Quadrato, sono per il classic raw.

Aggiornicchiamo.
Nulla di ché. Gli allenamenti procedono bene, alzate estremamente pulite. I 90 kg di panca in 5x1 sono stati estremamente facili, come anche lo stacco e lo squat.

Testerò finalmente lo squat senza qualcosa di dolorante (in realtà mi fa male il ginocchio, ma shhh! Non lo userò come scusa :D). I dolori all'anca erano dovuti ai piedi troppo a papera, ora squatto a stance normale e piedi a 20° (sullo'occhio, non mi fotomontate il goniometro sul frame del video che verrà). Il ginocchio è strano, va e viene. Oggi è andato via subito, alle volte rompe fino alla 3a serie. Il dolore viene sopratutto quando sono seduto a lungo (penso sia una tendinite, ma della parte mediale del tendine, non di tutto).

Sabato giù coi massimali di panca e squat, martedì stacco e lento (sì, anche il lento non mi faccio mancare nulla).
Entrate
Squat 160kg (104%) molto fiducioso, forse ho anche 166 kg.
Panca 100kg (106%) dipenderà anche da come sento i 90 kg nel riscaldamento. Molto fiducioso, i 100 kg ci stanno.
Stacco 160kg (107%) molto fiducioso, forse ho i 170 kg.
Lento 54 kg (?%, primo massimale della mia vita) poco fiducioso, 60 kg se salgono sarà a bestemmie.

Dopo i massimali dirò se questo cicloè valido, è un ciclo interessante ed è molto simile al ciclo russo nella prima parte, si potrebbe chiamare il russo distribuito.

Massimali squat 160 166N per un soffio.
Panca 100N netti netti.
http://www.youtube.com/watch?v=tOkMV...ature=youtu.be

Correzioni facili. Il prossimo massimale di panca lo faccio quando farò almeno 4-5 colpi con 90 kg, è inutile stare lì a tirare le singole.
Ottimo lo squat, non sono riuscito ad infilare dopo la sculata e mi sono accappottato. Questo tipo di lavoro si è rilevato premiante.

Bravo, quale era il tuo precedente massimale e quando lo avevi testato?

154, lo testai l'8-11-2014. In realtà più che i numeri, adesso sento di avere più margine e vedo vicini i 170.

Prossimi allenamenti che partiranno da martedì 19 (devo fare un po' di scarico).
Squat 5x4x134 5x3x140 5x2x144 5x1x148 obiettivo 166 kg di massimale.
Panca massimale ad ogni sessione, poi scalo 10 kg e faccio tre serie a cedimento (ma da solo però, quindi alla fine non è cedimento).

Lo stacco si vedrà.

Massimali di oggi
Lento
54N (@#§*@#!)
Stacco
160 166N +10 dall'ultima volta. Lo squat è ancora superiore allo stacco.
https://www.youtube.com/watch?v=MksG...ature=youtu.be

Comunque, 160 kg soffertissimi. L'alzata in fondo è veloce ma io l'ho sentita come se fosse durata due mesi. Gli stinchi che martellavano il bilanciere erano fantastici, il bello è che io non facevo nulla e le ginocchia facevano simili33 simili33.

Problemi di questo schema
1)sulla panca non ho aumentato una sega
2)il lento mi sta antipatico perché sono debole
3)ho sentito la necessità di tanta assistenza (la scheda dura poco)

Cose buone
1)ho aumentato di 16 kg il totale, ci metterei la firma se ogni due mesi li prendessi.

Prossimi allenamenti
1
Squat schema
Panca 84 kg da portare in 6x6
Lavoro su tirate, spinte verticali e braccia.

2
Squat schema
Panca piatta senza fermo 74 kg da portare in 6x6
Front squat 4x10 senza cinta.

3
panca stretta 4x10 a sentimento
stacco schema
stacco variante (può andare anche prima dello stacco normale, +10 kg se è dai blocchi, -10 kg se è deficit o fino al ginocchio con fermo) schema; forse va via l'ultima settimana, starei li a fare 5x1x158 di stacco dai blocchi, un po' esagerato.

La panca la hai frenata tutta di braccia e quasi nulla di schiena .
Suggerisco di scendere senza cagarti in mano e leggermente più in basso .
Lo squat dalla visuale non si capisce nulla , lo stacco sei sulla strada sbagliata , devi imparare a spingerlo .
Così come sei adesso , per le tue leve , rimarrai sempre piantato sugli stessi kili dello squat.

Capito su stacco e panca. Non ho capito sullo squat, ho altri video ma con simile angolo però senza spotter dietro.
questo
https://www.youtube.com/watch?v=Pmzw6sH4nBo

Di squat hai delle leve più favorevoli per cui spingi come lo stacco ma la storia è la stessa , rompi anche abbastanza bene il parallelo solo che invece di spingere sculi e porti il carico sulla schiena .
Poi si cerca di tenere le ginocchia in posizione , più le chiudi più ti disattivi.

Fatti delle sedute con fermo in buca a sbarra alta , con un carico gestibile che non sia proprio 50 kg ma che ti consenta di non sculare mai .


Poi non voglio essere frainteso ,sculare non è il male assoluto , ma per la tua struttura e per come spingi è un difetto evidente .

Allenamento di oggi
panca piana 84x10 rest pause 20"
Stacco, riscaldamento e 134x5
Stacco sumo 120x1 130x1
Panca stretta 4x10x50
http://www.youtube.com/watch?v=0mC6_...ature=youtu.be

Per il sumo, visione sconsigliata ad un pubblico sensibile.

Lol

Perchè è piccola e sfocata altrimenti l'avresti potuta usare come base per un nuovo meme di successo.

Comunque è un problema comune