare le parallettes. Da domani si iniza al parco.

4xweek: ring support-skin the cat-german hang come riscaldamento
Pull up, dip, pistol...obiettivi muscle up front-back lever.

3xweek: handstand planche push up.

Andato al Brico?

Dita incrociate per il parco, non so a Pavia, ma in Maremma piove, e anche in Liguria so che siamo nella stessa situazione. Allenamento bagnato, allenamento fortunato? Ah, no, quella era la sposa! :D

si si comprato tutto oggi monto la mia home garden gym minimal :D

Qui piove a tratti dovro sfruttare i buchi in cui piove.

Allenamento di ieri:

trazioni: 10x3

pistol: 5x3

diamond push up: 4x8