l'altro giorno sempre in palestra :

military press 4X6 3'00'' @50 kg

6-6-5-4

prossima volta 52 kg

trazioni medie prone 2X10@5 kg 2'00''rec

10-6

stacco (3'00'' rec) 1X3@122,5 kg (3) 1X5@111 kg (5) 1X8@102,5 kg (8) 1X3@105 kg (3) 1X5@101 kg (5)1X8@95kg (8 ) 1X3@105kg (3) 1X5@96kg (5) 1X8@91 kg (8)

prossima volta aumentare tutto di 5 kg


trazioni medie supine 1X10@5kg

8

rematore con bilanciere 2X8@40 kg

8-8

aumentare a 50 kg

tirate al mento 2X12@35 kg 2'00'' rec
10-10

curl bilanciere 3X10 @35 kg 2'00'' rec

10-8-5

prox volta 36 kg

prossima volta 35 kg

Stasera:

Squat 4X10 80 kg rec 2'00''
10-8- peso abbassato a 70 kg 8-7

Prossima aumento a 82,5 kg


leg curl 3X8 48,75 kg 1'30'' rec

8-7-6

affondi manubri 2X16 con 18,25 kg per manubrio
16-12 (mi son cascati i pesi..azz)

addominali sit up 2X25
25-25-25

Prossima volta portare a 27 la prima serie

Ottima seduta, squat non perfetto ma buono, anche gli altri esercizi son andati piuttosto bene