La bilancia non centra

Pensa all'osteopata, possibilmente uno che non veda la pesistica come un'attività del demonio, quella e la priorità.

sì ma vorrei capire come ha fatto il petto a crescere senza che io sia aumentato di peso, ho carne dove non c'era non posso averlo immaginato!

SI vede che hai anche perso grasso, è più comune di quanto si pensi.

Hai controllato il sedere? magari manca qualcosa


Comunque, sedere, pancia...se il peso è stabile e un muscolo cresce da qualche parte sei diminuito (nel bene, grasso, o nel male, muscoli di altri distretti)

non è che ho il petto da BB ma è cresciuto, solo io posso vederlo nel senso che ad un occhio esterno non si vede perché è poca roba...alla contemporanea perdita di grasso non ci avevo pensato ma in effetti è plausibile visto che faccio 20 min di cardio 3 volte settimana...
Allora secondo voi posso dare per scontato che circa 2900 kcal sono sufficienti?

ancora una chiavica ma sono migliorato molto:

MVI 0479 - YouTube

riesco a farlo anche con 60 kg, ma oltre i 30 kg il movimento diventa più brutto e sono inguardabile :/

cerchi di fare uno squat troppo verticale e inutilmente troppo profondo. Per le tue leve devi andare più indietro con il sedere e più in avanti con le spalle (sempre tenendo la schiena estesa) e cercare di affondare meno.

Concordo in pieno.
Tieni quella schiena, sempre.
E datti tempo di incastrare la sbarra bene sulle spalle, sei troppo veloce, non puoi fare un incastro buono se non ci metti un po' di tempo.

Buona giornata.

E siamo in 3 a concordare (:D) sul fatto che sei troppo verticale e che scendi decisamente troppo ...
Mai pensato di usare il Box Squat?? secondo me nel tuo caso ti potrebbe aiutare TANTISSIMO, ma davvero tanto....

sì ci ho pensato per ora non metto troppa carne alla brace, intnto imparo questo poi sicuramente farò il box :)

Grazie per i consigli ragazzi, fino a 2 settimane fa non riuscivo ad andare sotto il parallelo causa rigidità muscolare, ora però mi rendo conto di averla un po' sbragata nell'estremo opposto :D

Non c'è problema, i video si mettono per correggersi

In realtà Taproot il box dovrebbe aiutarti a sistemare lo squat più velocemente insegnandoti ad utilizzare meglio i femorali, a sistemare la profondità, a concentrarti di più sull'iperestensione e su altri mille aspetti che ora come ora ti vengono difficili, quindi non sarebbe mettere troppa carne al fuoco, anzi ;)

secondo te potrei farlo in modo efficacie anche da solo senza nessuno che mi guardi dal vivo?

Certamente, un buon inizio potrebbe essere quello di cominciare a leggere "Squatting from Head to Toe" di Dave Tate ;), lo si trova anche tradotto in italiano...

Penso che sia noto che non condivido questa opinione del box squat. A mio avviso, e' un esercizio che ha bisogno di supervisione, specie all'inizio.
Senza nessuno che ti vede, c'e' il grosso rischio di andare a fare un paio di errori poco simpatici:

- atterrare di botto sul box, mettendo le vertebre sotto stress.
- rilassarsi una volta seduti

Inoltre, e' imperativo usare un box dell'altezza giusta, e questa la si determina meglio con qualcuno di esperto che dia una mano.

Una volta appreso il movimento, lo si puo' chiaramente fare da soli. Ma in assenza di un istruttore qualificato (non e' il caso di Taproot, mi pare), meglio insistere con lo squat normale.

Buona giornata.