OK......stringere le mani quanto??larghezza spalle??vada x il muro.....:D

Si esatto larghezza spalle. addome tirato chiappe strette punte dei piedi che spingono e testa che tocca terra

Allenamento di oggi 02-09-13

Riscaldamento 20 rip di una combinazione di stacco-girata-lento avanti-squat-lento dietro messe in concatenazione.

Squat - 5x5 @ 52 Kg

IMG 1873 iPhone - YouTube

video della prima serie....l'ho fatta x scrupolo per controllare di scendere sotto il parallelo. Sono salito di 4 Kg rispetto alla scorsa settimana, ma è andata bene, mi ero adattato al carico e spingevo bene!

Panca - 5x5 @ 58 Kg anche questo rimasto esplosivo fino alla fine!
Trazioni 7x4 @ bw rispettando la progressione settimanale (ero partito da 10x3 e sett prox passerò al 5x5.....cala leggermente il volume di sett in sett ma aumenta l'intensità!)
Hspu 6x3 @ bw (con tutte le accortezze dei post precedenti!! :D)
stretching
doccia!! :D

Video degli hspu :)

Giusto!!!non ci avevo pensato!!secondo voi......i muscle up agli anelli li posso inserire??Se si....quando??grazieeee

stai mettendo tanta carne al fuoco...quante trazioni sotto il petto fai? Hai mai lavorato agli anelli? Tieni la false grip? Quanti strict muscle up alla sbarra fai?

:cool: Io faccio ginnastica artistica.......avrò lavorato agli anelli???:D:D:Dahahahahah.....no dai non sono così sborone, però si....io vengo da allenamento a corpo libero calisthenico, gli anelli ce li ho in casa appesi anche al soffitto!!!Alla sbarra quest'inverno ne facevo 9 di muscle up alla sbarra....ora sono convinto che non supererei i 6!!:(
il false grip agli anelli lo tengo ma non troppo bene, o meglio, la prima salita lo tengo ma poi quando sono in dip la perdo e alla successiva devo riposizionarmi!
Trazioni sotto il petto non saprei....non le ho mai fatte!

Ps...ho un video che mi ha fatto la mia ragazza a ginnastica di un muscle up agli anelli....posso postarlo se volete!

Eccolo

anelli - YouTube

è una routine che ci fa fare l'istruttore a potenziamento.....

farai pure ginnastica artistica ma dal video non si vede molta pulizia nei movimenti..anzi...forse è meglio se vuoi fare muscle up di riprendera dalla sbarra e concentrarti sugli strict.

ho 27 anni.....era il primo anno di ginnastica...e questo è un video di febbraio....non mi sembra di essermi presentato come il miglior ginnasta della storia!La mia,quella della ginnastica, era una battuta così....però a ginnastica non sto a guardarmi continuamente...anzi...questo è l'unico video!Alla sbarra è molto + semplice....per pulizia intendi "compostezza"??Perchè nel video ho le gambe "a casaccio"....tu intendi un maggior controllo e compattezza nel movimento giusto??Hai un suggerimento di come inserire i muscle up alla sbarra nel mio programma??ti sembra possibile?oppure li faresti nei giorni extra programma??

Anche la mia non voleva essere una critica figurati. Prendi il muscle up del video..sali in kipping e non vai a lavorare sulla forza.
Alla sbarra è più semplice vero...ma arriva a 10 strict alla sbarra poi vediamo.. :D

Sai per me il muscle up ora che ho ripreso ad allenarlo è il mio esercizio principale ( io faccio quello, front e military 3-4 x week e stop).

Se gia fai panca io non farei muscle up nella stessa giornata ma almeno in un'altra...poi vedi tu

No No...nello stesso giorno non lo inserirei anche solo perchè starei ad allenarmi 2 ore cambiando luogo visto che non ho una sbarra x muscle up!!Allora aspetto 1 settimana che ripartono gli allenamenti e mi concentro su quelli alla sbarra x costruire la forza!!!Grazieee

Allenamento di ieri, 04-09-13

Stacco - 5x5 @ 62 Kg (4 in +)

IMG 1877 iPhone - YouTube

Solo una rip della terza serie per analizzare l'esecuzione....mi sembrerebbe buona no?

Rematore - 7x4 @ bw
Stretching

Molto rapido....è una sessione + mirata allo stacco, il resto lo faccio il lun e il venerdì....al massimo potrei inserire un'alternativa alla panca!
Grazieee

Nna sola rip ma buona :D
(non strappare il movimento però)