28/09/2014

Squat 5x5@60Kg 2x5@50Kg 1X5@40Kg
Stacco sumo 5x5@60Kg
Lat pull down 3x12@20Kg

https://www.youtube.com/watch?v=WmrV3MkbiK0
https://www.youtube.com/watch?v=h1B924tlTVQ
https://www.youtube.com/watch?v=K8EIOB1DC80

Ciao,

squat:

- serve un po' piu' di calma e di controllo a scendere. Verso la fine della serie la stanchezza si fa sentire, ed il tuo bacino comincia a oscillare di lato al momento di cominciare la risalita. Scendere piano ti dovrebbe dare la possibilita' di controllarlo meglio.

- perdi un pochino la schiena in buca. Non e' devastante, ma andrebbe corretto prima o poi. Se vuoi puoi tagliare la profondita' di un paio di cm (scendi comunque molto), e con lo spazio guadagnato puoi cercare di tenere meglio l'iperestensione della colonna.

- non e' chiaro se hai sistemato quella tendenza a piegare la schiena di lato durante la discesa, le riprese non consentono di dire nulla (anche se quel movimento del bacino potrebbe essere indice che c'e' ancora qualcosa da limare).

E' chiaro che hai fatto progressi, una volta quel peso ti dominava.


Buona giornata.

Ciao Taproot, chi era quello che ti cazziava? non lo riconosco.

Comunque circa lo squat ha ragionissima, ti butti giù a capofitto (forse cercando il rimbalzo), e poi devi fare una gran fatica a fine affondo a non perdere la posizione. Inoltre se fai quel giochetto al salire dei carichi ti trovi spiaccicato sotto il bilanciere :D
Il movimento fluido ma sempre controllato, sia in discesa che in salita (quasi dovrebbe essere fatti, discesa e salita, alla stessa velocità).

Stacco sumo (è una idea del tizio che ti consiglia o è tua ?): io conosco pochissimo lo stacco sumo, ma sicuramente va tirato sempre molto verticale; iu, nel video, da una ripetizione all altra lo orizzontalizzi sempre di più.

...

Allenamenti vari settimana scorsa

https://www.youtube.com/watch?v=Xryb...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=fpow...ature=youtu.be

Non sono male, però se scendessi meno "a piombo" controlleresti di più la posizione, invece in buca ti scomponi.

Per ora faccio solo squat, panca e trazioni...è sufficiente per crescere? Non riesco a fare molto altro con i farmaci che prendo in questo periodo.

Se mangi a sufficienza bastano e avanzano.

Anzi, se mangi tanto cresci pure se stai sul divano:p

Ovviamente stavo parlando di crescere di muscoli il più possibile:p Prende il litio che è un farmaco molto pesante e non riesco a fare sessioni più lunghe.

C'è qualche accorgimento particolare che devo adottare per crescere con una selezione piccola di esercizi?

Io sto sulle 2500 kcal, con almeno 140 g di proteine. Negli esercizi cerco di progredire a volte aumentando il peso altre il numero di serie.

A livello di forza mi sento migliorato.

Già Stuart McRobert nel suo "Oltre Brown" (che è un testo per Bodybuilderer) diceva che con quei tre esercizi si poteva far aumentare la massa muscolare.
Certo, bisogna essere il lieve ipercalorica e l' allenamento deve raggiungere una certa intensità.

Sorry.

:-)

Si effettivamente ho scritto una vaccata :D

No, in quel caso avrebbe dovuto essere 'Ultra Brown'.

Ok, mi ritiro.

'notte...

Grande Giove, Doc che mi cade sul Brown!


:D

11/10/2014

5x2@40kg
5x1@50kg
5x1@55kg
5x2@60kg
5x1@65kg
3x1@70 kg Qui sono stato interrotto dall'istruttore della palestra che mi ha detto che sbaglio completamente in quanto inizio il movimento mandando il sedere indietro mentre secondo lui il movimento va iniziato allargando le ginocchia per poter stare più verticali.

https://www.youtube.com/watch?v=rgXq...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=48XW...ature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=NrJ9Ysrgn5k