Mi dispiace ma mi ero sbagliato, sculi ancora :D.

Devi partire con le spalle leggermente più avanti e (forse) con le tibie leggermente più vicine al bilanciere.

Guarda questi mezzi stacchi di Yashiro che sono ottimi per imparare come partire:

Workout 02/01/2013 - YouTube

Ciao,

Hai perso qualcosina da tutte le parti, ma puo' succedere. Scendi dritto, senza andare indietro coi fianchi. Scendi poco, molte ripetizioni sono al parallelo oppure leggermente sopra. Tieni le ginocchia troppo dritte, e spesso sfondano in avanti al momento dell'inversione, spostando il peso dai talloni alle punte.

Al momento dell'inversione, le ginocchia devono rimanere ferme, ne' andare avanti, ne' indietro. A volte, cercando il rimbalzo di fianchi, finisci con il rimbalzare tutto in avanti; anche questo puo' succedere.

Puoi provare a scaricare qualche Kg per avere piu' liberta' nel cercare il movimento giusto.

Buoan serata


PS
Per la Press daro' un'occhiata al piu' presto.

Ciao Peppins,

nella military secondo me sei migliorato: parti con i gomiti avanti e il petto più aperto. In chiusura invece tendi a forzare un po' la spinta indietro del bilanciere, quando la traiettoria di questo dovrebbe essere verticale (è il tuo corpo che si muove entrandoci sotto), prova a pensare di volerti allungare in alto verso di esso quasi a volerlo seguire (forse non mi sono spiegato molto bene :confused:).

Ciao Doc, ho guardato il video di Yashiro e lui ha le spalle più avanti delle mie. Mi sembra di capire che per ottenere la stessa posizione di partenza debba stare meno seduto ma in questo modo, il bilanciere mi risulta troppo in basso e la schiena si curva. Se metto in tensione la schiena per sollevare il peso, inevitabilmente ritorno alla posizione di partenza errata. Cosa mi sfugge ancora? Per completezza di informazione, il bilanciere, utilizzando i pesi da 20 kg che vedi nel video, è altro 29 cm da terra.

Saluti,

Ciao,

Parti coi piedi. Mettili sotto la sbarra, un pochino divaricati (meno che nello squat), punte leggermente in fuori. La verticale della stessa cade a meta' del piede (di tutto il piede, non solo della parte che vedi). NON muovere la sbarra.

Adesso afferra la sbarra con le mani. NON muovere la sbarra.

Adesso avanza con le tibie fino a toccare la sbarra. NON muovere la sbarra.

Penultimo passo: inarca la schiena, fai conto di voler mostrare i capezzoli ad un amico che e' in piedi un metro davanti a te. NON muovere la sbarra per nessun motivo. Questa e' la parte piu' impegnativa, ma e' essenziale.

Ultimo passo: spingi il pavimento lontano da te, e comincia a sollevare la sbarra. Vista la posizione delle spalle, la sbarra vorra' scapparti in avanti. Tienila strusciata contro le tibie usando i dorsali per tirare indietro le braccia. Con un po' di pratica imparerai a tensionare questi muscoli al passo precedente, cosa che ti aiutera' a mettere la schiena nella posizione giusta.

A margine: a te scegliere il momento opportuno per prendere un bel respiro durante il penultimo step.


Buona giornata.

L' altezza del bilanciere da terra dovrebbe essere 22,5 cm nel punto centrale del bilanciere

Mi sembra molto strano che sia alto 29 cm quello che usi tu. Controlla bene.

Ciao,

SQUAT:
Ho scaricato di 15kg il bilanciere rispetto alla volta scorsa per capire se è il troppo peso a complicare le cose o sono io che non ho ancora capito come eseguire lo squat :). Dal video mi sembra che le ginocchia non avanzano più durante la risalita, forse sarei potuto scendere un po' di più.




PANCA:
Infatti, non è per niente facile :) Nella prima serie sono esplosivo ma...mi sono dimenticato di fare il fermo al petto di un secondo inoltre, l'esplosività delle serie iniziali... l'ho pagata nelle ultime.



Saluti,

Alcune alzate sono decisamente migliorate, specie nella terza serie. Ci sono sempre alcuni aspetti che andrebbero sistemati adesso, o potrebbero finire con il bloccarti piu' avanti.

- i polsi sono troppo piegati indietro. Tenendo cosi' la sbarra, e' difficile imprimerle tutta la forza espressa dalle braccia

- tendi ancora a girare intorno al mento ogni tanto. Si nota lo sforzo per dare la spinta iniziale alla sbarra con un piccolo movimento fianchi/tronco; pero', spesso la spinta finisce con l'essere in fuori, invece che in alto. La differenza e' sottile.

- sei ancora poco compatto in genere. Oscilli avanti e indietro, sembri su una barca all'approdo in un giorno di bonaccia. Devi piantarti sulle gambe e sui fianchi, e sentire la spinta partire dai piedi, senza dispersioni (il che non vuol dire nulla, fino al giorno in cui ti capitera' per caso di farlo, e allora diventera' tutto lampante).


Buona giornata.

Hahaha :D, hai reso molto bene l'idea!

Circa la panca ti sei già risposto da solo, scarica magari un pochino e riprova

Discesa controllata
Fermo netto
Risalita esplosiva

Quando ci si allena da soli, a trovare la chiave di un movimento come lo squat servono parecchie settimane, per non dire mesi. Quindi relax, sei perfettamente in linea. Ed anche una volta che sei riuscito a capire piu'o meno come coordinarti, sei appena all'inizio, perche' il movimento e' cosi' ricco, cosi' complesso, cosi' completo che non si finisce mai di trovare aspetti nuovi.

Tornando a bomba, le prime due serie non sono male. La prima alzata della prima serie mi sembra la piu'vicina a quello che penso dovresti fare, ma in generale le prime due serie non sono male come traiettoria.
Manca un sacco di velocita', manca parecchia compattezza, manca un sacco di controllo del peso, ma la distribuzione del peso e il coinvolgimento delle varie parti del corpo mi pare qualitativamente migliorato.

Una cosa che puoi cambiare, e che secondo me puo'aggiungere qualcosa da subito, e' il movimento della testa.

Un attimo prima di partire pieghi indietro la testa. Invece di piegarla, tienila neutra. Fissa un punto del pavimento distante piu' o meno tre metri, e tienilo fisso per tutto il movimento. Lascia le testa in posizione neutra rispetto alla schiena, senza accentuarne o diminuirne l'angolo con la schiena. Almeno per la discesa, non cambiare l'angolo del collo.

Inoltre: spingi quelle spalle dentro il bilanciere, tienile belle solide e strette tra loro dall'inizio alla fine.

Al solito, non dimenticarti di mettere in fuori le ginocchia. In alcune ripetizione scendi un po' pochino.

Buona giornata.