diario di 1 sprinter col fisico del fondista
 

metto il diario di quello che sto facendo seguendo i principi di Charlie francis.

ho fatto un GPP orientato su:
salite (4x4x40m) 3 x week
palloni medicinali (circuiti e lanci + alcuni esercizi particolari).
tempo run 3 x week.
i tempi migliori sono stati
3.97" sui 30
7,75 sui 60
12.6 sui 100
pessimi..ma è solo ricreativo...la corsa mi serve come antistress sopratutto
ora sto in SPP.
inizio da questa che è la terza settimana.

high intenisty day (lunedi). 3x30 m accelerazioni (leggere, facendo attenzione alla tecnica). 3x30 m (95%) 4.3 quella che mi è venuta meglio.
3x3x60 (con limite accelerazione 30 metri)
4x30 strengt endurance.

oggi:
tempo run + pesi che non ho fatto ieri (colpa esame).
tempo: 4x100+ (3x100 + 2x150) + 4x100 + 1x200+3x100
EMS

ho 1 leggero fastidio alla gamba, parte anteriore...non so che cosa è..ma ritengo sia muscolare..provo con i FANS se non ci riesco...riposo :mad::mad::mad:

poi sto cercando di fare molto stretching..migliorati i flessori e estensori anca..ora cerco il quadricipite. ho dei difetti a livello della coscia destra, extraruotata nn so perche. e il quad è troppo poco flessibile. provero con il PNF (Che per le anche ha fatto benissimo).

oggi nn ho fatto niente x rilassare i muscoli etc. domani ne soffriro :mad:

ah, per i pesi sto facendo un semplice 5x5 panca/trazioni/girata/squat. + 3x10 squat 1 gamba. + EMS

EMS la usi per defaticare/decontrarre ???

Mi sa tanto che lo usa come integrazione all'allenamento per forza esplosiva, cmq sentiamo ;)

uhm..mi ero scordato sto diario.
ora lo riprendo per il periodo tapering.
cmq la uso sia con fini di recupero, sia allenanti (sono 1 che crede che funzionino...cosi come Charlie Francis)