!

Ciao principe, spero tutto bene.
Cosa ti sorprende di più il peso corporeo o la panca bassa?

110 Kg di panca a 67 di BW e' basso?


Vedo che oltre a personal trainer sei pure diventato maestro di sarcasmo, una combinazione invidiabile.


Ho fatto una volta in vita mia, una, dev'esserci il video da qualche parte su questo diario, una singola di panca a 92Kg. E pesavo 92Kg. Il pinnacolo delle mie possibilita' passate, presenti e future.
Capisci bene che dal mio punto di osservazione, tu sei una supernova.


Buona giornata, e di nuovo complimenti sinceri

No ,in realtà in realtà molti per i miei 45 anni ,si sorprendono dei 210 di stacco.
Sulla panca ho ancora un po' di margine, sulla tua situazione personale, credo che tu abbia un potenziale da scoprire sulla panca.
Mo vengo a curiosare nel tuo diario per vedere che programma segui:D

2-Pull
sabato 31 agosto 2024 alle ore 18:36
Deadlift (Barbell)
1 100 kg × 9 ripetizioni
2 120 kg × 8 ripetizioni
3 140 kg × 7 ripetizioni
4 160 kg × 3 ripetizioni


Chin Up
1 +20 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE
2 +20 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE


Lat Pulldown (Cable)
1 80 kg × 5 ripetizioni
2 85 kg × 4 ripetizioni


Seated Wide-Grip Row (Cable)
1 75 kg × 6 ripetizioni @ 10 RPE
2 75 kg × 6 ripetizioni @ 10 RPE


Iso-Lateral Row (Machine)
1 97 kg × 9 ripetizioni @ 10 RPE
2 97 kg × 9 ripetizioni @ 10 RPE


Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg × 11 ripetizioni
2 25 kg × 11 ripetizioni
3 30 kg × 9 ripetizioni


Incline Curl (Dumbbell)
1 20 kg × 11 ripetizioni
2 20 kg × 12 ripetizioni


Reverse Fly (Machine)
1 15 kg × 15 ripetizioni @ 10 RPE
2 20 kg × 9 ripetizioni @ 10 RPE
3 25 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE
4 30 kg × 7 ripetizioni @ 10 RPE

Sei troppo gentil enei miei confronti.
In ogni caso, c'è poco da vedere, sono anni che non riporto piu' i miei allenamenti sul diario.


Buona giornata.

In effetti poca roba per valutare.

Leg 2
domenica 1 settembre 2024 alle ore 17:11

Squat piedi larghi
1 97 kg × 5 ripetizioni
2 105 kg × 4 ripetizioni
3 112 kg × 3 ripetizioni
4 120 kg × 2 ripetizioni
5 127 kg × 1 rep


Leg Press mono
1 30 kg × 7 ripetizioni
2 40 kg × 6 ripetizioni
3 40 kg × 6 ripetizioni


Seated Leg Curl (Machine)
1 22 kg × 26 ripetizioni
2 32 kg × 5 ripetizioni
3 42 kg × 6 ripetizioni
4 42 kg × 6 ripetizioni
5 42 kg × 8 ripetizioni


Leg Extension (Machine)
1 30 kg × 15 ripetizioni
2 40 kg × 7 ripetizioni
3 50 kg × 5 ripetizioni
4 50 kg × 6 ripetizioni
5 50 kg × 7 ripetizioni


Calf Press on Seated Leg Press
1 150 kg × 10 ripetizioni
2 170 kg × 8 ripetizioni
3 190 kg × 5 ripetizioni


Squat Leggero
1 80 kg × 12 ripetizioni

6-Spalle Panca
martedì 3 settembre 2024 alle ore 15:04

Panca mignoli 81
1 65 kg × 8 ripetizioni
2 70 kg × 7 ripetizioni
3 75 kg × 6 ripetizioni
4 80 kg × 5 ripetizioni
5 85 kg × 5 ripetizioni


Chest Press (Machine)
1 80 kg × 5 ripetizioni
2 80 kg × 5 ripetizioni


Strict Military Press (Barbell)
1 40 kg × 6 ripetizioni
2 40 kg × 6 ripetizioni

Spinte Manubri 3/4 piana
1 76 kg × 4 ripetizioni


Incline Chest Fly (Dumbbell)
1 32 kg × 8 ripetizioni
2 32 kg × 9 ripetizioni


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
1 25 kg × 9 ripetizioni
2 30 kg × 3 ripetizioni
3 35 kg × 2 ripetizioni
4 35 kg × 3 ripetizioni


Triceps Extension (Cable)
1 10 kg × 23 ripetizioni


Alzate laterali seduto
1 16 kg × 8 ripetizioni
2 16 kg × 7 ripetizioni


Alzate laterali su panca
1 14 kg × 5 ripetizioni
2 16 kg × 5 ripetizioni
3 18 kg × 2 ripetizioni

Pull 1
mercoledì 4 settembre 2024 alle ore 15:00


Sumo Deadlift (Barbell)
1 100 kg × 6 ripetizioni
2 120 kg × 5 ripetizioni
3 140 kg × 4 ripetizioni
4 155 kg × 3 ripetizioni
5 155 kg × 3 ripetizioni
6 155 kg × 3 ripetizioni
7 155 kg × 3 ripetizioni


Pull Up
1 +25 kg × 2 ripetizioni
2 +25 kg × 3 ripetizioni
3 +25 kg × 3 ripetizioni


Lat machine stretta
1 90 kg × 3 ripetizioni
2 90 kg × 4 ripetizioni
3 90 kg × 5 ripetizioni


Seated Row (Cable)
1 95 kg × 3 ripetizioni
2 95 kg × 4 ripetizioni
3 95 kg × 3 ripetizioni


Seated Wide-Grip Row (Cable)
1 75 kg × 6 ripetizioni
2 75 kg × 7 ripetizioni


Bicep Curl (Dumbbell)
1 28 kg × 8 ripetizioni
2 32 kg × 7 ripetizioni
3 36 kg × 5 ripetizioni


Bicep Curl (Cable)
1 50 kg × 5 ripetizioni
2 50 kg × 5 ripetizioni
3 50 kg × 5 ripetizioni


Reverse Fly (Dumbbell)
1 12 kg × 19 ripetizioni
2 8 kg × 17 ripetizioni
3 12 kg × 10 ripetizioni
4 12 kg × 10 ripetizioni
5 12 kg × 10 ripetizioni

-Leg1
giovedì 5 settembre 2024 alle ore 11:03


Squat (Barbell)
1 60 kg × 8 ripetizioni
2 75 kg × 7 ripetizioni
3 90 kg × 6 ripetizioni
4 107 kg × 5 ripetizioni
5 107 kg × 5 ripetizioni
6 107 kg × 5 ripetizioni
7 107 kg × 5 ripetizioni


Affondi Multypower
1 1 kg × 6 ripetizioni
2 5 kg × 6 ripetizioni
3 10 kg × 6 ripetizioni


Leg Extension (Machine)
1 37 kg × 7 ripetizioni
2 35 kg × 7 ripetizioni
3 35 kg × 8 ripetizioni


Lying Leg Curl (Machine)
1 27 kg × 8 ripetizioni
2 27 kg × 8 ripetizioni
3 27 kg × 8 ripetizioni
4 27 kg × 8 ripetizioni
5 27 kg × 8 ripetizioni


Calf Press on Seated Leg Press
1 150 kg × 9 ripetizioni
2 150 kg × 9 ripetizioni
3 150 kg × 9 ripetizioni
4 150 kg × 10 ripetizioni

2-Pull
sabato 7 settembre 2024 alle ore 13:09

3x6x75%\3x4x80%\3x2x85%


Deadlift (Barbell)
1 100 kg × 4 ripetizioni
2 120 kg × 4 ripetizioni
3 140 kg × 2 ripetizioni
4 160 kg × 1 rep
5 170 kg × 1 rep


Chin Up
1 +20 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE
2 +20 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE


Lat Pulldown (Cable)
1 80 kg × 3 ripetizioni
2 60 kg × 9 ripetizioni
3 70 kg × 6 ripetizioni
4 80 kg × 5 ripetizioni


Seated Wide-Grip Row (Cable)
1 60 kg × 10 ripetizioni @ 10 RPE
2 70 kg × 8 ripetizioni @ 10 RPE
3 80 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE


Iso-Lateral Row (Machine)
1 97 kg × 5 ripetizioni @ 10 RPE
2 97 kg × 6 ripetizioni @ 10 RPE


Bicep Curl (Barbell)
1 20 kg × 15 ripetizioni
2 25 kg × 12 ripetizioni
3 30 kg × 10 ripetizioni


Baesyan Curl
1 7.5 kg × 9 ripetizioni
2 10 kg × 12 ripetizioni


Reverse Fly (Machine)
1 20 kg × 14 ripetizioni @ 10 RPE
2 25 kg × 11 ripetizioni @ 10 RPE
3 30 kg × 7 ripetizioni @ 10 RPE
4 35 kg × 4 ripetizioni @ 10 RPE

Leg 2
lunedì 9 settembre 2024 alle ore 15:02
Oggi molto stanco , ridotto le rep sui fondamentali, non so visto che ieri ho riposato abbastanza e non mi sono allenato.


Squat (Barbell)
1 100 kg × 1 rep
2 105 kg × 1 rep
3 112 kg × 1 rep
4 120 kg × 1 rep
5 130 kg × 1 rep


Hack Squat
1 60 kg × 9 ripetizioni
2 80 kg × 6 ripetizioni
3 100 kg × 3 ripetizioni


Leg Press mono
1 20 kg × 20 ripetizioni
2 30 kg × 12 ripetizioni
3 40 kg × 11 ripetizioni


Seated Leg Curl (Machine)
1 27 kg × 15 ripetizioni
2 32 kg × 8 ripetizioni
3 37 kg × 8 ripetizioni
4 42 kg × 5 ripetizioni
5 47 kg × 6 ripetizioni


Leg Extension (Machine)
1 30 kg × 16 ripetizioni
2 35 kg × 11 ripetizioni
3 40 kg × 8 ripetizioni
4 45 kg × 6 ripetizioni
5 50 kg × 5 ripetizioni


Calf Press on Seated Leg Press
1 150 kg × 10 ripetizioni
2 170 kg × 6 ripetizioni
3 190 kg × 6 ripetizioni


Squat Leggero
1 85 kg × 1 rep

Ciao Indio,

come lo fai questo esercizio? Staccando un bilanciere da terra posto dietro le gambe partendo da terra ad ogni ripetizione?

No uso il macchinario, quando sto a casa lo faccio poggiando a terra come complementare allo stacc,o, se lo inserisco, con le gambe invece in tensione continua.

6-Spalle Panca
martedì 10 settembre 2024 alle ore 14:59

Panca mignoli 81
1 65 kg × 8 ripetizioni
2 70 kg × 7 ripetizioni
3 75 kg × 6 ripetizioni
4 80 kg × 5 ripetizioni
5 85 kg × 6 ripetizioni


Spinte Manubri 3/4 piana
1 76 kg × 5 ripetizioni
2 76 kg × 3 ripetizioni


Chest Press (Machine)
1 70 kg × 8 ripetizioni
2 80 kg × 6 ripetizioni


Strict Military Press (Barbell)
1 30 kg × 12 ripetizioni
2 35 kg × 9 ripetizioni
3 40 kg × 6 ripetizioni


Pec Deck (Machine)
1 45 kg × 11 ripetizioni
2 50 kg × 8 ripetizioni
3 55 kg × 5 ripetizioni


Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
1 25 kg × 11 ripetizioni
2 30 kg × 6 ripetizioni
3 35 kg × 2 ripetizioni


Triceps Extension (Dumbbell)
1 12 kg × 15 ripetizioni


Alzate laterali seduto
1 16 kg × 9 ripetizioni
2 18 kg × 6 ripetizioni


Alzate laterali su panca
1 14 kg × 6 ripetizioni
2 16 kg × 4 ripetizioni
3 18 kg × 2 ripetizioni