Cambia quella stramaledetta firma. Mi distrae.

E' un po' come fare panca con il rimbalzo pero'...

:-)


Buona giornata.

@Orange, questa non dovrebbe distrarre.
@Principe, eh ma ho lo sternomastoclideo corto non posso partire dal basso rischio lo scappellamento della 4 vertebra interntoracica :P

Allenamento di oggi. Ho fatto tutto lo squat tranne la seconda serie con barra alta invece che bassa:
142.5x2x2 (2a a barra bassa)
132.5x3
122.5x4
112.5x
In video tutte le serie
https://www.youtube.com/watch?v=ic2U...ature=youtu.be

Con quei jerk blocks, e' un dovere morale imparare a fare slancio. Altrimenti e' un insulto agli ipo-equipaggiati.

Sugli squat nessun commento da fare, sono belli solidi.

Buona serata.

E come ti ci sei trovato?

A vederti non mi pare male, il movimento è bello.

@Principe, eh lo slancio completo no, non ho i bumpers, ma il semplice jerk, dopo aver consolidato il mio lento, potrebbe starci.

@milo mi sono trovato bene, normalmente mi vengono dei fittoni alla schiena quando faccio col bilanciere alto ma stavolta niente. Anzi, analisi con kinovea mi hanno mostrato come il bilanciere risalga come è sceso, anche se le natiche non fanno lo stesso percorso della negativa. Nel bilanciere basso invece crollo in avanti, probabilmente un brutto vizio preso in questi mesi o qualcosa che c'è sempre stato ma che non è buono.

Oggi allenamento in palestra, mi ha contattato un amico istruttore e mi ha invitato per un allenamento. Amico con 47 di braccio, ovviamente non natural ma almeno non lo fa per farsi uscire solo i quadretti. Comunque necessario fare lo sborone quindi anche massimale di stacco per marcare il territorio.
Panca
3x2x94
2x90
2x92
82x3
Panca stretta e piatto come una sogliola con fermo
72x8
Stacco
160x1
170x1 Nulla da mangiarsi le mani
160x2 + 1 Nulla perché non volevo tirare troppo
Lat machine
50x15
55x12
60x8
65x6
70x3+1 forzata
trazioni supine 4 :D oh, ho preso 5 kg
Bicipiti varie cose
chest press
40x12
50x8
60x6
70x4

Ammirarsi la bf nello spogliatoio, e notare lo scotto pagato per aver fatto squat a barra alta, un bell'ematoma a forma di bilanciere sul groppone. In effetti alla prima serie ho sentito come il rumore di quando schiacci il ghiaccio.

Ieri volevo allenare la panca con lo schema prefissato:
4x2x92.5
2x3x87.5
3x82.5
4x77.5
Sapevo però che l'intenso allenamento del giorno prima avrebbe pregiudicato il mio allenamento e ho fatto la prima doppia, poi solo una singola fallendo l'altra, anche per un errore tecnico (bilanciere troppo avanti rispetto ai gomiti).
Oggi ho voluto riprovare e mentre scarico il bilanciere dalla barre di sicurezza noto che c'erano 102.5 kg e non 92.5, quindi di fatto ho fatto 2x102.5% e 1x102.5% del mio massimale.
Allenamento di oggi comunque
panca
4x2x92.5
2x3x87.5
3x82.5
4x77.5

Oggi ho fatto un massimale di lento.
57.5 kg partendo dal basso. Il problema è che non riesco a partire dallo sterno, devo almeno partire da 2-3 cm. Cioè il bilanciere lo tengo fermo pure mezz'ora così, ma se lo porto sullo sterno perdo tensione. Un po' alla volta riuscirò anche a partire bene.

In che senso partendo dal basso?

Hai provato a partire con le braccia che appoggiano ai lati del busto, sui dorsali? In teoria dovresti guadagnare i primi cm di spinta solo attraverso questo accorgimento con l'inerzia data dall'elevazione delle costole.

@Zac
Nel senso che non parto dopo una push press, perché prima così facevo.
@milo poi non sono in assetto.

Non hai fatto un video?

Yes, poi lo pubblico