Allenamento 10.lug.2015

Trazioni supine 1x10
Dip 1x14
Push-up 1x30
Dragon flag 8x3
HSPU 8x3
Crunch a testa in giù 3x30" isometrica

Ho testato i massimali nelle trazioni, dip e push-up in modo da poter valutare i progressi a fine ciclo. -tra due mesi- :)

Credo che inizierò ad allenare anche le trazioni prone, visto che il primo obiettivo delle 10 supine è stato raggiunto.

Domanda stupida, è possibile postare dei video senza metterli su canali pubblici tipo YouTube?

Se si, come? Grazie.


Stay Tuned. :)

Ciao :)

se non sbaglio puoi caricare i video su youtube e impostare le opzioni della privacy in modo che solo chi conosce il link possa vedere il video.

In sostanza metteresti il link sul tuo diario e la gente del forum potrebbe vedere il video, ma su youtube il video non sarebbe elencato ;)

confermi, se su YouTube metti non elencato li possono vedere solo le persone che hanno il link. Neanche i tuoi eventuali iscritti possono vederli senza link

Chin-up :)

https://m.youtube.com/watch?v=9VFTJvtZ8W8


Stay Tuned:)

È privato, dovresti mettere Non in elenco

Così dovrebbe andare :)

https://m.youtube.com/watch?v=chvJNx0fEAM

Sulla validita' assolutamente niente da eccepire, complimenti.

Buona giornata.

Grazie :)

Buona notte.

Allenamento 13.lug.2015

Squat 6x4 86kg
Panca 5x8 46kg
Chin-up 1x6 1x5 1x4 1x3 1x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Spalle ai cavi 5x12 8.5kg
Polpacci 3x12 10kg
Dragon Flag 4x4 +10" isometriche

Sono reduce da un fine settimana dove ho dormito pochissimo e mangiato da schifo, e come logico che sia oggi non mi sentivo in formissima. :)

Domani allenamento al parco.


Stay Tuned :)

Finalmente sono riuscito a filmarmi nello squat. Rivedendo il video credo che dovrei scendere di più, se non fosse che con la nuova posizione del bilanciere -più bassa- mi sento come se fossi già al limite.

Ovviamente consigli e critiche sono ben accetti. :)


Stay Tuned. :)


Squat 6x4 86kg

https://www.youtube.com/watch?v=P5cumu7Trk4

Allenamento 14.lug.2015

Chin-up 1x5 1x4 1x3 1x3 1x3
Pull-up 3x3
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
Dragon Flag 5x5
HSPU 5x3
Crunch isometrici testa in giù 2x30" 1x50"

Oggi ho iniziato ad allenare i Pull-up. Non sono riuscito a portare la sbarra al petto nemmeno una volta. :)

Ci sarà da sudare.


Stay Tuned. :)

ciao,

In effetti, non ce n'e' una valida. Sei alto di una decina di centimetri circa.

Ho anche límpressione che tu tenga i piedi troppo dritti in avanti, invece di divaricarli.

Buona giornata.

Verissimo Principe, il mio squat è decisamente troppo alto.

I piedi li tengo divaricati, e le ginocchia mantengono la traiettoria corretta senza chiudersi.

Oggi ho fatto alcune serie di squat con pochissimo peso per vedere se riuscivo a scendere sotto il parallelo senza perdere la schiena, e con mia grande soddisfazione ci sono riuscito. :)

Ergo, non mi resta che diminuire i carichi e iniziare a squattare come Dio comanda. :)


Buona notte.

Allenamento 15.lug.2015

Stacco 5x5 68kg
Military 5x5 31kg
Pull-up 3x4
Chin-up 1x5 1x4 1x3 1x3
Body row 3x8
Lat-machine prona 5x5 60kg
Dip 1x8 1x7 1x6 1x5 1x5
HGR 5x5
Dragon-flag 3x20" isometrica


Allora, lo stacco.

Bhè, oggi per la prima volta mi sono filmato, accorgendomi di avere uno stacco pietoso. :)

In pratica culo e schiena non seguono un movimento armonico, sale prima il culo e poi do una schienata da paura.

Avrei dovuto fare un 6x4 con 88kg, poi mi sono fatto un bagno di umiltà e mi sono detto: -A Clà, ma n'dò ca@@o vai?- :)

Alla fine ho fatto un 5x5 con 68 cercando la tecnica corretta, cosa che non è mai arrivata.

Ho le tibie insanguate dal bilanciere, non mi sono mai sentito così in difficoltà con un esercizio.

La cosa più inteligente è mettere i pesi della Chicco e imparare l'esercizio. Ai carichi penserò dopo.


Domani allenamento al parco.


Stay Tuned. :)

Non troppo leggeri. Il bilanciere deve opporre un po' di resistenza, altrimenti lo alzi come ti pare, ma non apprendi il movimento. Una sessantina di Kg, piu' o meno, dovrebbero andare bene.

Buona giornata.