Col fermo non facevo massimo UNA tripla con 90, quindi penso di essere sì migliorato, ma servirà la prova del 9 a tempo debito.
Per ora alleno panca, slancio (due volte la settimana) piuttosto seriamente e schiena (trazioni e rematore). Aggiungo stretching e cacatine tipo bicipiti, addominali, croci...
Ho tolto squat e stacco per scarso interesse ma anche per un ri acuirsi di un dolore all'anca, dai movimenti dovrebbe essere il retto femorale che si infiamma.
Non fa male con lo slancio ma già ieri, con qualche rep di front, sembra aver fatto un po' male.

Panca in calo, non sono riuscito nel fare 92.5x5x5 e neanche nel ripetere 5x5x90 mercoledì e venerdì.
Variato schema, pesi a scalare e ripetizioni fisse, più adatto se si ricerca il massimo carico perché abbassa il carico medio ma permette buoni picchi da freschi.
Ultimo allenamento
4x87.5 85 82.5 80 77.5 75.
Credo di riuscire ad arrivare senza problemi a 92.5 kg, anche 95.
Ho allenato anche squat e stacco, lo squat mi ha fatto tornare un po' di dolore all'anca, devo capire come mettermi bene per non massacrarmela.
Squat 4x10x60 1' (mercoledì)
Stacco 5x65-75-85-95-105 2' scalzo. (ieri)
Di girata sono peggiorato, fatto singola con 65 kg, forse colpa dello squat.

Sono riuscito nel fare 6x4x90...77.5(2.5) di panca.
Ultimamente mi sto allenando 5 volte la settimana, 50-60 minuti. Più o meno la struttura è questa, anche se alcune volte non riesco a riempire questi 50-60'.
Lun
panca, croci, addominali (2-3 esercizi)
mar
girate, schiena, addominali (1 esercizio)
mer
panca, addominali (2-3 esercizi)
gio
girate, squat, addominali (1 esercizio)
ven
panca, lento, stacco da terra, addominali (2-3 esercizi)

Ogni giorno finisce con stretching delle gambe, in particolare degli adduttori che sembrano fatti di legno.

92.5 di panca andati. Purtroppo mi fa ancora male l'anca e le girate mi hanno già rotto le ....

https://www.facebook.com/crossliftin...5806256123488/ severo ma giusto

92.5 andati ma i 95 sono pura utopia. Sono più grosso sopra, stesso braccio di quando pesavo 80 (ora sono 74 kg).
Come allenamento manterrò i pesi come ora, cioè serie a scalare di 2.5 kg. Quello che però modificherò sarà il numero di ripetizioni per serie, l'idea è di serie a crescere, qualcosa tipo uno di questi:
2-3-4-6-8-10 piuttosto arduo
3-3-3-6-6-6 medio
2-3-4-4-6-8 tostarello
2-2-3-3-4-4-6-6 tostarello.
Forse faccio il terzo, devo controllare bene.

volevo allenarmi ma mi ritengo fortunato di avere ancora tutto l'intestino dopo un virus intestinale (passato a mia sorella). quindi per ora ancora niente feedback. Cosa positiva(?) stamattina alle 6.00 ero sveglio, giusto in tempo per vedere berlusconi vincere le elezioni.

Domani credo che tornerò ad allenarmi. 0 allenamenti, alimentazione da schifo, virus che andava e veniva facendomi passare la nottata sul wc. In compenso ho scoperto dei fermenti lattici messi in dei confetti di cioccolato che ho piacevolmente assunto, oggi prima giornata con 0 disturbi e dolori.

Ripresa allenamenti
panca 3x5x80
squat al panchetto 3x5x60
sit up 15 12 10

ieri
panca 3x5x82.5
croci con dischi 3x10
stacco dai blocchi 3x5x105 1'
tentativo di trazioni, ma mi sembrava di tirare un carroarmato quindi ho rinunciato.

Mercoledì
panca 3x5x85
Front 3x5x65
Altra roba che ora non ricordo

Giovedi
Panca 3x5x82.5

Venerdi
Corda 5'
Panca 3x5x80
Stacco 3x5x95
Trazioni 3x5

Gli allenamenti includevano stretching e esercizi per l'addome

Panca 82.5x5x3
Squat al panchetto 70x5x3

Martedì
Panca 3x5x85
Stacco dai blocchi 3x5x110
Croci

Ieri
Panca 3x5x87.5; alla seconda serie non sono riuscito a completare, 3 ripetizioni, 10-15" di pausa e poi le altre due. Per riuscire nella 3a serie ho dovuto fare un lungo recupero di 5'.
Front squat 3x5x70, ottimo, buona verticalità.

Giovedì
Panca 3x5x85
trazioni 3x5
stacco da terra 3x5x95 (raggiunto il 50%1RM)

Venerdì
panca 3x5x82.5
1/4 di squat 3x15x105 in tensione continua
lento 3x5x45

Ogni allenamento della settimana includeva 1' di plank, 5' di corda come riscaldamento e stretching fatto prima dello stacco o dello squat.
Prossimamente aumenti di squat e stacchi di +10kg a settimana.

Ieri
panca 3x5x85
squat al panchetto 3x5x80