ti verrebbe meglio con scarpe da squat

Quando mando indietro il sedere cerco di tenere per un po' le tibie dritte, ma forse non mi piego abbastanza in avanti. Proverò a mandare sedere indietro piegandomi da subito in avanti. :)


Le ho provate e non ho sentito differenza, però le avevo provate quando mettevo il bilanciere alto :)

04 02 2014

Stacco 80 Kg 5X5
pulley basso 15 kg 10X3
curl 8kg 11X3
tricipiti 8kg 11X3

Prova stacco sumo sedere più alto e spalle più avanti
stacco sumo 02 04 - YouTube
stacco 4 02 - YouTube

p.s.: ma quest'esercizio si fa così? Perché non ho sentito lavorare gli addominali quasi per niente :/

ABS 04 02 - YouTube

L'esercizio per gli addominali va fatto in questo modo ;)

How To: Kneeling Cable Crunch (Core) - YouTube

grazie sapevo di sbagliare qualcosa :D

Il sedere più alto e le spalle più avanti vanno benissimo, però hai le ginocchia ancora troppo piegate quando passi le ginocchia con il bilanciere e sembra quasi un infilata.

Ciao Doc non riesco a capire bene il difetto, le ginocchia finiscono di estendersi quando sono in piedi...il fatto che dopo il ginocchio sto usando ancora per un altro po' le gambe non è un bene?

E' solo un dettaglio, ma io anticiperei di un istante l' estensione delle gambe, passato il ginocchio. Se no, al salire dei carichi il rischio è di "infilare", ovvero finire a sostenere il bilanciere con le coscie, che è causa di nullità dell' alzata.

Proverò ad accelerare leggermente dopo il ginocchio :) Comunque stavo pensando che questi 80 kg sono abbastanza comodi, secondo me riesco a fare una singola con 100 kg e allenarmi con 90 kg :)

Taproot ma che programma stai seguendo al momento??

Al momento nessuno, oggi mi scrivo un programma, voglio fare qualcosa sul modello starting strength, tranne per le trazioni che non riesco a farle. :)

05/02/2014

Allargando le mani il dolore ai polsi è diminuito anche se il bilanciare basso continua ad essere un po' scomodo. Stasera mi scrivo un programma semplice semplice per 4 allenamenti a settimana. Fin'ora non l'ho fatto perché le alzate e i carichi non mi sembravano da programma.

squat1 - YouTube
squat2 - YouTube
sumo1 - YouTube

Squat: sei al pelo come profondità, 2 o 3 cm in più renderebbero meno dubbio l' affondo. Hai il peso ancora troppo sui talloni, spesso ti si alzano le punte dei piedi, prova a spostare il baricentro un centimetro più avanti. Fai anche una ripresa da dietro perchè ho il dubbio che tu abbia il bilanciere storto (magari invece è solo un inganno della prospettiva).

Stacco sumo in netto miglioramento. Io starei ancora un pelino più in avanti con le spalle, però buono. (quando fai i video, però metti una indicazione del carico che stai usando)

Grazie per essere passato Doc, lo faccio la prossima volta :)

Ottima scelta ;)

Grazie :)

07 02 2014

Panca 5X5X45kg
squat 5X5X50kg
stacco sumo 5X5X70 kg
pulley + abs + bicipiti/tricipiti

squat 50 kg - YouTube

squat 50 kg dietro - YouTube
sumo 70 kg - YouTube
abs 30 kg - YouTube