Allenamento 1/10
Squat (ramping) 5 da 60Kg a 100kg (salti da 5Kg) 3x3 95Kg
Panca (ramping)5 da 60kg a 77.5Kg (salti da 2.5Kg) 2x3 77.5 kg

1 01 - YouTube
90kg e 100kg di squat

Allenamento del 7/10

Squat (ramping) 5 da 60 a 95 kg
ho ripetuto varie volte alcune serie perché non riuscivo a trovare l’assetto giusto mi sentivo scomposto e no riuscivo ad incastrare il bilanciere

Panca (ramping) 5 da 60 a 80kg
qui sono sceso più basso e ho curato l’asseto sulla panca forse avrei dovuto evitare gli 80 Kg dove
i gomiti si spostavano in dietro

squat 95 panca 70 - YouTube

Allenamento 8/10

Stacco (ramping) 4 da 120 a 150kg (aumenti da 5kg)
Pull-up 6x3 bw +10kg
Military press 5x6 42.5kg
Panca stretta 4 x pendolo 55kg

stacco 140 e 150 Kg - YouTube

Allenamento del 10/10

Panca (ramping) 5 da 60 a 77.5kg (step da 2.5kg) + 2x5 77.5Kg
Come al solito avevo difficoltà a tenere i gomiti sotto il bilanciere, questo soprattutto nelle serie di avvicinamento dove tendevo a buttarli troppo verso i piedi in discesa, così ho deciso di fermarmi e fare un po’ di volume sui 77kg.

Squat (ramping) 5 da 60 a 100kg (step da 5Kg)

Panca 6x3 77.5kg
Bicipiti e addominali

panca 77.5kg squat 95 100kg - YouTube

Allenamento del 15/10

Squat (ramping)5 da 60 a 105kg (step da 5kg)
Panca (ramping)5 da 60 a 80kg (step da 2.5)
Bicipiti ez 4 x pendolo


squat 100 105kg panca 80kg - YouTube

Allenamento del 28/10

Panca (ramping) 5 da 60 a 85kg (step da 2.5kg) + 3x3 80kg
Squat (ramping) 5 da 60 a 105kg (step da 5kg) + 3x3 105kg
Croci 3x15 17+17kg
Bicipiti EZ 4 x pendolo 40kg


panca 5x85Kg 3x80Kg squat 5x100Kg - YouTube

Allenamento 29/10

Stacco (ramping)4 da 100Kg a 155Kg (step da 5kg)
Pull up 6x3 bw+10kg
Military press (ramping)3 da 40kg a 60kg
French press


stacco 150kg - YouTube

Allenamento del 4/11

Panca (ramping)5 da 60kg a 85kg (step da 2.5kg)+ 3x3 85kg
Croci 3x12 17.5kg
Squat (ramping)5 da 60kg a 110kg (step da 5kg)
Bicipiti



panca85kg squat?(105o110kg) - YouTube