16.11.2013



a1 power clean x 4 (giro e appogio il bil alla 4 reps, preparo il front squat) 60 kg
a2 dips x 5 -40kg
a3 front squat x 3 60kg
a4 1arm DB MP X 3-5 (40-45 lbs)
a5 lat machine x 5 70kg

ripetuto il circuito x 5 volte, riposo 5min tra i circuiti.


note:
ho tagliato l`aerobica per ragioni di tempo.

29-12-2013


10min ellittica

a1- Power Clean x 4 x 60kg
a2- Bench Press x 5 x 60kg
a3- Front Squat x 5 x 60kg
a4- 1arm DB MP x 5 x 45lbs
a5- Lat Machine x 5 x 70kg

20min ellittica

ho ripetuto il circuito 5 volte.


note:
Buon Natale a tutti. :D

09/01/2014

10min ellittica

a1 bench press 5*5 60kg
b1 lat machine 5*8 70kg
c1 squat 5*5 60kg


10min ellittica


note:
ho ripreso ad allenarmi dopo circa 3 settimane (di allenamento non continuo), colpa impegni lavorativi, praticamente ho lavorato per 2 settimana 12ore al giorno!!!, in piu` 2 giorni fa sono caduto sul ghiaccio, riportando una botta alla parte bassa della schiena e al tricipite, entrabi lato sinistro

13.01.2014

10min ellittica

A1. Bench Press 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x3x3
B1 Lat Machine 50x10, 55x10, 60x8, 65x5, 70x5x3
C1 Squat 60x5,65x5,70x5,75x5, 80x3x3

10min ellittica


note:
sento ancora un po` di dolore nella parte bassa della schiena e gamba (sinistra) caduta sul ghiaccio. Prossima settimana si riprende il programma. Spalla destra recuperata;)