Mi era sfuggito:D:)
Grazie principe.

Porto anche la mia esperienza..anche se limitata :D

Inizialmente facevo squat con le scarpe da running, finché l'accosciata non era completa riuscivo a eseguirla, appena scendevo di più perdevo completamente l'assetto e la schiena. Il cambio alle scarpe tecniche con il tacco mi ha cambiato la vita, ora vado giù senza problemi

12/11/2014
STacco 6x5x117kg
-'ultima con presa mista per non perdere confidenza, non si sa mai ad alti carichi come andrà.
Panca 6x5x70kg
-in alcune ripetizioni il fermo poteva essere migliore
FrontSquat 6x5x47kg
-ho provato varie cose ma sono ancora lontano dal trovare qualcosa di passabile.
Rematore kg47x3-5-15(max)
curl ez 27kgx4-6-9(max)
Skull crash ez stretto 27kgx4-6-14(max)
extrarotatori 2+2kgx10-15-25(max)
5' Cyclette
P.s.Grazie beppo per essere passato

14/11/2014
Stacco 8x3x125kg
-un pò la mattina e un pò d'insonnia non mi hanno dato buone sensazioni,mi sentivo un pò a disagio con qualsiasi posizione e presa,ho usato la presa mista ogni due serie.
Panca 8x3x75kg
-ho iniziato a soffrirla verso la settima serie mangiando un pò sul fermo.
FrontSquat 8x3x50kg
-non ci siamo ancora.
Crunch bwx40
ss inversi x max
cyclette 7'

15/11/2014
Stacco 10x1x135kg
-tutte con presa ad uncino
https://www.youtube.com/watch?v=f0tx...ature=youtu.be

Panca 10x1x80kg
https://www.youtube.com/watch?v=e8hX...ature=youtu.be

Girata Front Squat 10x1x54kg
-non ho utilizzato la cintura mi sentivo posizionato meglio,boh!?
il primo video mi sembra meglio degli altri.
https://www.youtube.com/watch?v=1Che...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=vM5y...ature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=lKWR...ature=youtu.be

Osserva con una serie di fermo immagine lo stacco nel momento in cui cominci a staccare il bilanciere da terra, vedi che il sedere ti parte su prima delle spalle.
La panca invece è Easy

Anche secondo me. L'affondo non è profondissimo ma sei riuscito a restare più verticale e a non spezzare troppo il movimento durante la risalita. Insisti nel forzare l'apertura delle cosce.

Si,Doc,credo di essermi posizionato male.
Ok.
:)Grazie per essere passati:)

16/11/2014
Stacco 3x7x112kg
-solo 3 ripetizioni della seconda serie ho usato la presa mista,i calli della mano sono capitati sotto il bilanciere e mi facevano un male cane.
ho curato la partenza molto lenta e assetto,per evitare sculature.
Panca 3x7x67kg
-un po sofferta la seconda serie,e ci ha rimesso il fermo,poi con 3' di recupero la terza è andata bene.
girata front squat 3x7x45kg
-ho cercato di essere quanto più verticale possibile ma ho rosicato sulla profondità
military 5x6x25kg
skull crash 3x8x17kg
alzate laterali 3x10x2+2kg
extrarotatori 3x12x2+2kg
un pò di complementari leggeri

18/11/2014
Stacco 5x5x120kg
-non ho messo il nastro adesivo sui pollici ed un paio di ripetizioni della 4° e 5° serie le ho fatte con la presa mista,,sensazioni sono state positive.
Panca 4x5x72kg+72kgx4
-tutto stava andando bene,ma alla quarta serie mi sono fermato per rispondere al caxxo di telefono non c'era nessuno in casa e mi sono raffreddato troppo ho ripreso subito ed alla quarta rip. della 5°serie mi sono fermato.
Girata front Squat 5x5x49kg
-non buono, poco profondo e il ginocchio destro per un po mi faceva male poi tutto è passato,ma le sensazioni non sono state buone ,ero poco concentrato(forse colpa della scarsa alimentazione a pranzo.
rematore5x6x49kg
curl ez 3x8x17kg
alzate posteriori 3x12x2.5+2.5kg
crunch inferiori bw*Max

19/11/2014
sTACCO 7x3x129kg
-riscaldamento con presa ad uncino poi serie effettive con presa mista,avevo dei calli doloranti e con presa mista soffro di meno.
Panca 7x3x77kg
-il fermo poteva essere migliore ,ma senza protezioni non mi sentivo sicuro.
g.Front Squat 7x3x52kg
-da valutare l'affondo
military 3x5x37kg
skull crash 3x10x17kg
alzate laterali 3x12x2+2kg
extrarotatori 2x max
Allenamento in generale duro,e come se non bastasse alla fine ho dovuto pesare i sacchi di nocciole con bilancia a spalla e poi trasportarli per tre rampe di scale a scendere(per fortuna erano solo 14 sacchi da circa 72kg ),ma dopo l'allenamento non ci volevano,ma domani si riposa....spero

Se può farti piacere, sto facendo anche io il front :)

cIAO Cicciodila,tieni presente che anche se scrivo poco nei diari degli altri,li seguo tutti,compreso il tuo,e condivido i suggerimenti che ti sono stati dati,però tieni presente che io lo eseguo perchè non posso fare il back,infatti le miei difficoltà oltre ad essere la profondità è dovuta principalmente al fatto che mentalmente ho cercato sempre di riprodurre il back, cosa controproducente ,poichè sono esercizi molto differenti pur sembrando simili,se non padroneggi bene la tecnica del back Squat rischi di confonderti soltanto.

22/11/2014
Stacco 7x1x142kg
-riscaldamento con presa ad uncino, poi mista,sorvolando sulla tecnica mi aspettavo peggio come intensità percepita nonostante la lentezza dell'alzata.
https://www.youtube.com/watch?v=9K2k...ature=youtu.be

Panca 7x1x85kg
-non tutte valide:mad:,fermo breve per paura di restarci sotto.
https://www.youtube.com/watch?v=iNdz...ature=youtu.be

G.Front Squat 7x1x54kg
-poco profondo,in alcune al limite
https://www.youtube.com/watch?v=rYDU...ature=youtu.be

Rematore 3x6x54kg
curl 2x10x17kg
deltoide posteriore 2.5+2.5kgx Max
Crunch inversi Bw x Max
ho tagliato sui complementari,pur cercando di stare tra i 2' di recupero mi sono trovato quasi a completare l'allenamento in due ore,Boh.:confused:

A me l'ultimo video di front non è sembrato male, solo una piccola indecisione nell'entrata in buca ma hai tenuto il busto più verticale, si vede anche che hai cercato di entrare con il bacino, bravo.