Primo diario di una Nerd-fitness Lover!
 

Ciao a tutti!!!
Premetto che non ho mai fatto un diario così in vita mia, mi alleno in modo serio da meno di un anno e le mie conoscenze e soprattutto le mie esperienze sono ancora molto basse al riguardo anche se sto leggendo e studiando molto.

Il mio obiettivo è quello di raggiungere un ottimo peso forma, mantenendo un fisico tonico con una discreta massa muscolare, evitando così l'effetto rebound sempre in agguato nei mesi invernali.

Da sei anni a questa parte ho sempre fatto la cosiddetta "fisarmonica" passando da una taglia 40-42 a tranquillamente una 46-48 .

Sono alta 1,64, ho iniziato ad allenarmi in modo davvero serio da dicembre 2012 in cui il mio peso ha sfiorato pericolosamente i 73 kg.
Ho un metabolismo basale molto lento (-40%) dovuto alle troppe diete ipocaloriche e ai disordini alimentari in età adolescenziale.

Questo è il mio allenamento , che finalmente , mi sta dando ottimi risultati.
Tutto questo è accompagnato da una dieta ipocalorica di 1100 calorie.

LUNEDÌ
MATTINO PRESTO- un'ora di allenamento aerobico vario ( tappeto, vogatore, glidex ...) dove mentengo una frequenza cardiaca media di 140-145 battiti al minuto.
Tutto questo a stomaco vuoto, assumendo 10 g di BCAA e L-carnitina.
LUNEDÌ POMERIGGIO- allenamento anaerobico durata un'ora.
Costituito da 4 serie da 10 squat usando la mutipower con una media di 75 kg in totale.
Affondi in camminata con bilanceri da 20 kg per mano (36 circa)
4 serie da 12 di dorsali con 30-35 kg .
Pettorali, sempre 4 serie da 10 ripetizioni con 30 kg
Tricipiti, 40 kg per 10 ripetizioni, 4 serie.

Le pause tra le serie sono di circa 3 minuti .

MARTEDÌ
MATTINO PRESTO- stessa identica cosa di lunedì mattina
Pomeriggio riposo.

MERCOLEDÌ
MATTINO PRESTO- identico alle mattine precedenti
POMERIGGIO- solo tricipiti, dorsali, pettorali
Le serie sono identiche a quelle riportate sopra solo che il "giro" lo ripeto due volte .

GIOVEDÌ
MATTINO PRESTO- vedi altre mattine

VENERDÌ
MATTINO PRESTO - vedi altre mattine
POMERIGGIO , solo gambe , con serie identiche a quelle riportate per il lunedì ( squat , affondi, pressa 80 kg per 3 serie da 12 ciascuna)
Per due giri tutto quanto.

Questo è quanto.
Aspetto i vostri consigli .
Ah da gennaio sono passata da 73 kg a 63.

Benvenuta :D

Buon Diario!

due cose:

1) Lo squat fallo libero e non al MP
2) Cosa fai per i pettorali?

E' la seconda cosa che ho pensato.

Ora mi rodero` dalla curiosita` tutto il pomeriggio...

Facezie a parte: benvenuta!

Un'ora di vogatore a stomaco vuoto di prima mattina...wtf??

Rodimento:OFF

Io so qual è la prima cosa.

Buon diario e benvenuta.

Edit: non ci avevo azzeccato (postato insieme al principe), ma diciamo che.. siamo lì.

Buon diario Verypars!

Come mai la scelta di fare attività aerobica chiusa in palestra rispetto all'aperto?

Grazie del consiglio ,Inizierò a farli con un bilancere sulle spalle anche se dovrò diminuire notevolmente il carico prima di acquisire stabilità.

Per i pettorali di solito faccio la classica CHEST PRESS..

Principe, hai ragione, mi sono espressa male.
Un'ora di vogatore ..potrei morire.. Faccio in 3 minuti 600 metri 3 volte ogni 20 minuti, quando alterno tappeto e glidex.

Grazie Milo,
per il semplice fatto che vivo un una zona di M**** , vicino a Varese e quest anno il tempo è stato particolarmente brutto , fin ora , questo è il primo motivo.
La seconda ragione è dovuta al mio passato sovrappeso , per il quale, correre per un ora con 70 kg e più per 1,64 su una costituzione ossea minuta sarebbe stato deleterio per le ginocchia e il resto .
La terza ragione è più logistica, la mia università non è molto lontana dalla palestra, questo mi permette di concigliare bene le due cose.

Sei dimagrita già un sacco :eek:!!!
Che peso vorresti raggiungere?

Se vuoi dimagrire ancora molto ti converrebbe rivalutare la dieta, sei partita troppo leggera in kcal per poter svolgere tutto quel moto continuativamente e riuscire ad apparire con P.s.: La cosa più strasicurissimamente da fare è seguire il consiglio di Doc, all'inizio caricherai meno (e cmq non è assolutamente detto che caricando meno-ma cambiando esercizio-tu bruci meno kcal), ma sul lungo periodo non c'è confronto.


...e buon diario|!

Se posso permettermi, oltre ad abbassare il carico cerca di curare il più possibile la tecnica e fa in modo che lo squat sia sotto al parallelo.

Buon diario!;)

Come mai non un po' di panca piana con manubri o bilanciere? Lo chiedo perchè sono piuttosto fanatico degli esercizi liberi e non delle macchine.
E' vero che sono più complessi, ma sono anche più completi.

Io sono di Busto Arsizio, in quale parte della nostra bella provincia ti trovi tu?

Vorrei stare tra i 56 e i 58 kg anche se quello che mi interessa maggiormente non sono tanto i numeri sulla bilancia quanto il cambio di massa. Preferisco Avere una buona percentuale di massa magra e non scendere sotto il 58 ...
Sono stata 57 kg da sedentaria ( non toccavo quasi cibo e non mi allenavo ) . Ero "magra" ma non tonica .. Ero piuttosto"molle" perché non mi nutrivo adeguatamente quindi perdevo massa magra e adipe .
Il mio obiettivo è perdere massa grassa, si, ma incrementare la massa magra notevolmente, in modo tale da scongiurare l'odiato effetto rebound che da sempre mi perseguita, oltre al vantaggio e alla speranza di poter iniziare a mangiare come una persona normale , (1500 kilocal sarebbe perfetto!! ) .
La mia dieta da 1100 kilocal , ahimè , ha un perché .
In realtà mi sono messa ''di impegno '' da settembre scorso , in modo davvero serio, e mi ero fatta prescrivere una dieta da 1500 kilocal , ma non aveva nessun effetto , nel senso, dimagrivo 2 etti a settimana! Se andava bene .... :(
Sarebbe stato un percorso troppo lento e troppo lungo a causa dei disordini alimentari che ho avuto in passato ( periodi di carestie e eccessi di cibo ) . Questo ha devastato il mio metabolismo ..
Con questa dieta e allenandomi così perdo in media mezzo kg a settimana , non di più .

Però se hai dei consigli, sarei ben felice di leggerli e seguirli alla lettera dato che comunque non potrò mantenere questo regime alimentare a vita e allenarmi due volte al giorno . ;)

Scusa l'ignoranza Prison, ma... Cosa intendi con ''sotto il parallelo?'':)
Grazie del consiglio comunque !!

Il problema è che una dieta così ipocalorica protratta per così tanto tempo può essere ancora ritenuto un modo di nutrirsi "non adeguato".
Fino a che stai bene puoi anche continuare, ma sappi che stai continuando a dire al tuo metabolismo di addormentarsi...e di massa magra così non ne metterai su molta, anzi assieme alla grassa verosimilmente se ne andrà via anche della magra sul lungo termine.
Gioca a tuo favore che sei una neopalestrata (non so se lo sai ma i fisici dei neopalestrati fanno miracoli :D, i "facili" progressi che farai nel primo periodo scordateli dopo 5 anni di allenamento) però io porterei un po più in su le kcal cmq anche perchè perdere mezzo kilo a settimana è tutto sommato troppo sul lungo periodo per una ragazza delle tue dimensioni ( dico così perchè se fossi mobydick le cose cambierebbero).

La fretta non aiuta mai (ma voi non vi sentite un po degli sfigati quando tirate fuori delle massime? :D:D:D)

Io sono di Gallarate ! :)

Si, anche secondo il mio ignorante parere 1100 sono ppche per svolgere un'attivita' sportiva come la tua


Pero' 75Kg di squat non sono male! Inizia a farlo libero e vedrai come migliorerai :)

Stare davvero bene è una parola grossa, con il caldo che sta arrivando anche qui al Nord iniziano anche gli ''svarioni'' e la pressione che si abbassa..
Oltre al fatto che mi sono quasi dimenticata come sa fatto un piatto di pasta !!! :D:D:D
Non sono molto Neo, anche se è la prima volta che adottò questo tipo di approccio... Da 4 anni a questa parte mi sono sempre allenata 2/3 volte alla settimana e ... Mi ricordo che appena iscritta in palestra , avevo perso 6 kg in un mese e mezzo ...e il mio allenamento non si avvicinava neanche lontanamente a quello odierno:D.

Cosa mi consigli di privilegiare nell'aumento delle kcal ? Pro, carbo, grassi ? O tutto insieme ?

Grazie, in media 75 per 10 ripetizioni , il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni .... Volevo morire !!!! :D

Complimenti, sei più forte di me :o

Anche di me....e di molto.

Devo iniziare seriamente a mettere forza.

come faccio a sapere cosa ha senso aggiungere se non so cosa mangi ? :D
posta la dieta che se ne parla!

120Kg per 6 ripetizioni...diciamo un massimale che raggiunge tranquillamente i 140.
è tanto per una donna. se riesci a farlo sotto al parallelo potresti ottenerci dei bei risultati in gara.

ah, sono anche io nel club dei "meno forti di te" :p

Buon diario:)

Milo, the perfect gentleman*.




Buona giornata.



*
Qui ripreso con Ugo51, durante una recente tournee' in Corea.

PSY - GENTLEMAN M/V - YouTube

in palestra da te non hai l'ellittica? da alternare al vogatore non sarebbe male o ad altro.
lo squat ti conviene fare il box squat all' inizio cosi curi meglio la tecnica.
sotto il parallelo vuol dire fare uno squat profondo dove attivi la catena cinetica posteriore, devi scendere giu con il sedere tipo cosi



quanti piegamenti sulle braccia riesci a fare?

Si c'è e la faccio sempre insieme al vogatore e tappeto , ma la technogym la chiama Glidex :D ( oggi ho scoperto che si chiama ellittica !!! ).:p

Oggi ho provato a fare lo squat a corpo libero con il bilancere, sotto il parallelo... Ho diminuito notevolmente il carico ma è stato decisamente più faticoso!!!
Grazie del consiglio!!

Normalmente riesco a fare 25 massimo 30 piegamenti consecutivi.

Io pensavo ad una eventuale camminata che ritengo essere una delle migliori attività a basso impatto per chiunque abbia la possibilità di farla in sicurezza. Grazie per la risposta

P.s. Ora che la mia vera identità è stata svelata temo di aver perso in credibilità (diffida anche di chi ti vorrebbe suggerire di bere 1 litro di latte intero come post workout) :D.

:D

Per completare quanto ti ha scritto Great per essero sotto il parallelo devi praticamente avere l'anca più in basso rispetto al ginocchio.

Visto che ti piace studiare, da come ho letto, ti consiglio questo articolo, sicuramente il migliore che puoi trovare in rete riguardante lo squat:
DCSS Training – King of the Kings | SmartLifting

AHAHAH...Prince mi hai fatto morire!:D

Ora però sei obbligato ad esibirti un balletto stupido tra uno strappo e l'altro nel prossimo video che posterai!:D