Sabato Corsa HIIT

5 min warm up

3' corsa
1' camminata
x3

2' corsa
1' camminata
x3

1' corsa
1' camminata
x3

30'' corsa
30'' camminata
x3

cool down

tot effettivo 30 min

Stamattina (lunedì) Pesi

Panca
5x5 con 54 kg (+2)

Squat
nx5 con 54 kg

Rematore
3xMax

Abs
3xMax

Oggi (Martedì) Cardio tapis roulant - Variazione

warm up 5 min

alternato 3' camminata in pendenza / 3' corsa (leggera)
x5

cool down

tot effettivo 30'

ottimo per il fiato, buona apertura dei polmoni

Cambio radicale di allenamento, non saprei dire perché :D

Molto più BB style

Sabato 25

Pettorali + Spalle + Tricipiti + Abs

tutti gli esercizi sono 4 serie x reps 15-max-max-max. Il cardio è 5' camminata in forte pendenza, 5' corsa

Panca piana
Panca declinata

10' Cardio

Panca inclinata
Lento avanti in piedi

10' Cardio

French Press/Skull crasher
Abs

10' Cardio

Martedì 28

Gambe + Abs

tutti gli esercizi sono 4 serie x reps 20-max-max-max. Il cardio è 5' camminata in forte pendenza, 5' corsa

Squat
Front Squat

10' Cardio

Stacchi gambe tese
Polpacci in piedi

10' Cardio

Polpacci seated
Abs

10' Cardio

Un commento semplice: sono devastato, e sono stato devastato da sabato. Dolore ovunque :)

Ieri (Lunedì) Dorso e bicipiti

tutti gli esercizi 4x15-max-max-max
cardio: 5' camminata in pendenza/5' corsa

Stacco dai rialzi tirando di schiena
Lat Machine

Cardio

Rematore
Rematore largo per spalle posteriori

Cardio

Bicipiti Curl in piedi
Abs

Cardio

Ormai faccio praticamente un numero di reps fatte bene e poi vado di stripping e cheating fino a maciullare. Infatti sto sempre rotto i giorni successivi :)

Discorso integrazione: ho tolto praticamente tutto. Ho lasciato solo le vitamine, il supporto per articolazioni e tendini, la glutammina generosa post-allenamento e le proteine whey in polvere. Tutto il resto eliminato.