Ho letto il libro "natural bodybuilding" di Miletto, mi è piaciuto molto e sono intenzionato a seguire il suo programma dalla prossima settimana!! :)

Ne ho seguito una parte, non mi è piaciuta la fase di intensificazione dopo il 5x5, troppo poco volume.

Magari posso aggiungerci qualcosa quando ci arrivo.. vorrei leggere anche il M.I.T sempre di Miletto, ma non riesco a trovarlo.. è in ristampa

Ci risiamo.. Domenica ero 70.. Oggi sono 69,3 ma come è possibile pur non variando un emerito cazzo?!

Scusa la domanda puerile, ma c'e' qualcosa che ti impedisce di mangiare di piu'?

Agginugo: 700 grammi sono praticamente l'errore di misura della bilancia, io non mi ci fascerei la testa.

Buona giornata.

Il problema è che la bilancia "sbaglia" da qualche mese

E allora, direi che la soluzione e' facile facile: aumentare le dosi. E non di poco. Aumentarle tanto da fare una differenza indiscutibile, e in poco tempo. Poi, si possono aggiustare ed affinare.

Buona giornata.

A sto punto mi seguo la dieta che sta sul libro di miletto da 4000 calorie

Sicuramente meglio che seguire la trafila:

Ripesarsi per controllare
Lamentarsi con il forum
Cambiare la pila
Lamentarsi con il forum
Cambiare la bilancia
Lamentarsi con il forum
Lamentarsi con il negoziante
Lamentarsi con il forum per la reazione sgarbata del negoziante
Ricambiare la bilancia approfittando della garanzia
Lamentarsi con il forum
Pesarsi un'altra volta per un controllo finale
Ri-lamentarsi del negoziante, era stato proprio sgarbato


@lol, sicuramente gli eccessi non portano mai ai migliori risultati, ma sicuramente meglio mangiare 4000 calorie al giorno che rimanere nel limbo dei 70 Kg a vita.
Non che sia una cosa così terribile, ma se dici di voler migliorare, aumentare ecc. non puoi stare in stallo in eterno, o ti sblocchi o cambi obiettivi.

non ho scelta purtroppo.. devo solo migliorare

Principe,
il problema di lo94... è lo stesso problema che ho avuto io (e ho ancora in parte), quindi per lui aumentare, equazione assolutamente semplice in teoria, è difficilissimo in pratica.

Ti chiedo scusa se te l'ho scritto, forse ti era sfuggito dal racconto della sua storia tra i vari post.
:)

già.. ma ce la devo fare!

Con oggi ho concluso l' ultimo allenamento di scarico.
Dalla settimana prossima inizio il nuovo programma preso dal libro di Miletto.
3 giorni di pesi e 2 di corsa:

GIORNO 1
Panca piana
Squat box
rematore con bilanciere
lento manubri
stacchi rumeni ( che credo di cambiare in quanto gia soffro di mal di schiena e infiammazioni allo sciatico perenni)
Dip
Sit up

GIORNO 2
affondi manubri
rematore 1 manubrio
panca piana
stacco sumo
pull over
curl bilanciere
crunch

GIORNO 3
rematore bilanciere presa inversa
Squat bulgaro
spinte manubri
alzate laterali
front squat
panca stretta
crunch libretto

La prima settimana serie e rip per ogni esercizio sono 3x15 con un rec di 75'';
la seconda 3x12 con 90'' di rec;
la terza 3x10 con 90'' di rec;
la quarta è di scarico 2x12 con 75'' di rec

Per quanto riguarda la corsa continuo con l' hiit, o se mi girano vado in piscina. Spero che iniziare a utilizzare i carichi non peggiori la situazione alla schiena che va avanti da secoli: nervo sciatico perennemente infiammato, quindi curerò al massimo l' esecuzione dei singoli esercizi e alla fine di ogni allenamento farò degli esercizi di scarico per la schiena.

Finalmente si inzia; devo ancora abituarmi a eseguire serie da 15 reps e quindi ci ho messo un po per modulare il carico.
Panca 29kg
Squat 21kg
Rematore manubri 12 kg
lento manubri 10 kg
Stacco (non voglio rischiare, poichè già ho una schiena di merda e lo sciatico quasi sempre infiammato) solo mazza bilanciere (7kg)
Dip su panca con piedi su scrivania alta corpo libero
addominali in triserie

ho cambiato qualche es per il problema alla schiena sopra elencato e aumentato gli addominali rimanendo con le triserie che eseguivo prima

alla fine una ventina di minuti di stretching soprattutto per la zona lombare

Dimenticavo, ieri ho preso misure e peso. Per l' impedenziometria, quella del padre del mio amico da 5% è passata a 15%.. non so quanto possa fidarmi, in ogni caso è un parametro che tengo minimamente in considerazione. Quelli più importanti sono

Altezza: 181cm
Peso: 70kg
Torace: 94.5cm
Bicipite cont: 30cm
Vita: 75cm
Glutei: 91cm
Coscia prossimale: 52cm
Polpaccio 38cm