Il problema è che sei in grado di spostare il bilanciere avanti e dietro a tuo piacimento ecco che quando non lo potrai fare più ti ritroverai a imparare tutto daccapo.

ok....afferrato il concetto....partire da carichi "impegnativi" ma gestibili quindi!!Farò sicuramente così!!Grazie

Alzate "veloci" senza momenti in puro stile MAV.

Allora...scusate ma proprio qualcosa non mi quadra!!Ho fatto una fusione di tutti i consigli dati e qualcosa non torna......mi sono messo ad analizzare il mio movimento nello stacco....bene, le conclusioni sono queste:
1 - se la posizione di partenza migliore è, essendo alto, quella con il busto diciamo + parallelo al terreno, il movimento nell'alzata non potrà essere "simultaneo" tra spalle e gambe (risulterà sempre un po' spezzato!) visto che l'angolo del busto sul femore è moooolto minore all'angolo del femore sul polpaccio e quindi escursioni diverse!
Avrò sempre un'iniziale partenza delle spalle che poi, una volta che gli angoli si "pareggiano", si apriranno simultaneamente!!
2 - modificando la posizione di partenza, ovvero abbassando il sedere e chiudendo l'angolo femore-polpaccio posso naturalmente aprire anche l'angolo busto-femore, il che porta ad un "pareggio" già nella partenza (mi sembrerebbe anche + corretto!!) ma in questa posizione è INEVITABILE che le spalle siano sulla perpendicolare del bilanciere e non avanti....è un fattore di baricentro...non invento nulla.....diverso sarebbe con la presa parallela alla trap bar!!!

Ma alla fine.....quale ca**o è quello giustoooo???leggendo qualche articolo le spalle vengono menzionate in asse con il bilanciere, ma mi è stato consigliato di avanzarle....però non mi piace molto il risultato!!

Oggi tanto nuovo allenamento, farò delle nuove prove con i bilanciere scarico e successivamente con un peso abbastanza elevato che mi permetta di tenere lo stesso schema.....poi vediamo!!!

ciao,

La tua conclusione e' sbagliata.
I movimenti possono senz'altro essere simultanei, ma avranno ampiezze diverse. In particolare, l'angolo al ginocchio si aprira' molto lentamente rispetto a quello ai fianchi. Ma il fatto che si apra molto lentamente, non preclude affatto che si possa aprire contemporaneamente a quello dei fianchi.


Buona giornata.

Ok....quindi mi consigli di lavorare sulla sincronia partendo da quell'assetto??

Parte da bar:
Se gli angoli sono diversi non è detto che non possano muoversi all'unisono, c'è un bug nel tuo ragionamento, ossia, anca e ginocchio si aprono alla stessa velocità.
Esempio se l'anca deve aprirsi di 130° (è molto chiusa) per raggiungere la posizione eretta e il ginocchio di 70° (bello aperto) non è detto che le loro estensioni non possano iniziare e partire nello stesso momento, se ci metti un secondo per alzarti l'anca si aprirà di 130°/s e il ginocchio di 70°/s, si muovono a velocità diverse ma iniziano e finiscono il movimento insieme senza che l'una o l'altra si fermi.
Nel caso di una non perfetta coordinazione, ad esempio, l'anca si apre di 100°/s, il ginocchio resta a 70°/s e ci si ritrova troppo in avanti (è la famosa sculata, con il bilanciere che si stacca dalle tibie) e per riaggiustare il baricentro si piomba il ginocchio e si esegue un bel buongiorno a schiena orizzontale.
Nel tuo caso succede l'opposto, ed è impossibile secondo una ipotesi dello stacco. L'ipotesi è che le braccia, dopo staccato il bilanciere da terra, sono sempre verticali e se il bilanciere è attaccato alle tibie aprendo prima l'anca il bilanciere deve trapassarti le tibie ASSURDO.
Perchè a te riesce aprire prima l'anca? Perchè? Perchè riesci a spostare il bilanciere in avanti con le braccia che non sono più verticali.

Parte da forum:
Il mio consiglio è ti seguire poche regole e pensare già ad una progressione e caricare, arriva a lavorare con 80 kilogrammi ed aggiungi nuove finezze tecniche, fin tanto quel bilanciere va avanti ed indietro come vuole non esiste l'assetto. Le prime regole sono antinfortunio, schiena dura e iperestesa, sali senza sculare.
Parti in una posizione comoda e a te congeniale.

allora....capisco perfettamente....seguando "parzialmente" il consiglio ho voluto testare con poco peso quello che secondo me era lo schema giusto, partendo da posizione COMODA x me e cercando di tirare fluidamente e contemporaneamente con gambe e schiena....questi sono i risultati con POCO PESO!!!ma capire se ci siamo come movimento....poi ora, vado a d allenarmi con + peso e se corretto cerco di riprodurre fedelmente questo gesto!!!

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e questo con + peso ma gestibile ovvero 48 Kg

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aspetto voi....ora mi alleno con 80 Kg e vediamo!!

A me pare che in questa ripresa la sbarra passi ben lontana dalle tibie, e persino dalle ginocchia.
Puoi fare anche una ripresa frontale/tre quarti?

Grazie, e buona giornata.

Giacomo siamo chiari, non ho detto che con 80kg migliori l'alzata ;).

Ecco il testardoneeeeee.....ahahahahah!!
Non si può dire che non persevero e mi arrendo!! :D

Oggi allenamento in Ladder

Squat: 50 kg
1 + 2+3+4+5
seconda scala 1+2+3+4+5

tot 30 rip....ho optato x il ladder perchè vorrei automatizzare bene il movimento, la profondità....in questo modo non vado in cedimento muscolare, ed in poco tempo riesco a fare dei volumi di lavoro buoni!Lo terrò x un paio di settimane e poi inizierò una fase di accumulo!

Stacco
prima alzata di ladder con 68 Kg:

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Questa è l'ultima serie di ladder con 68 Kg....ne avevo ancora....mi sono fermato x fare una seconda scala + pesante!Sono solo le ultime 3 delle 5 x non appesantire il video!

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Questa è la prima serie con 78 Kg

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e Questa la seconda.....lo schema è rimasto il solito e sono salito fino a 6 serie(quindi 6 rip!)

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Ora....chiedo scusa x le discussioni sotto.....viene menzionata la parola fro**o ma non siamo discriminatori!!! :D

A me interessa sapere se buttarmi dalla finestra!!!ahahahahah

Direi che stai imparando a coordinare schiena e gambe; il difetto più grosso che vedo è che parti troppo seduto e con le spalle sulla verticale del bilanciere, mentre dovrebbero essere un pochino più avanti e con il sedere leggermente più alto.

(Se ci fosse da buttarsi dalla finestra perchè si esegue male un esercizio, io sarei il primo a dovermi buttare. Secondo me l' unico che si deve "buttare" però è quello che si arrende e rinuncia; questo è l' unico che ha fallito veramente)

Medico, moderatore, powerlifter e pure filosofo. Manco Leonardo era cosi' eclettico e poliedrico!

:-)

Ahahahahahahah.......si la posizione è effettivamente + seduto!!Quello si può tranquillamente modificare, anzi, è ancora + comoda x me!!Provo, ma la paura è di non "aprirmi" coordinato.....anche se giustamente, se lo sapevo fare, non ero qui a correggere la tecnica!!! :D :D
Bene....cercherò quindi di unire l'incastro iniziale degli altri video, con la sincronia degli ultimi!Alla fine, mentalmente, ho solo pensato a "partire" i primi 2 cm cn le spalle e poi unire la spinta delle gambe....il risultato un po' lo vedo anche io!
Vediamo!

Vi rendo partecipi delle mie decisioni:
Programmazione di 6 settimane

3 allenamenti settimanali

Lun - venerdì

Squat - ladder
Panca - Ladder
Trazioni - 10 x 3 rip
hspu - 10x3 rip
pulldown inv. 10x3 rip
addominali

Mercoledì

Stacco - ladder
variante panca - 3 x 8rip
rematore bw - 10x3
hspu 10x3


progressioni
LADDER
1 settimana 70%
2 settimana 75%
3 settimana 80%
4-5-6 settimana Max7550 con 70% massimale (intensificazione da Ado Gruzza)

10x3
1 settimana 10x3
2 settimana 7x4
3 settimana 5x5
4 - 5 - 6 settimana max5050
(x trazioni nuovo test di numero max!!) (intensificazione)

OBIETTIVI: acquisizione schema motorio adeguato in squat e stacco
aumento del numero di ripetizioni x trazioni e hspu e rematore bw e pulldouwn inv.

Poi successivamente passerò a qualcosa di + complesso che mi permetta di salire con i carichi sui fondamentali!!!
Buon workout a tutti!!