Allenamento di ieri sabato 14-06-2014, l'ho unito con quello saltato di venerdi
squat 4x4x90 4x100,110,120
panca 4x4x58 4x64,70,76
stacco 4x4x90 4x100,110,120

Corsa 5km in 35'

La palestra è chiusa, fuori diluvia e al 99% la gara è rinviata al 28. Quanto vorrei avere la ghisa a casa... poi però penso che se compro i pesi (le risorse economiche le ho) non ho spotter, gara di rutti in spogliatoio, pubblico durante i massimali e ci ripenso.

Allenamento di oggi,
flessioni anca+addome 20+30+20
iperestensioni 3x15
panca 4x58 4x4x64 4x70,76
squat 4x90 4x4x100 4x110,120
lat machine 3x10

Corsa continua, 6km in gruppo di soli uomini tempo non preso
solo 8km in 53'44" 6'43"/km. Un pò più veloce l'ultimo km 5'37".

Allenamento di oggi. Questa settimana sono saltati due allenamenti. Non so se recuperarli facendono 6 la settimana prossima, se dovrei farne 5 per due settimane o se lascio perdere ed allungo il ciclo di due allenamenti, facendolo durare 4 settimane e mezzo invece che 4.

panca 4x58 4x4x64 4x70 4x76
stacco 90x4 100x4x4 110x4 120x4
tricipiti 3x12

Oggi corsa
tre relitti.
6km in 50'
8km in 1h02'46"

Se non hai scadenze fisse da calendario, l'ultima soluzione mi sembra quella più saggia.

Ciao

Bene, allora allungo un pò.

Gara spostata al 29.

Che gara è?

Che gara ti appresti a fare?
Mi associo a Doc,ho visto in ritardo il suo messaggio

Gara di corsa. 8km. Ho bisogno di stimoli agonistici, in palestra sono troppo deboli.

Flessioni anca + addome 20+30+20
Panca piana 4x58 4x4x64 4x70 4x76 mi cade il bilanciere più in basso, mah.
Squat 4x90 4x4x100 4x110 4x120

Allenamento di ieri 25-06-2014
Panca piana 58,64,70,76x4
Stacco 90,100,110,120x4
isolamento per le spalle.