Oggi corsa in stile intervall; domani mi peso e parto con la seconda giornata di allenamento!
Sono pieno di doms in questo momento :/

peso stabile.
Oggi pesi:
affondi manubri 22kg
rematore 12kg
panca piana 29 kg
stacco sumo 10kg
pull over 14kg
curl bilanciere 17 kg

le serie erano da 13/15 reps

sono abbastanza soddisfatto tranne che per il mancato aumento di peso.

Ciao,

capisco il timore di farsi male alla schiena, ma 10Kg sono davvero un po' pochini. Con un carico cosi' leggero e' difficile imparare il movimento, il bilanciere non offre abbastanza resistenza.

Buona giornata.

lo so.. ho anche chiesto allo stesso Miletto e mi ha detto che posso sostituirlo con il ghr oppure il leg curl.. vedo un po

A me pare che la soluzione piu' semplice sia continuare a fare stacco incrementando il peso a poco a poco (ma non troppo lentamente).

si ma la mia paura è la schiena.. questo sciatico che si infiamma così facilmente. Non so se tango un' ernia, una protrusione o è dovuto al fatto che ho il bacino inclinato e una gamba un po più corta dell' altra.. Fatto sta che ho notato che si infiamma più facilmente con la corsa rispetto ai pesi

Immagino quindi che non farai piu' stacco, ma continuerai a correre, giusto?

:-)

o nessuna delle due xD no seriamente non lo so.. il dolore va e viene e dovrei approfondire le cause con qualche risonanda o radiografia

Posso permettermi di dire che la cosa non mi sorprende del tutto?

:-)

Buona giornata.

come mai?

Perche' mi sembri una persona riluttante a prendere decisioni nette, e poi metterle in pratica con costanza.
Non sei il solo, chiaramente, e chi ci e' passato poi riconosce piu' facilmente questi tratti negli altri.

Buona giornata.

Già è vero, ma dipende dalle cose

oggi pesi:
rematore bilanciere presa inversa con 21 kg ( sento di poter alzare di più )
squat bulgaro con 18 kg
spinte manubri con 24kg tot
alzate laterali con 6 kg a manubrio
front squat con 19kg ( esecuzione da migliorare in quanto mai fatto)
panca stretta con 27kg

tre serie da 15 reps per ogni esercizio

Peso corporeo stabile; a domenica le misure

Ma il 3x15 lo hai deciso te perchè ti andava di fare così oggi o fa parte di un programma?

nono è parte del programma che sto seguendo.. Tutto il mese è in stile full body con ripetizioni da 15 la prima settimana, 12 la seconda, 10 la terza e l' ultima di scarico
Poi dal mese prossimo cambia e sarà in superset e stripping, non fullbody ma split