Allenamento del 12/05/2014

Kg x Reps x Set


Squat

21 x 10 x 2
50 x 5
63 x 5
75 x 3
88 x 3
101 x 3
113
120
126 x 8
132
139
145
106 x 5 x 5


Allenamento del 15/05/2014

Kg x Reps x Set


Chins (Supine)

88 x 5 x 3

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
136 x 5
143 x 5
151 x 5
106 x 5 x 2


Press

21 x 5 x 2
32 x 3
43 x 5
49 x 5
54 x 5
41 x 5 x 2

Allenamento del 17/05/2014

Kg x Reps x Set


Bench (Fermo)

21 x 5 x 2
35 x 5
47 x 3
59 x 5
67 x 5
79 x 5
60 x 5 x 2

Kroc Rows

35 x 20 x 2
35 x 10

Squat

21 x 5 x 2
63 x 5
88 x 3
101
113 x 5
120 x 5
126 x 5
106 x 5 x 2

Allenamento del 19/05/2014

Kg x Reps x Set


Chins (Supine)

88 x 5 x 3

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
136 x 5
143 x 5
152 x 5
107 x 5 x 2


Press

21 x 5 x 2
32 x 3
44 x 5
50 x 5
55 x 5
42 x 5 x 2

5 ripetizioni di trazioni con 88 kg di sovraccarico?

Hehehe magari! No son solo +5, ma io pesavo 83 al momento delle trazioni.
Sono abbastanza un dubbio su come registrare i dati, ma credo che questo sia il modo corretto :D

Allenamento del 22/05/2014

Kg x Reps x Set

Bench (Fermo)

21 x 10
35 x 5
47 x 3
61 x 5
68 x 5
80 x 5
61 x 5 x 2

Kroc Rows

36 x 20 x 2
36 x 10

Squat

21 x 5 x 2
35 x 5
63 x 5
88 x 3
101
114 x 5
121 x 5
127 x 5
107 x 5 x 2

No non è il modo più corretto. Se vai sul sito di AIF c'è un bel articolino che spiega il tutto. :D

Allenamento del 24/05/2014

Kg x Reps x Set


Chins (Supine)

88 x 6
88 x 5 x 2

Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
137 x 5
144 x 5
153 x 5
108 x 5 x 2

Press

21 x 5 x 2
32 x 3
45 x 5
51 x 5
56 x 5
43 x 5 x 2

Allenamento del 27/05/2014

Kg x Reps x Set


Bench (Fermo)

21 x 10 x 2
35 x 5
47 x 3
62 x 5
69 x 5
81 x 5
62 x 5 x 2

Kroc Rows

37 x 20 x 2
37

Squat

21 x 10 x 2
35 x 5
63 x 5
88 x 3
101
115 x 5
122 x 5
128 x 5
108 x 5 x 2

Allenamento del 30/05/2014

Kg x Reps x Set

Chins (Supine)

88 x 6 x 3
Deadlift

68 x 5
90 x 3
121
138 x 5
145 x 5
154 x 5
109 x 5 x 2
Press

21 x 5 x 2
32 x 3
46 x 5
52 x 5
57 x 5
44 x 5 x 2

Allenamento del 01/06/2014

Kg x Reps x Set

Bench (Fermo)

21 x 10 x 2
35 x 5
47 x 3
63 x 5
70 x 5
82 x 5
63 x 5 x 2

Kroc Rows

38 x 15
38 x 10

Squat

21 x 10 x 2
63 x 5
88 x 3
101
116 x 5
123 x 5
129 x 5
109 x 5 x 2



Allenamento del 03/06/2014

Kg x Reps x Set

Chins (Supine)

91 x 5 x 3
Deadlift

68 x 5
90 x 5
121
139 x 5
146 x 5
155 x 5
110 x 5 x 2
Press

21 x 5 x 2
32 x 3
47 x 5
53 x 5
58 x 5
45 x 5 x 2