dipende dallo stile.. alterno molto
cmq sono 40 vasche da 50.. 2000m

SABATO
Riscaldamento : 10 minuti di corda

triserie: ripetere per 8 volte

Pullup esplosivi 4
roxup squat jump 4
pushup esplosive 4 1.30'' recupero

Pistols assistiti 4x8 (2 serie a gamba)
Vpushup rialzo 3x10
burpees 3x8

Triserie addome
alla sbarra10
crunch bicicletta 40
sit up 15

x 3 volte

tenuta alla sbarra o frog stand 4xmax


ieri ho seguito questa routine e devo dire che è molto tosta..
Ho notato che nei pull ups esplosivi riesco a staccarmi con le mani dalla barra.. vorrei provare il muscle up ma avendo la barra nella porta rischio una brutta testata XD
Appena il tempo si aggiusta proverò al parco :)

Se arrivi con la sbarra alla pancia e riesci a tenere la false grip ( non necessaria ma aiuta ) allora il muscle up non sarà un problema.

il fatto è che ho la porta sopra la mia testa e rion vorrei farmi male.. purtroppo la calistenica è bella ma serve spazio

si si ho capito ma tu parlavi di farlo al parco :D

eh se sto tempo del caizer si aggiusta xD

l allenamento di oggi è andato bene ;) i pull down inversi mi riescono sempre meglio; ho notato un miglioramento nelle frog stand!!

È finito anche maggio. Dovrei pagare la retta della piscina ma pensavo di fare due volte alla settimana al posto di tre, sostituendo quel giorno che non vado con corsa su interval training.. Cosa ne pensate?

Penso che se fai due giorni senza sostituire con niente forse qualche etto lo metti.

effettivamente.. sto in stallo tra 68 e 69.. cmq ho una curiosità: so che in def in genere si dà una scossa al metabolismo mangiando di più quando il dimagrimento è bloccato; in massa come si deve fare? mangiare di meno? o?

Direi proprio il contrario. La vedo dura aumentare di peso mangiando di meno.

1. Non sei in massa anche se dovresti, perché in massa si prende peso (grasso e muscolo)... non ho mai sentito di gente che magna e non prende peso.
2. Ti garberebbe di dove' magna' meno eh? :D

Mi sa che devi mangiare di più... o fare meno attività. O entrambe.

Edit: ho postato insieme al Principe. :)

Very neat and sharp.



No worries, non sono contagioso.

pensavo fosse ''costruttivo'' fare tipo : intera giornata senza carbo o limitandoli moltissimo e la sera una super ricarica con 200g di pasta o 2 pizze.. vabbè ho detto un' eresia xD

Inizialmente non avevo capito cosa intendevi.

Allora c'è una strategia alimentare che prevede ciò, si chiama ciclo ABCDE. Si patisce la fame per due settimane, con pochissimi carboidrati ed una ricarica a fine settimana, per poi ingozzarsi come maiali per altre due. È come tante strategie alimentari estreme, basata su concetti abbastanza estremi e non sempre dimostrati ossia.
Dopo due settimane di semidigiuno low carb, il corpo vuole mettere massa e recuperare, rallenta il metabolismo ma non inizia ancora a rosicare muscoli a gogo (manco fossero di burro sti muscoli), si crea così un ambiente molto ricettivo ai macronutrienti che introdurrai in esubero nelle altre due settimane. Al termine delle due settimane di ingrasso (uno di 70 kg può arrivare anche a 4200 kcal giornaliere) il corpo inizia anche ad accumulare anche grasso, ed è qui che si ritorna a mangiare poco e così via.

Provata, non ha funzionato su di me, anche se io non ho mai fatto la fase di semidigiuno con pochi carboidrati, ho però tolto ciccia senza calare di peso ed il mio metabolismo è salito parecchio (ora con 3000-3200 kcal e senza aereobica, prendo un 200-300g a settimana quando va bene, altrimenti meno). Inoltre da allora il mio allenamento è cambiato, magari era quello l'anello debole.
Mi ha però fatto capire molte cose, dato che quasi sempre la dieta cambiava, come il fatto che in ipocalorica sul peso assoluto perso contano solo le calorie, che anche in massa è bene non abbassare troppo i grassi, che il pane integrale e troppa frutta mi fanno venire delle coliche allucinanti, che la troppa aerobica può stressarti parecchio, quindi in alcuni casi è meglio mangiare un pò meno e stare fermi se non si ha voglia di correre.