No, avevo quelle a suola piatta. Ho cercato in effetti molta spinta avanti perché notavo che riuscivo a tenere l'incastro se facevo così, prima questa cosa non funzionava.

Nuovo schema panca
 

Schema che forse sarà applicato agli altri due big. Obiettivo 100kgx3 ripetizioni. Lo schema è fatto col nuovo calcolatore prilepiniano, si parte da un volume minimo per poi giungere al volume massimo su un massimale di 110 kg.

Noto che non si vede niente, ricarico in una cartellina compressa

Primo allenamento della settimana dopo 4 giorni di costretto riposo (no problemi fisici).
squat
152.5x1x2 easy
142x2x2 easy
132x3 duri
122x4 inferno

Allenamento di stacco
160*1*2 mio massimale
150*2*2
140*3
130*4
Credo di non aver tirato mao tanto la cotda in questo esercizio.

Come è andato il 160x2x1?

Un amore.

Una via Crucis lunga 50 cm

In un ultimo disperato tentativo di alzare lo sticking poi nella panca, userò una presa una presa che mi consenta di massimizzare l'escursione dell'omero. È la famosa presa con gli avambracci verticali nel punto più basso, ed è anche la più difficile per appunto la maggiore escursione che trovo molto scomoda.
Per questo motivo non posso certo fare massimali su massimale, perché è un movimento più complesso e da imparare.

buahahah
The spirit is willing...after I start lifting - 9GAG

allenamento di panca "stretta"
60x5
80x3
90x1
95x1
97.5x1
100N
100N
100N
100N Qui mi sono sentito un po' stanchino :D
panca larga 90x1 schifo
di nuovo stretta 90x1 ok
95x1
EMMÀ CICCIO STUPIDO NON AVEVI DETTO CHE NON FACEVI I MASSIMALI COME UN CRETINO 5 VOLTE A SETTIMANA?
Oh ciccio col buon senso vedi che ultimamente non mi fanno male le spalle neanche se ci tiro le martellate sopra, cioè zio bordello, spacca, la banca è il simbolo del potere cioè.
EEEHHHHHAAAA BUUUM!

Squat
155x1 mi sono rivisto in cam, sembro uno di quei cinesi per quanto era bella (con 130 kg in meno ma va be')
145x2x2 dura la seconda
135x3 inferno
125x3 molto easy

Metto un video rappresentativo della panca di oggi
https://www.facebook.com/Powerliftin...type=2&theater

ailaits delle ultime settimane
https://www.youtube.com/watch?v=ISts...ature=youtu.be

Nella panca dal video sembra che ti siano venuti più facili i 105 a presa larga rispetto ai 100 presa media.

Vero, però vedi come partono lenti, lentissimi. A vederli così sembra che potevo metterci 110 kg, invece partono lentissimi. Inoltre uso la presa media dal 29, quindi in soli due allenamenti sono già al 95% di quella larga.
Nella presa larga sento il bisogno di dover tirare indietro il bilanciere, in quella stretta oggi ho visto come mi risulta meglio spingere verticale.
Forse faccio qualche errore in quella a presa larga che non avviene in quella a presa media, premetto che sulla panca a presa media i 100 kg li ho fatti senza addurre minimamente, ho semplicemente spinto in basso le scapole durante la discesa.

Stacco pulito, ottimo.
Squat tendi a chiudere un po le ginocchia.
Panca con 105 sembra davvero buona. La partenza lenta all'inizio è normale, nei 100 il peso oltre a salire piu difficilmente (Non credo tu avessi nemmeno un kg in piu) tendi anche a perdere il centro di equilibrio e sembra che il peso vaghi avanti e indietro.
Boh, io fossi in te resterei con la larga, se però sei convinto che puoi fare di meglio con la stretta ti dico: prova, male che va torni alla larga.