anto comprati un buon cardiofrequenzimetro, così vedi quanto consumi realmente durante la giornata e durante gli allenamenti in modo da poter settare meglio le kcal

cioè seconto te un individuo riesce a mettere ben 100gr di tessuto muscolare alla settimana?

ma è reale questo? cioè io l'ho pensata sta cosa...ma spesso non mi trovo...cioè 1 ciclista avra 1 consumo kcal a riposo nullo praticamente...mentre una persona con problemi cardiaci eccessivo...pero tra i 2, c'è veritA? cioè mi posso fidare di 1 numeretto che esce sul cardiofrequenzimetro?

Anto' parla di "massimo"...1 individuo puo andare a 10m/s ma nn è detto che ci possa andare sempre..e nn detto che tutti ci possano andare.
in condizioni particolari (perdite muscolari da ipoalimentazione, ustioni,malattie) si assiste a una ripresa del tessuto perso abbastanza rapida.

chiaro in condizioni

in un anno ci sono 52 settimane ... 5,2 kg
non e' troppo poco ??? :(

Di massa magra sono un ottimo risultato

di massa magra sono un obbiettivo da semi doped:rolleyes:

Oggi, dopo una colazio a base di sole 50gr di proteine totali del latte, tanto per alzare un pò insulina e glicemia, mi son dedicato al secondo depletion WO:
leg press: 5 x 10/12 reps
pulley-pushdown braccia tese-lat machine (serie giganti): 4 x 8/10
lento avanti seduto-tirate mento manubri (serie giganti): 4 x 8/10
scrollate manubri-alzate laterali (serie giganti): 4 x 6/8 (ero già devastato)
ABS machine-crunches (serie giganti): 4 x12/15

41 serie totali in circa 60 minuti.
il refeed lo posterò in serata.

bravo compare.....io oggi mi sono riposato...stamattina la striscetta mi e' arrivata a 3+....e' ora di ricarica ma stringo i denti e me ne faccio una a 3400 domenica con il doppio delle calorie....io preferisco solo un giorno di ricarica pero doppio cal rispetto alla scarica...vediamo che succede...comq ho capito che per farla uscire meglio sta chetosi bisogna consumare almeno 35% saturi.....e' inutile stare tutto il giorno a mono e poli...non mi usciva ieri...oggi siiiiiiiiii....ciao compa'

sino ad ora sono a 2400 calorie con 280gr di chos, 40gr di grassi, e 200gr di protidi. Calcolando bene dovrei stare a 3800/4200 calorie con 500gr (10 x kg di lbm)di chos (1000/1200 calorie x 4 gg, deficit di 600 calorie presumendo il mio fabbisogno da bodyrecomp di 1800 calorie/die. 600 x 4= 2400 calorie di deficit in 4 gg. 1800 + 2400= 4200 calorie nelle 24 ore di refeed. weekend cercherò di tornare in keto, ma a 1600/1800 calorie.Vedremo che risultati mi darà).
Sino ad adesso sto bene, nessuna letargia, ne depressione, tutto l'opposto, sembra che la mia tolleranza al glucosio sia migliorata. Cerco di bere pochissimo e ricaricare a chos "secchi".Uniche bevande sono quelle "diuretiche", caffè, the verde, coca light e redbull SF, evito l'acqua (nn è cosa saggia, ma voglio vedere se mi tiro un pò di liquidi sottocutanei.)

Oggi l'allenamento è stato pesante brò....nausea, stanchezza infinita....stringiamo i denti.
Ultimo pasto della ricarica, poi nel weekend farò 2 gg di keto a 1800 calorie, poi si riparte.
Io nn mi sono potuto testare per i ketoni, nn trovo + òe striscetine che avevo conservato...cazzo! La memoria mi gioca brutti tiri. Ci vediamo ,martedì per un sano devastamento lattacido.

scusate..ma cos'è la UD2.0???..e le modifiche della dieta di cui parlate che cosa cambiano? ..non capisco dove siano cambiate le percentuali e come e che effetti hanno..mi potreste spiegare in termini più semplici così riesco a capire anch io? ... :( sorry

beat' a te che nn accusi letargia con queste diete..a me dopo 1 po viene (ultimi giorni o in ricarica). cmq sto fatto dell'acqua evitalo hombre...alla fine nè siamo in estate che vuoi fare gia il fisichetto...ne' ti serve per altri scopi (o è solo 1 test che non ripeti?)
cmq ora si che mi trovo con le kcal

ud 2.0 è 1 dieta ciclica, non la conosco bene. fai un search.
anto' (e io sono del suo stesso parere) non si basa sulle %, ma sui grammi..per questo non capisci dove siano cambiate.
che altro non capisci?

eh,non capivo come funzionava questa rispetto alla meta,cioè dove stava la differenza..ma se dici che si basa sui grammi e non sulle % allora so xk non mi ci ritrovavo..e comè questa ud 2.0?cioè i grammi di ogni macronutriente come vengono calcolati e in base a cosa?ma è sempre come la mdiet che si basa principalmente sui grassi e prot?