Squat: visto da dietro c'è una leggera asimmetria del bilanciere (stacci attento, ma nulla di che), bene la profondità ma continui a sbilanciarti all indietro con il sedere.

Ed una asimmetira meno leggera dei gomiti (specie in buca).
Vedo anche delle ginocchia che fanno fatica a rimanere bene larghe, e oscillano dentro/fuori un paio di volte ad alzata. Questo e' secondo me dovuto ad una stance eccessivamente larga.
Inoltre, al momento di risalire, mi pare che il sedere tenda ad andare storto, specie verso la fine della serie.

Niente di tutto questo e' irreparabile, o particolarmente difficile da sistemare (questo e' uno dei casi in cui allenarsi di fronte ad uno specchio puo' aiutare). Ma e' meglio sistemare le cose adesso, prima che diventino brutte abitudini.

Buona giornata.

Grazie per essere passati, ci lavorerò domani così sistemo tutto.

08 02 2014

prove correzione squat
squat 40 kg - YouTube
squat 40 kg lato - YouTube

Sei un po' incerto, ma non è male. Anche visto di lato, hai una buona spinta, però hai ancora il peso verso i talloni (guarda le punte dei piedi che si alzano)

proverò a piegare le ginocchia da subito senza pensare a lasciare le tibie verticali!

Ciao,


RE: squat, vista da dietro.

I gomiti sono ancora asimmetrici in maniera marcata (non e' una cosa che si risolve in due sedute). Ho l'impressione che la sbarra non sia posizionata in maniera simmetrica sulle spalle, con la parte sx piu' avanti di quella a dx. Vale a dire, quando sei in piedi, con la sbarra sulle spalle, un osservatore che ti vedesse dall'alto, appeso proprio sopra la tua testa, penso vedrebbe la sbarra sbieca rispetto al tronco, con i dischi a sx piu' vicini al rack di quelli a dx.

Osserva anche il movimento del bacino, in particoalre in quei due secondi prima di ogni discesa. Quanto sei in piedi, senza aver ancora iperesteso, il bacino sembra in posizione neutra. Nel momento in cui inarchi, il bacino si sposta verso dx, fa uno scatto. Da li in poi, durante la discesa si sposta leggermente verso dx.
Guardando un fermo immagine quando sei in buca, il profilo sx della maglietta e' praticamente dritto. Quello dx, e' molto arcuato.

Puoi anche confrontare la posizone della cucitura di mezzo dei pantaloni rispetto alla nuca. Quando sei in piedi, sono piu' o meno allineati.
Al momento in cui inarchi la schiena, prima di scendere, c'e' uno scatto. Quando sei in buca, la cucitura si e' spostata parecchio verso dx.

Correggere una cosa del genere da solo, senza nemmeno uno specchio, non e' facile. Penso varrebbe chiedere a qualcuno di darti una occhiata, e di rimetterti in squadra durante l'alzata, proprio spostandoti e correggendo la posizione delle tue anche con le mani.

Buona giornata.

Mi sono rivisto e hai detto tutte cose giuste. Il gomito sinistro è sempre più alzato per compensazione al fatto che ho il bacino tutto a destra secondo me. C'è un ragazzo molto bravo che mi guarda sempre senza chiedere niente gli chiederò di darmi un occhio quando lo vedo.

Comunque ora che so cosa faccio potrei anche correggermi da solo, prima queste cose non le notavo.


Grazie mille!

Ho abbassato i carichi (se così si possono definire) causa raffreddore.

12/02/2014

Squat 3X10X35Kg
Panca 3X10X37.5Kg

Primo WO dopo influenza.

21/02/2014

panca 6X5@40Kg
stacco 5X5@60kg

stacco 60 kg - YouTube

22 02 2014
squat con Adro Gruzza che parla in sottofondo

5X5X@40kg
lat pull down 3X10@25kg
Abs

squat 40 kg - YouTube

Cerca di forzare di più l'iperestensione lombare.

Parto molto iperesteso poi giù si curva da solo, mi sforzerò a non farlo accadere. In generale mi vedo ancora un po' brutto e insicuro quindi farò un'altra settimana senza aumentare il "carico".
Grazie per essere passato. :)

Guarda che hai fatto passi da gigante, l'incertezza che tu vedi è in affondo perchè non sei sicuro della profondità, se metti un box, all altezza giusta, da sfiorare, vedrai che rendi automatico anche quello.

Ciao Taproot, nello squat è sbagliato il movimento iniziale e la schiena ti si incurva in buca perchè praticamente fai tipo un good morning squat meno pronunciato..... Il sitting back diventa talmente accentuato che mantenere l'iperestensione diventa impossibile....

Parlo di questo

good mornings squat - YouTube

Parti buttandoti letteralmente in avanti con il busto quando questo dovrebbe si andare in avanti ma "naturalmente" senza buttartici a capofitto... Al crescere dei carichi cappotti in avanti :D fidati...
Punta a tenere il petto aperto e puntato in alto, iperestendi e scendi puntando a tenere il petto aperto e i gomiti bassi allargando bene le ginocchia, non pensare a "quato" devi inclinare la schiena, verrà da solo......
Come ti consigliai tempo fa fare un po di box magari nella tua seconda seduta di squat settimanale non guasterebbe


Per come la vedo io questa era la strada su cui lavorare

squat3 - YouTube

C'era parecchio da sistemare come la perdita di durezza in buca con eccessivo affondo e perdita dell'iperestensione, i piedi ballerini ma era cmq la strada da seguire...