Oggi mi alleno di mattina verso le dieci in quanto il pomeriggio non ci sto poiché sarò troppo impegnato a sfottere i miei compagno di classe maturandi xD( io ho dato 2gg fa *.*)
Dato che oggi l allenamento prevedrebbe corsa o corda, ma mi so svegliato con le gambe pesanti ma soprattutto il tendine dietro la caviglia sx infiammato, farò esercizi a circuito per la parte alta prendendo spunto dalle barbrothers-routine.. Dopo posto la pseudo scheda.. In ogni caso mi concentro sulla resistenza per questa volta e mi Sto arrivando! Che devo tralasciare le gambe x il problem elencato sopra

Oggi mi alleno di mattina verso le dieci in quanto il pomeriggio non ci sto poiché sarò troppo impegnato a sfottere i miei compagno di classe maturandi xD( io ho dato 2gg fa *.*)
Dato che oggi l allenamento prevedrebbe corsa o corda, ma mi so svegliato con le gambe pesanti ma soprattutto il tendine dietro la caviglia sx infiammato, farò esercizi a circuito per la parte alta prendendo spunto dalle barbrothers-routine.. Dopo posto la pseudo scheda.. In ogni caso mi concentro sulla resistenza per questa volta e mi Sa* Che devo tralasciare le gambe x il problem elencato sopra

l ' allenamento è stato molto simile a quelle routine che postai tempo fa.. per un tot di 320 piegamenti e 400 addominali

il peso è passato a 70.2.. mi noto migliorato anche esteticamente: petto e spalle più grandi. L' unica pecca che noto, grazie a una foto al mare, è la presenza eccessiva di vene dietro le gambe che esteticamente non è bello.. partono dal polpaccio e arrivano fino a su all' interno coscia.. che schifo.. penso che rimedi non ce ne siano dato che ipotizzo sia genetica

Le avessi io... (Sono seria, la vascolarizzazione è il mio utopico sogno)

era anche il mio.. sulle braccia, un po sull' addome mi piace, magari anche sui polpacci, ma fino all interno coscia mi fa impressione..

da oggi cambio programma e inizio a utilizzare il 50 rt con gli esercizi che trovo più difficili e riesco con meno ripetizioni quindi:
Clap pushup
trazioni prone
trazioni supine
Vpushup
dip alle parallele
diamond pushup

poi termino gli allenamenti con triserie per gli addominali.. a breve posterò il programma..

oggi faccio:

10 min riscaldamento con la corda

50rt trazioni prone
50rt clap pushup
50 rt Vpushup
4x10 squat jump

3 triserie di addominali
30 alti
30 bassi
2x30 obliqui

in base al tempo che avanza e alla condizione di stanchezza valuto se è il caso di introdurre un tabata con la corda.. che ne dite?

Come mai non provi ad inserire esercizi di forza (o le propedeutiche) ed isometrie nei WO?

Per il 50RT è buono. A parte che non hai inserito nessun esercizio di trazione orizzontale.

Per l'addome non mi piace per niente... Sed de gustibus non est disputandum.

puoi dirmi qualcuno di traz orizz?
quali es di forza posso inserire?
x l addome che consgli?

grazie in anticipo

Trazioni orizzontali alla sbarra bassa a due mani od una mano(tavolo et similia), front lever row (cominciando dalle sue propedeutiche). Questo per la trazione orizzontale.

Per esercizi di forza: headstand push up to wall, one arm push up, one arm chin up
Esercizi isometrici: planche, front lever, back lever
Addome: dragon flag, human flag, hanging leg raise to bar, hanging knees to elbow, plank, side plank.

Praticamente ci sono infiniti esercizi. (Io mi sono allenato per circa 7-8 mesi a corpo libero).

Hai avuto buoni risultati?

Dipende cosa intendi. Comunque ti dico subito che i sacrifici sono molti di più, i risultati minori rispetto ai pesi. Ovviamente si lavorano molte altre qualità in maniera più diretta, in primis l'elasticità.

Comunque in termini di forza riuscivo a fare:
Straddle L-Sit
V-sit
Full Back Lever
Advanced Front lever
Tuck Planche
Trazioni supine 1xbw+45kg
Dip 1xbw+60kg

Questo è quello che mi ricordo circa... Invece a livello estetico l'addome ed il dorso migliorano molto, il resto é quasi impossibile da allenare BENE se non ti ci dedichi anima e corpo.

Ottimi risultati negli allenamenti.. pessimi risultati nell andazzo della dieta.. partito x le vacanze due settimane fa con 70,5 mi ritrovo oggi con 68,5 senza aver cambiato nulla.. decido di abbandonare il diario alimentare e di non conteggiare più le calorie pur adottando lo stesso schema di dieta, con la differenza che incrementerò i carbo senza arrivare a sapere quanti ne assumo quotidianamente e quanto sarà il tot calorico giornaliero.. ho preso questa decisione perche il fattore di inibizione a mangiare di piu potrebbe essere sapere le calorie che assumo quotidianamente e avere paura di oltrepassare un certo limite

A mio modesto parere fai bene, basta mangiare pulito e tanto. A 19anni sei una fornace!