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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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10-01-2014, 11:06 PM
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Grazie |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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13-01-2014, 09:30 PM
Sabato HIIT la mattina a stomaco vuoto 5 min warm up 3' corsa 1' camminata x3 2' corsa 1' camminata x3 1' corsa 1' camminata x3 30'' corsa 30'' camminata x3 cool down tot effettivo 30 min |
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One of Us
Messaggi: 43
Data registrazione: Oct 2013
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13-01-2014, 09:38 PM
Domenica Pesi Ho provato a stomaco "vuoto", avendo preso appena sveglio un mix di: -glutammina -creatina -BCAA -25 gr pro Whey -Acetyl L-Carnitina e dopo mezz'ora, subito prima di iniziare l'allenamento: -caffè -L-tirosina -Taurina -beta-alanina E l'allenamento devo dire che è andato molto bene, nonostante fossi a zero-carbo e con solo proteine di macronutriente. Però mi rendo conto che possa aver un tantino esagerato... Perché mi alleno la mattina? Perché mi conviene, questione logistica. Squat 5x5 52 kg Panca 5x5 50 kg Rematore 3xMax Abs 3xMax |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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13-01-2014, 09:43 PM
Oggi (Lunedì) HIIT Disastroso. Mi si sono affaticati subito i muscoli tibiali, come se non gli arrivasse ossigeno. Secondo me perché, nonostante fossi a stomaco vuoto e avessi preso solo delle vitamine e Acetyl L-Carnitina, le vitamine erano troppo abbondanti. Avevo comprato il pacco dell'Animal e devo finirlo. Ho scelto il momento sbagliato. Allenamento pessimo. Alla fine, prolungandolo oltre il dovuto, facendo delle pause, ecc. sono riuscito a portare a casa comunque qualcosa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 38
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15-01-2014, 06:26 PM
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Quelle whey stonano abbastanza... Prenderei solo i BCAA in qtà generose tra pre (e magari during) + gli altri integratori e le whey al massimo post Che creatina usi? se è krealcalyn con l'ALC non va bene |
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One of Us
Messaggi: 43
Data registrazione: Oct 2013
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15-01-2014, 11:53 PM
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Già che ci sono ti chiedo un'altra cosa...So che creatina e caffeina fanno a cazzotti, quindi...prendere la creatina e circa mezz'ora dopo la caffeina (caffè) è ok? Grazie |
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One of Us
Messaggi: 43
Data registrazione: Oct 2013
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15-01-2014, 11:57 PM
Oggi (Mercoledì) HIIT 5 min warm up 3' corsa 1' camminata x3 2' corsa 1' camminata x3 1' corsa 1' camminata x3 30'' corsa 30'' camminata x3 cool down tot effettivo 30 min |
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All the Truth Member
Messaggi: 887
Data registrazione: Dec 2010
Località: Furlè
Età: 38
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16-01-2014, 11:11 AM
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One of Us
Messaggi: 43
Data registrazione: Oct 2013
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18-01-2014, 05:21 PM
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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18-01-2014, 05:25 PM
Giovedì Pesi Stacco 5x5 72 kg poi complementari a pompaggio Lento avanti con bilanciere con cheating nelle ultime due serie 4x12 Curl in piedi con bilanciere EZ 4x12 con cheating come sopra French Press in piedi (non so come si chiama) 4x12 con cheating come sopra Abs 3xMax Il giorno dopo e oggi ho le braccia devastate. Oggi comunque mi riaspetta un allenamento cardio |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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20-01-2014, 08:29 PM
Sabato Corsa HIIT 5 min warm up 3' corsa 1' camminata x3 2' corsa 1' camminata x3 1' corsa 1' camminata x3 30'' corsa 30'' camminata x3 cool down tot effettivo 30 min |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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20-01-2014, 08:30 PM
Stamattina (lunedì) Pesi Panca 5x5 con 54 kg (+2) Squat nx5 con 54 kg Rematore 3xMax Abs 3xMax |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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21-01-2014, 11:35 PM
Oggi (Martedì) Cardio tapis roulant - Variazione warm up 5 min alternato 3' camminata in pendenza / 3' corsa (leggera) x5 cool down tot effettivo 30' ottimo per il fiato, buona apertura dei polmoni |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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30-01-2014, 09:57 PM
Cambio radicale di allenamento, non saprei dire perché Molto più BB style Sabato 25 Pettorali + Spalle + Tricipiti + Abs tutti gli esercizi sono 4 serie x reps 15-max-max-max. Il cardio è 5' camminata in forte pendenza, 5' corsa Panca piana Panca declinata 10' Cardio Panca inclinata Lento avanti in piedi 10' Cardio French Press/Skull crasher Abs 10' Cardio |
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One of Us
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Data registrazione: Oct 2013
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30-01-2014, 10:00 PM
Martedì 28 Gambe + Abs tutti gli esercizi sono 4 serie x reps 20-max-max-max. Il cardio è 5' camminata in forte pendenza, 5' corsa Squat Front Squat 10' Cardio Stacchi gambe tese Polpacci in piedi 10' Cardio Polpacci seated Abs 10' Cardio |
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