ah ok quindi le isolate sarebbero ideali per il post-allenamento...ok

Ok quindi cambio ogni tanto

Sì sì, infatti credo mi limiterò alla solita gluta, magari con BCAA prima e stop.
Grazie :)

Sabato HIIT la mattina a stomaco vuoto

5 min warm up

3' corsa
1' camminata
x3

2' corsa
1' camminata
x3

1' corsa
1' camminata
x3

30'' corsa
30'' camminata
x3

cool down

tot effettivo 30 min

Domenica Pesi

Ho provato a stomaco "vuoto", avendo preso appena sveglio un mix di:

-glutammina
-creatina
-BCAA
-25 gr pro Whey
-Acetyl L-Carnitina

e dopo mezz'ora, subito prima di iniziare l'allenamento:

-caffè
-L-tirosina
-Taurina
-beta-alanina

E l'allenamento devo dire che è andato molto bene, nonostante fossi a zero-carbo e con solo proteine di macronutriente. Però mi rendo conto che possa aver un tantino esagerato...

Perché mi alleno la mattina? Perché mi conviene, questione logistica.

Squat
5x5 52 kg

Panca
5x5 50 kg

Rematore
3xMax

Abs
3xMax

Oggi (Lunedì) HIIT

Disastroso.

Mi si sono affaticati subito i muscoli tibiali, come se non gli arrivasse ossigeno. Secondo me perché, nonostante fossi a stomaco vuoto e avessi preso solo delle vitamine e Acetyl L-Carnitina, le vitamine erano troppo abbondanti. Avevo comprato il pacco dell'Animal e devo finirlo. Ho scelto il momento sbagliato.

Allenamento pessimo. Alla fine, prolungandolo oltre il dovuto, facendo delle pause, ecc. sono riuscito a portare a casa comunque qualcosa.

Quelle whey stonano abbastanza...
Prenderei solo i BCAA in qtà generose tra pre (e magari during) + gli altri integratori e le whey al massimo post
Che creatina usi? se è krealcalyn con l'ALC non va bene

Ok! Quantità generose che intendi? Più di 1 g/10 kg? Tipo 1,5 g/10 kg?

Uso quella di iSatori...ora cambierò, comunque sempre CreaPure.
Già che ci sono ti chiedo un'altra cosa...So che creatina e caffeina fanno a cazzotti, quindi...prendere la creatina e circa mezz'ora dopo la caffeina (caffè) è ok?
Grazie ;)

Oggi (Mercoledì) HIIT

5 min warm up

3' corsa
1' camminata
x3

2' corsa
1' camminata
x3

1' corsa
1' camminata
x3

30'' corsa
30'' camminata
x3

cool down

tot effettivo 30 min

.

ah ok

mmm, ok niente caffè quindi ;)

Thanks

Giovedì Pesi

Stacco
5x5 72 kg

poi complementari a pompaggio

Lento avanti con bilanciere con cheating nelle ultime due serie
4x12

Curl in piedi con bilanciere EZ
4x12 con cheating come sopra

French Press in piedi (non so come si chiama)
4x12 con cheating come sopra

Abs
3xMax

Il giorno dopo e oggi ho le braccia devastate.
Oggi comunque mi riaspetta un allenamento cardio

Sabato Corsa HIIT

5 min warm up

3' corsa
1' camminata
x3

2' corsa
1' camminata
x3

1' corsa
1' camminata
x3

30'' corsa
30'' camminata
x3

cool down

tot effettivo 30 min

Stamattina (lunedì) Pesi

Panca
5x5 con 54 kg (+2)

Squat
nx5 con 54 kg

Rematore
3xMax

Abs
3xMax

Oggi (Martedì) Cardio tapis roulant - Variazione

warm up 5 min

alternato 3' camminata in pendenza / 3' corsa (leggera)
x5

cool down

tot effettivo 30'

ottimo per il fiato, buona apertura dei polmoni

Cambio radicale di allenamento, non saprei dire perché :D

Molto più BB style

Sabato 25

Pettorali + Spalle + Tricipiti + Abs

tutti gli esercizi sono 4 serie x reps 15-max-max-max. Il cardio è 5' camminata in forte pendenza, 5' corsa

Panca piana
Panca declinata

10' Cardio

Panca inclinata
Lento avanti in piedi

10' Cardio

French Press/Skull crasher
Abs

10' Cardio

Martedì 28

Gambe + Abs

tutti gli esercizi sono 4 serie x reps 20-max-max-max. Il cardio è 5' camminata in forte pendenza, 5' corsa

Squat
Front Squat

10' Cardio

Stacchi gambe tese
Polpacci in piedi

10' Cardio

Polpacci seated
Abs

10' Cardio