Se davvero si riducessero i controlli dalla nutrizionista, prenderò in considerazione solo il peso che mi darà la bilancia di casa.
La pesata casalinga la avrei la mattina a digiunto, mentre quella della nutrizionista è verso le 19, quindi influenzabile da diversi fattori.
Considerando la pensata casalinga i 69 di due settimane fa corrispondevano a 69.4 su quella della nutri, mentre i 70 della settimana scorsa a 70.8.
Stamattina ho notato che sono rimasto stabile.. nn vorrei che l' aumento si fosse già bloccato

È così.. peso bloccato a 70 sulla bilancia di casa.. che palle!!

incremento pesi:
squat da 15 a 18 kg
affondi da 24 a 27.5 kg
chinup da 3 a 3.5 kg

piegamenti su pushup bars da corpo libero a sovraccarico 5 kg

Good news!

Puoi anche portarlo a 20 lo squat, non succede nulla.

Buona giornata.

il mio problema è che nn so come mettere i pesi.. nn vorrei farmi male.. nn ho un bilanciere, quindi uso un manubrio da 12 tenuto con due mani dietro la schiena e un peso appeso al collo di 5 kg

Comprati un bilanciere e due ritti.
Anche roba di latta come quella che vende Decathlon.
Con gli attrezzi giusti, il tuo allenamento fara' un grande salto di qualita', davvero.
Se ti interessa un minimo ottenere qualche risultato, direi che e' sicuramente un investimento che vale la pena fare.

Buona giornata.

ti giuro, non avevo ancora letto il tuo post. Sono appena tornato dal declathon e ho acquistato un bilanciere e altri 25 kg di ghisa!! :D

Ho appena controllato su un libro di chimica

Si può parlare di ghisa da 100 Kg in su

ah.. non lo sapevo LOL

Ma incluso il peso del bilanciere?


x Lo94: ottimo.

La prossima settimana dovrebbe essere di scarico; ma non so come regolarmi purtroppo.. poi cambio qualcosa della scheda e riparto

Ultima corsa in intervall stamattina.. allenamento stanco ho forzato molto. La prossima settimana per lo scarico ho pensato per quanto riguarda il cardio di non fare interval, ma corsa normale. Per l allenamento a casa non saprei ancora

per l allenamento di forza ho pensato a uno scarico che riduca semplicemente le sedute: al posto di fare A B A' B' faccio solo A e B, e poi le due sedute di cardio blande.. consigli?

iniziamo questa settimana di scarico con una bella corsetta rilassante!! Buongiorno a tutti!!