jimmy88s.t.
 

Ciao a tutti. Mi chiamo Alessio e sono della provincia di Genova.

Ho deciso di aprire questo diario in modo da poter ricevere consigli e correzioni, dato che mi alleno da solo e ho appena iniziato a fare allenamenti per la forza.

Ho sempre fatto palestra, associata ad altri sport. Dal 2010 ho iniziato ad allenarmi solamente in palestra, con le classiche metodologie del cedimento, del ''pettobì'', ''dorsotrì''.... insomma, avete capito dai. Devo dire che mi piacevano gli allenamenti. Nonostante ciò, ho iniziato a leggere gli articoli di Paolo Evangelista, ho comprato DCSS... dovevo iniziare ad allenarmi con quei criteri!. Da li ho scoperto AIF e rawtraining; ho trovato un mondo veramente stimolante che unisce le mie due passioni: allenamento e lettura.

Mi sono comprato un rack, la panca, bilanciere e la cam. E' dall'inverno scorso che ho iniziato ad allenare i 3 esercizi del powerlifting abbracciando le metodologie predicate da Gruzza (che ringrazio col cuore per quello che sta trasmettendo insieme ad AIF).

Quindi, scopo del diario è descrivere i miei allenamenti per incrementare i miei massimali di panca piana, squat e stacco da terra.

Qualche mio dato fisico e non:

età: 25
''altezza'':170cm
peso: 74kg
anzianità di allenamento: vedi presentazione

Fisicamente penso di non essere messo malissimo, ma nonostante ciò ho dei carichi molto bassi!

Panca piana= 85kg
Squat=100kg
Stacco sumo= 115kg

Posterò i video dei miei massimali eseguiti la settimana scorsa.

Spero arrivino consigli e spunti!

Grazie ragazzi buon allenamento!

Buon diario!

Benvenuto e buon diario:) !

Grazie ragazzi. C'è qualcuno che sa indicarmi come postare i miei video?.

Li ho in formato mp4 molto ingombranti. Ho visto che nell'elenco non compare il formato mp4; così li ho zippati ma non riesco a inserirli (si apre la schermata di errore apertura pagina).

Sicuramente il problema è mio, dato che sono veramente scarso con il pc (oltre che con i pesi :D).

Spero che qualcuno possa aiutarmi...

Ciao,
i video devi caricarli su youtube, copiare il link della pagina ed inserirlo poi nel testo del del messaggio. Se guardi c'è un icona apposta per inserire i link!

P.S.: Buon Diario! ;)

EDIT: ti consiglio inoltre di ridimensionarli un po' i video, perchè se sono molto pesanti ci vorrà una vita, per te, a caricarli oltre che una vita, per noi, a visualizzarli! :p

Grazie prison. Sei stato molto gentile.

Provo :)

Buon diario!:)

buon diario :)

Grazie a tutti ragazzi. Allora provo a inserire il mio massimale di squat..

YouTube

Spero di non aver fatto dei casini.

:D

Se il tutto è andato a buon fine posterò anche gli altri 2...

L' hai selezionato come privato, non si può vedere, devi cambiare impostazione su youtube.

Grazie ho modificato. Desso provo a postare anche il video di stacco.

P1000341 - YouTube

Spero che adesso si vedano.

:)

Squat: i 100kg li hai tranquillamente (ne hai di più) e hai una buona esecuzione, però per essere validi devi serrare le ginocchia (estese) all inizio e alla fine dell alzata.

Stacco: Validi, ma sei fuori spinta (sei troppo seduto), fai una fatica dell accidenti, dovresti farci 5 o 6 ripetizioni con quel carico. Sbagli qualcosa nel movimento, bisognerebbe vedere qualche altro video con un po' di ripetizioni con il 70% circa. Io sono un principiante e sono l' ultima persona che possa dare consigli di tecnica, ma secondo me dovresti partire con le spalle più avanti e il sedere leggermente più alto.

A parte il dettaglio delle gambe rilevato da Doc, e' un bello squat. E non e' il tuo massimale, hai almeno 5Kg di piu'.

buona giornata.

Lo squat non è malaccio ci sono secondo un pò di cose da sistemare in primis il collo e l'entrata in buca .
Stacco sumo è difficile da imparare da solo , infatti fai un misto di cose che non porta da nessuna parte , infatti per quelle che sono le tue leve uno stacco così basso rispetto allo squat non si pò vedere .Ti consiglio di fare tradizionale salvo tu non ti trovi un coach e in linea generale (mi piace vederla così) immagina lo stacco come una spinta non una tirata .

Vi ringrazio delle risposte ragazzi :)

Doc: non mi ero accorto dell'errore delle ginocchia. Vedo di fare attenzione e portarle al blocco articolare.


Simili23: per il collo immagino che tu ti riferisca al fatto che non deve stare iperesteso giusto?. Dovrei quindi modificare lo sguardo no tenendolo più ''frontale'' e non verso l'alto?. Invece per l'entrata in buca, cosa devo correggere?

Riprenderò lo stacco tradizionale comunque. Mi accorgo di sbagliare il movimento ma non capisco dove. Non sento un buon incastro durante l'alzata.. mi sento compatto solo finchè il bilanciere è a terra e mi sono posizionato.

Riguardo allo stacco e allo squat, sto lavorando con il mav, ma in entrambe queste alzate (stacco in particolare), sento di non riuscire ad essere veloce...proprio come se non arrivasse abbastanza ''scossa'' alle gambe.

A breve posto il massimale di panca piana.

Grazie ancora a tutti