9 Marzo 2014

kg x reps x sets

Press

20 x 5
30 x 5
40 x 1
45 x 1
50 x 9
52,5 x 1
55 x 1
57,5 x1
60 x1 Momento di blackout
35 x 5 x 5

Ripetuto il work dell'altra volta, non me ne sono uscite 10. A 60 kg ho avuto un blackout parziale :)

Kroc Rows

15 x 15
32 x 20
24 x 25
12 x 30

Front Squat

50 x 5 x 5

Squat in cazzeggio

50 x 5
90 x 5

Lunedì 10 Marzo 2014

kg x reps x sets

+5 Kg di aumento sul training Max

Squat

55 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
110 x 1
125 x 1
132,5 x 1
140 x 7
145 x 1
152,5 x 1
97,5 x 5 x 5

buon ingresso a 7 reps per il 140 Kg, settato un nuovo PR con max calcolato a 172,6
Salito anche il carico di backoff di 5 kg... tonnellaggio totale salito a 5247 vs 4622 del 14 Febbraio, quindi si parla di + 600 Kg circa

Kroc Rows

15 x 15
34 x 15
26 x 20

Le Kroc continuano a salire

Mercoledì 12 Marzo 2014

kg x reps x set

Bench

22,5 x 5
32,5 x 5
45 x 3
57,5 x 1
65 x 1
77,5 x 5
77,5 x 6
80 x 1
85 x 1
87,5 x1
92,5 x1
52,5 x 5 x 5

Incremento di 2.5 Kg sul training max.
Ho fatto casino a contare le reps nel work e poi riprovandoci non sono andato oltre alle 6, il target era >= 8
Personale PR di alzata a 92,5

Chins Supine

BW x 5 x 5

Kroc Rows

6 x 10
34 x 12

Sicuro, e te la entri gratis. Aperta sabato dalle 10 alle 16. Domenica dalle 10 alle 12.30. Alloggio sopra la pedana da WL, suona il campanello quando ci sei

Scorsa settimana è arrivato il bilanciere e quindi mi posso allenare a casa.
Il problema è che i dischi non sono precisi come peso e neppure il bilanciere che di fatto è da 21.
Questi sono i pesi reali dei dischi, per ogni disco ho fatto 3 pesate con due bilance differenti (sono maniaco)

Valore Quantita
20.20 1
20.10 1
19.60 2
15.20 2
15.10 1
14.70 1
9.70 2
9.40 1
9.20 1
5.10 1
5.00 4
4.90 2
4.80 1
2.50 6
2.40 2
1.40 1
1.30 7
0.50 4

Bilanciere 21 Kg
2 Manubri ancora da pesare

Venerdì 14 Marzo

kg x reps x sets

Deadlift

65 x 5
87,5 x 3
117,5
132,5
140
147,5 x 6
152,5
102,5 x 5 x 5

Press

20 x 5
30 x 5
40 x 1
45 x 1
52,5 x 6
55
57,5
35 x 5 x 5

Primo allenamento a casa, tutto strano... da calibrare.
Pesi non ancora censiti Venerdì scorso, probabile disparità e non precisione dei carichi.

Lunedì 17 Marzo 2014

kg x reps x sets

Squat

bar x 10
55 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
110
125
132,5
140 x 7
145
97,5 x 5 x 5

Kroc Rows

~35,6 x 10

Primo allenamento con i dischi censiti, i carichi dello squat sono finalmente precisi.
Devo ancora pesare il manubrio delle Kroc.

Tutto strano l'allenamento a casa, riferimenti diversi, barra diversa (più spessa di quella technogym), allenamento iniziato circa 30 minuti prima del "solito"... invece delle 7:00 ho iniziato ad allenarmi alle 6:30.

Tutto da calibrare ancora, ma promette bene la faccenda.

Giovedì 20 Marzo

kg x reps x set

Bench

22,5 x 5 x 2
32,5 x 5
45 x 3
57,5
65
77,5 x 8
80
85
87,5
52,5 x 5 x 5

Non son riuscito a fare il 92,5. Nuovo Max calcolato a circa 98, mi domando se sia realistico...
Da calibrare la panca cmq, devo ancora trovare l'assetto casalingo che mi metta a mio agio.


Chin prone

bw x 5 x 3 + 3

Chin supine

bw x 3

bw + 10Kg x 4

Posto che un massimale si prova, non si calcola, considera che se volessi provare un 98, ci arriveresti con un altro approccio, e sicuramente non dopo esserti quasi esaurito con una serie da 8 ad un peso ragguardevole.

Buona giornata.

Sicuramente hai ragione sul fatto che i max andrebbero provati, ma mi devo accontentare dei calcoli matematici per stare dietro al programma :)

Prima o poi li tenterò davvero i massimali, magari tra un paio di mesi...

Venerdì 21 Marzo 2014

kg x reps x sets

Deadlift

65 x 5
87,5 x 3
117,5
132,5
140
147,5 x 7
152,5
161
167,5
175 1/3 di alzata, cedimento mano sinistra hook grip
102,5 x (5 x 3) + 3 + 5 Le ultime due serie avevo esaurito la grip... ho fatto un po' di mix tra hook, mista, mista inversa e tutto quello che potesse farmi portare a casa più reps :D

Dopo un'ora di stacco ero cotto... e 0 voglia di fare altro

Domenica 23 Marzo 2014

kg x reps x sets

Press

bar x 5
30 x 5
40
45
52,5 x 7
55
57,5
35 x 5 x 5

Chins supine

bw +10 x (4 + 4 + 3 + 4 + 3)

Chins prone

bw x 3 :) Esaurito tutto

Lunedì 24 Marzo

kg x reps x sets

Squat


bar x 10
55 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
110
125
132,5
140 x 8
145
152,5
97,5 x 5 x 5

Kroc

35 x 15


Nello squat tentato il 160 ma son rimasto nel buco.
Complessivamente bene

Lunedì 24 Marzo II Parte

kg x reps x sets

Press

bar x 5
30
40
50
60
tentativo a 65 fallito (x 2)
tentativo a 62,5 fallito
40 x 10 x 2 (reps rage)

Chins Supine

+10 x 5
BW x 7

Avevo tempo, avevo voglia, ho giocato un po'...

Martedì 25 Marzo

kg x reps x set

Barbell rows

60 x 10 x 5

Cazzeggio di rows e prove di setup di panca piana...

Mercoledì 26 Marzo 2014

kg x reps x sets

Bench


22,5 x 5 x 2
32,5 x 5 x
45 x 3 x
57,5
65
77,5 x 7
80
85
87,5
92,5
52,5 x 5 x 5

Panca piana... mmm devo ancora trovare il giusto setup, sto mescolando le carte per capire cosa va meglio o peggio. La panca è troppo bassa rispetto ai supporti e sto utilizzando degli zoccoletti di legno per alzarla... inoltre pende da un lato e devo compensare con degli spessori... insomma sta panca fa cagare (so cosa comprarmi per Natale).
Cmq alla fine è andata.

Punti notevoli:

-1 rep @ work, ho perso il setup e sono rimasto giù alla 7° ripetizione, solo che non volevo mollare, ho aspettato 10 secondi, gonfiato il petto e spinto come un asino e ho riportato su il bilanciere... ripetizione durissima perché era completamente da fermo.

Ottimo il fatto che sia riuscito a fare 92,5 che non mi erano venuti fino ad adesso.