Io, nel mio piccolo, la trovo davvero efficace anche nello stacco. Ti direi in egual misura rispetto allo squat.

Anch'io nello stacco non la uso perché non mi trovo bene ma penso che sia come dice Doc che è perché non la si sa correttamente e spesso per abituarcisi.

come tutte le attrezzature anche l'utilizzo della cinta necessita di un periodo di apprendimento (e di adattamento fisico)
quando non la utilizzo per mesi pure io non la tollero (neanche nello squat).

ti consiglio di indossarla larga-larghissima per un paio di sedute, vedrai che alla terza potrai stringerla anche nello stacco e sentirai un bel sostegno (non metterla troppo stretta)

Allora, capisco che non so usarla, proviamo a metterla più larga (e a premerci contro la pancia) per un paio di allenamenti e vediamo come va.

Allenamento mattutino:
Squat 5x5x102
Panca 5x5x66
Lat 5x5x60
triset spalle

Gli allenamenti sono diventati una bella sudata, non è che siano duri, ma con due minuti di recupero e serie relativamente lunghe, sto tornando ad avere quelle sensazioni dei 3x10 in 7 esercizi diversi.

Happy birthday!! :)

Per lo stacco, da quando ho cambiato modo di indossarla la trovo ben piu' utile di prima.
In origine la mettevo piuttosto bassa sull'addome, e quando inarcavo mi sembrava di non avere troppa roba contro cui premere.

Adesso la metto piu' alta, piu' sopra il diaframma, e mi rendo conto di poterla usare, di poterci premere contro molto meglio.

Buona giornata.

@tonymusante
Grazie ;)!
@principe
Io la metto così stretta che se la sposto mi cricco le costole (una volta lo spotter disse di aver sentito un tac provenire dalle costole, ma io non sentii nulla) quindi allargando dovrei riuscire a metterla dove deve stare.

@me stesso
Allenamento mattutino, metto la scheda nel tornello e il display mi fa gli auguri :D, anche l'istruttore non mi fa mancare un "mille di questi kg!", augurio migliore non si può dare.
Comunque
squat 5x5x106 cacchio erano duri, come velocità siamo vicini al massimale, ma va detto che mi sto sforzando di non inclinarmi in avanti altrimenti salirei a bomba.
Panca 5x5x68 mah, da quando faccio questo ciclo ho apportato piccole modifiche che hanno reso la mia panca ignorantissima, efficace? lo sapremo a 80 kg, barriera che mi ha sempre indicato se sbagliavo o no.
Lat machine 5x5x65, dopo il 5x5x70 farò le trazioni larghe alla sbarra invece di farle alla lat, e al petto.

Avrei dovuto allenare il dorso, ma mi sentivo un pò stanco e ho quindi fatto le cose importati, superset per allenare le braccia.

Buon compleanno! :)

Auguri! :)

@grazie membri!

Allenamento di oggi
Lento 5x5x42
Stacco 5x5x106

Nuove acquisti in palestra...
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Allenamento mattutino
squat 5x5x106
panca 5x5x68
lat 5x5x65

Ancora riflessioni sul mio allenamento, scrivendo si marca a fuoco. Con 2' di recupero, penso di averne per altri due-tre incrementi poi stop, dovrei passare a 3' ma preferisco passare al ramping. Infatti, che senso avrebbe aver fissato 2' di recupero per non fare troppo per poi aumentarli quando il gioco si fa duro?

Quindi, quando in questo schema non vedrò più margine, passo al ramping con 3' di recupero. 3' perchè il ramping (ma quello che ho fatto io, non quello autoregolato) è più leggero rispetto al carico fisso.

In seguito, non so se farò effettivamente uno di quei cicli a scalare, dipende. Fintanto che non sfioro l'85% (130) con ripetizioni piuttosto alte, non farò uno schema del genere con singole e doppie su volumi piuttosto bassi e intensità elevate.