Questa sera ho provato lo stacco con la presa ad uncino. Sono rimasto un po' spiazzato dalla differenza di percezione del carico, ho fatto un 5x5 85kg alternando una serie neutra e una uncinata.

Con la presa ad uncino faccio molta meno fatica a tirare su il bilanciere, ed è come se pesasse meno, segno di quanto la presa sia l'anello debole della catena.

I pollici non hanno sofferto più di tanto, certo il carico è quello che è, ma mi aspettavo peggio.

In definitiva ne sono rimasto piacevolmente sorpreso, non credo la scarterò del tutto. :)


Stay Tuned. :)

Ma non mi dire...

:-)

Ti dico la verità, non me lo aspettavo, nel senso, credevo che con la uncinata si ruscisse a sollevare di più, non che a parità di carico questo risultasse più "leggero" :)

Oggi primo allenamento del nuovo programma basato principalmente sul calisthenic, lasciando come esercizio di forza pura solo lo stacco. :)

Allenamento 16.nov.2015

Corda 15'
Mobilità articolare
Propedeutiche spaccata
Verticale schiena al muro 5xmax
Pistol squat 5x5 +10kg
Chin-up 8x6
Inclined push-up 8x8
GHR 5x5 30% full rom
Super set alzate laterali + deltoidi cavi 3x10
Dragon Flag 5x4
Ab roller 3x10


Stay tuned. :)

Ciao ragazzi, ogni tanto passo per aggiornare il mio diario, oramai statico più che mai.

Sono ufficialmente entrato nel tunnel del calisthenic, l'unico esercizio col bilanciere che ho mantenuto è lo stacco, per il resto niente più squat, panca e military, solo corpo libero. :)

Da un po' di mesi a questa parte non riesco più ad allenarmi come vorrei per via dei troppi impegni lavorativi, ma va bene così.
Anche l'alimentazione lascia un po' a desiderare, infatti sono fermo a quota 65kg da tempo indefinito.

Comunque veniamo al nocciolo della questione: le skills.

Questo è il mio attuale livello:

L-sit: padroneggiata alla grande su qualsiasi supporto.

V-sit: ottima in tuck un po' meno nella full.

Front lever: alleno la advance tuck

Back lever: alleno la advance tuck

Planche: alleno la tuck principalmente su parallettes

Human flag: alleno la tuck ma ancora in forma hanging

Dragon flag: ottima esecuzione in full rom con fermo di 1" nella parte bassa

Handstand: riesco a tenere la verticale libera con buona forma per una decina di secondi.

Yoga handstand: Buona padronanza, riesco a salire il verticale libera con movimento controllato, gambe tese e riesco a tenere la posizione per quasi 1'.

Muscle-up: qui casca l'asino. È il mio demone. Se kippo qualcosa viene fuori, ma salire di forza ancora non riesco.

Pistol squat: li alleno alternando con zavorra da 10kg e solo peso corporeo. Non conosco i massimali ma impegnandomi supero agevolmente le 20 ripetizioni per gamba.

GHR: ho fatto ottimi progressi, riesco a fare la fase negativa con movimento controllato, ma per la risalita ce ne passa di acqua sotto i ponti.
A mio avviso l'esercizio più duro nel corpo libero. Non mi sorprenderebbe si scoprisse che venisse usato come strumento di tortura. :)


Altro non mi viene in mente nulla, salto regolarmente con la corda (finalmente ho preso confidenza) e lavoro abbastanza sulla postura e sugli esercizi di allungamento, quali il Pike e la spaccata.

A breve ho intenzione di iniziare a lavorare anche sul ponte, e come mia buona abitudine do molta importanza alla mobilità articolare.

Per le trazioni e dip uso principalmente gli anelli per non sovraccaricare troppo le articolazioni. Per le dip di tanto in tanto uso la sbarra, in visto dei futuri muscle-up.

Per il resto.... Stay Tuned.

Il Secco. :)

Buongiorno!!!

Ragazzi...non ve ne fregherà una cippa...ma... SONO TORNATO AD ALLENARMI!!!! :eek::eek:

Dopo un indecifrato periodo di stop torno alla ghisa ed ovviamente al Calisthenic. :)

Stay Tuned.

Invece fa sempre piacere leggere queste notizie :)

Bentornato da queste parti e ovviamente caldeggio la tua scelta per la ghisa ;).

Grazie a voi ragazzi!! :)

Uno torna cosi' dopo un anno, e manco porta un vassoio di arrosticini. No dico, ma che modi sono...?

:-)

Ahahahahaha come darti torto Principe!!
Deduco che tu abbia già avuto la fortuna di assaggiarli!!! :D

Cavolo....mi accorgo solo ora...mi ero prefissato di usare il 100esimo messaggio per festeggiare i 2bw di deadlift presa neutra o per il primo slow muscle-up, e invece l'ho usato per ringraziamenti!! :)


Comunque, sto tentando invano di caricare dei video formato mp4, se non fosse che al momento di metterli sul tubo non riesco a tagliare le parti inutili..consigli???

Buon rientro! Se non è un problema di banda post caricamento sul tubo c'è un robo per tagliare i video (serve flash però). Buttarlo su drive e condividere l'url?

Forse ce l'ho fatta! :)

Deadlift 80kg presa neutra.

Ovviamente critiche e/o consigli sono più che graditi.

https://www.youtube.com/watch?v=s4tYK5tIFoo

ops...doppio...