Allenamento di ieri, un po' sofferto visto che il mare mi ha regalato due bei giorni di onde, domenica c.ca 4,5 ore di surf e lunedì 2,5 ore poi la sera questo

Squat - ladder con ipotetico 70% (62 Kg)
Panca - Ladder con ipotetico 70% (62 Kg)
Trazioni - 10 x 3 rip
hspu - 10x3 rip
pulldown inv. 10x3 rip

i video

Squat

Singola
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seconda serie:
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Panca
Seconda serie

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come potete notare i pesi tra panca e squat si equivalgono (non va bene x nullaaaa!!!) e non solo, con lo squat sono arrivato a fare 3 rip mentre in panca 4.....troppo divario!!Ho fatto due onde.....ma questo programma non mi soddisfa (mi riferisco ai fondamentali) quindi penso di cambiare subito per non perdere tempo......alzare i carichi con lo schema giusto è l'obiettivo......oggi massimali, poi parto con una sorta di ciclo russo....accumulo 6x3 e aumento di una ripxserie a settimana a carico fisso dell'80%.....dopo intensificazione con progressione dei carichi!!!Le mie gambe devono crescere di forza e massa....assolutamente!!!

Ciao,

io metterei almeno un paio di scarpe, a piedi nudi c'e' il rischio di scivolare, e farlo con 80Kg sulle spalle non e' sano.

Sul discorso ripetizioni: non hai mai fatto una serie da piu'di tre reps?

Buona giornata.

ahahahahah.......su quel pavimento ho una bella presa!!
Chiedo scusa x le "mutandine" ma alla fine allenandomi in casa non ho bisogno di essere esteticamente "guardabile"!!!
Comunque NO, ieri non sono riuscito a fare + di tre reps esplosive!!Ero un po' cotto lo ripeto....ma è stato un po' frustrante......ho fatto 1 reps poi 10" di rec 2 reps poi 30" poi 3 e poi dopo 30" ho fatto 4 rep ma mi è uscita male la 4°!!!
In + sono frustratissimo dal rivedermi......ho le gambe troppo magre e la pancia gonfissimaaaaa!!!voglio piangereeeee......mi metterò a correre 18 km al giorno tutti i giorni.....e vediamo!!!

Non capisco. Stai cercando di fare un ladder?
O quei recuperi li fai senza rimettere la sbarra a posto?

No no......era un ladder con recupero a salire.....il bilanciere lo appoggiavo ogni volta......praticamente alle prime due serie quasi nulla.....ma comunque era un ladder!!Però il ladder mi piace con volumi + alti di lavoro....fermarmi a 3-4 rip non mi lascia sensazioni "soddisfacenti" addosso!

30 secondi di recupero in un ladder non mi pare abbiano alcun senso (per non parlare di 10).


Non mi pare una gran soluzione :-)

Giacomo, stai pasticciando. Lascia stare i ladder e lascia (a maggior ragione) il ciclo russo. Ma scusa, ragiona, se scrivi che con un ipotetico 70% non sei riuscito a fare più di tre ripetizioni di squat su due onde, come puoi pensare anche solo di partire con un 6x3x80% del ciclo russo?

Lascia stare e fai un 5x5 con carichi infimi e aumenta di qualche kg di volta in volta. Se no non te la cavi più.

quoto


ri-quoto


stra-quoto.

Ok doc....e per quanto mi consigli di tenere un protocollo simile??Mi consigli di calcolare il mio massimale con questa tecnica e poi partire da una percentuale??
@principe: sono troppo pochi??la corsa era uno sfogo per il mio, purtroppo, problema puramente "estetico"......sigh!!+ finalizzato alla pancia che non alle gambe.....per quello meglio salire con i Kg!!

Secondo me pensare al massimale non ti serve a molto in questo momento. Come ha detto Doc, parti da un carico piu'che gestibile, e comincia a macinare ripetizioni, aumentando ogni tanto.
Una volta che proprio non riesci piu' ad aumentare, e potrebbero volerci mesi, si vedra' il da farsi.

Ok.....sia fatta la vostra volontà!!ahahahah....io, forse sarò presuntuoso, ma non credo ci vorrà molto a stallare!Ho cambiato tecnica, profondità....ma comunque a marzo avevo un 102 kg di squat al parallelo.....magari ora il corpo si deve riabituare al nuovo schema motorio...ma un pochino di spinta c'è....poi ricordo che ho squattato dopo 7 ore di attività intensa....ma lo schema proposto credo sia comunque migliore del mio....progressione di carichi e via!!Tengo comunque i 3 gg a settimana come proposto....mi sembra ideale?

Quando stai stallando, di faccio fare la fase due di questo schema, di intensificazione e poi testiamo i massimali (i massimali si testano, non si calcolano).

Però capisci che c'è qualcosa che non torna, non puoi avere 102 di massimale e non riuscire a fare un ladder con più di 3 squat con 62kg...

Giacomo dai primi video di squat che hai postato eri parecchio ma parecchio lontano dal parallelo.

A me non pare cosi' impossibile. Il massimale, prendiamolo per buono, e'di marzo. Il fatto che tu a marzo possa sollevare 100Kg, non da' alcuna indicazione di quello che tu puoi sollevare oggi, cinque mesi dopo. Allenamento, alimentazione, salute, impegni di lavoro o di vita; ci sono troppe variabili in gioco, senza conoscere le quali non penso tu possa fare alcuna deduzione.

Avete tutti perfettamente ragione....e nel dubbio, sto zitto e spingo!!!!:D
Erano solo ragionamenti e i vostri commenti sono sempre molto costruttivi, quindi mi fido volentieri di voi!!A tra poco allenamento....stacco e rematore!!
Poi quando stallerò @Doc te lo farò presente e mi spiegherai come procedere!!Piccola domanda.....tralasciando l'aspetto "alimentare" che ci deve essere......pensate che con questo approccio otterrò delle "trasformazioni" sul mio fisico???Nello specifico un po' di ipertrofia alle gambe!!Grazie a tutti ancora!