venerdi 19 luglio

-Squat 3x3x120 Kg
-Girata 4x4x75 Kg
-Jerk 5x4x55 Kg

buon allenamento, la palestra era un forno e ho sudato moltissimo, questo ha complicato un po' lr cose, ma son riuscto a fare tutto.
Grandissima soddisfazione per le tre triple di squat che sono riuscite, si vede il miglioramento raggiunto con questi allenamenti

Lunedì 21 luglio

-Strappo 4x4x45 Kg
-Panca 5x4x70 Kg

Allenamento un po' deludente.
Mi sentivo molto stanco, ho deciso di spostare la seduta pesante di front squat a domani, perché oggi proprio non andavo.

La panca era veramente leggera, ma nello strappo ho fatto moltissima fatica

Martedì 22 luglio

Ho completato il programma di ieri:

-Front Squat 3x3x105 Kg

in più finchè scaricavo il bilanciere ho voluto aggiungere:

-Paused front squat

1x1x90 Kg
2x80 Kg
4x70 Kg
5x60 Kg

Oggi mi sentivo più carico e sono riuscito a completare tutto :)

Mercoledì 24 luglio

avevo e ho tuttora un leggero dolore al ginocchio sx, penso sia dovuto ai lanci di martedì, anche se non mi hanno mai dato questo problema.
Ho fatto una seduta tecnica, abbastanza leggera

-Squat 5x3x95 Kg
-Press 5x3x45 Kg

questa mattina ho fatto una leggera fasciatura per sostenere il ginocchio e sento che mi sta aiutando

Questa sarà la mia ultima settimana di allenamento, la prossima chiude il mio campo di atletica.
Le gare sono finite, gli allenamenti che restano li farò più tranquilli.


Purtroppo il ciclo iniziato non si concluderà del tutto, ma è stato fondamentale, sia per il miglioramento tecnico e dei carichi, sia per la maggiore conoscenza teorica dell'allenamento e anche del mio corpo.

Ci tengo quindi a ringraziare Milo in particolare, ma anche tutti quelli che hanno voluto scrivere nel mio diario :)


La mia stagione era iniziata settembre scorso, quindi è quasi un anno che carico e mi alleno e questa pausa me la godrò tutta.


Sto pensando di passare dal fisioterapista a fine settimana per farmi sciogliere un po' i muscoli e rilassarmi per il riposo estivo. Che dite, ha senso?




Ps. per come sono fatto so già che ad agosto non riuscirò a stare fermo, ma in qualche modo qualche allenamento leggero verrà fuori comunque :)

Ciao beppo,

anche in assenza di dolori/tensioni se hai un terapeuta di fiducia è sempre una buona cosa farsi dare un'occhiata, non sono soldi spesi male se la persona è competente.

Per quanto riguarda l'allenamento goditi la pausa, se ne senti il bisogno, brevi periodi di stacco, o meglio, di cambiamento radicale dei metodi usati normalmente, possono essere rigeneranti per il corpo e la mente.

Ciao a tutti!

torno a dare notizie di me :) son tornato dalle vacanze, adesso ho gli ultimi giorni di riposo dagli allenamenti e di studio pre-esami…

In questi giorni valuterò anche qualche possibile cambiamento di strada… :D

Ciao Milo!

scusa, mi ero perso questo messaggio.

Non ho ancora ripreso, ma la pausa mi ha molto aiutato.
Questa stagione è stata pesante e non ricca di risultati quindi ero arrivato a un livello di stress troppo elevato.

Ora che son tornato mi sento rinato :D

Buona ripresa!

Grazie!


Visto che per lo studio non riesco questa settimana a riprendere, per non stare completamente fermo ho fatto un po' di corsetta e gli esercizi di un percorso vita.



Come dicevo qualche post fa inoltre, non sono sicuro di voler fare quello che ho fatto l'anno scorso.
Fisicamente e tecnicamente prendo la paga da praticamente tutti in gara, quest'anno appena passato poi i risultati sono stati abbastanza scadenti.
Approfitto di questa settimana di pausa per decidere.

Aggiorno la situazione.

In questo periodo non mi sto allenando, diciamo che mi son preso una pausa di riposo, ho organizzato un deciso cambiamento e che mi sto riprendendo da un piccolo infortunio muscolare alla gamba patito in vacanza.

Aspetto lunedì sera per l'ufficialità, ma dico che il mio allenamento se tutto va bene è destinato a cambiare parecchio. :)

Dalla settimana prossima spero di iniziare!

Questo lo schema dei pesi per la ripresa:

A
Panca 5x5*
Squat 5x5*
Trazioni presa supina **
Alzate laterali busto flesso 4x8
Alzate laterali 3x10
Addominali

B
Girata 5x5*
Panca 5x5*
Trazioni presa prona larga **
Pressa 4x8-10
Croci 4x8
Curl con manubri 3x10
Iperestensioni

*i fondamentali parto con carichi al 60%, aumento di 2,5% a settimana. La girata finchè riesco la tengo in 5x5 poi passa in 5x3.

**le trazioni non sono abituato ne riesco a farle, questo primo periodo sarà partendo quasi da 0.
_________


Passo da 3xweek a 2xweek e c'è qualche cambio negli esercizi.
I giorni di lavoro con i pesi saranno presumibilmente martedì e giovedì o venerdì.

Dovrebbe essere un lavoro inizialmente non troppo pesante nei fondamentali e con l'aggiunta di qualche complementare che eventualmente più avanti potrei togliere. Che ne pensate? :)

Ciao Beppo, come mai nessun lavoro di spinta verticale sopra la testa?

Inizialmente avevo previsto un lento avanti il giorno A, poi nei vari cambiamenti per arrivare alla "versione definitiva" della scheda lo avevo tolto perché temevo diventasse troppo pesante.
Forse in realtà ci potrebbe stare tranquillamente.

ho pensato al discorso degli esercizi di spinta verticale.

Inizialmente l'idea sarebbe di tenere il volume degli allenamenti discretamente elevato. I fondamentali al 60% garantirebbero poco volume e le trazioni inizialmente sarebbero quasi nulle.
Arrivato a un carico accettabile nei fondamentali e nelle trazioni, potrei eliminare le croci e le alzate a busto flesso e inserire gradualmente magari strappo e spinte in un 4x4 in progressione, penso sarebbe fattibile.

Direi che dopo ieri sera si può dire che questo non è più il diario di un lanciatore….


ora diventa il diario di un rugbista! :)


é stata una decisione difficile lasciare tutto quello che avevo fatto per 4 anni, ma penso che fosse arrivato il punto in cui l'atletica non aveva più nulla da darmi, mi ero preso tutto quello che potevo e era giunto il momento di una nuova esperienza.
Da sempre sono appassionato di rugby e da sempre sognavo di iniziare a giocare. Ora il momento è arrivato.


Ieri sera primo allenamento. Inquadrato da subito come uomo di mischia, quello che volevo :) e buttato subito nel centro del gioco.
é stato un primo allenamento molto duro, mi sono venute in mente le parole di Rives: "io metto la testa dove voi non mettereste neanche i piedi" :D ma è esattamente il posto dove voglio stare!



Da ora in poi 2 giorni di allenamento in campo con la squadra e 2 giorni di allenamento in palestra.
L'allenamento con i pesi cambia un po'. Devo mettere su ancora un po' di massa e generalmente dovrò lavorare a ripetizioni un po' più alte.



Ps. come si cambia il titolo del topic? :)

Ciao Beppo, ti faccio un in bocca al lupo per la tua scelta sportiva ;)


Lo può fare un moderatore. In che modo lo vuoi chiamare?

Ciao Milo, è da un po' che non scrivo sul tuo diario, ma continuo sempre a seguirti! mi fa piacere sentirti...tutto bene? :)

Crepi! spero di divertirmi e riuscire ad avere qualche risultato :D

A questo punto molto banalmente lo potrei chiamare Diario di un Rugbista :)

Diciamo tutto costante.

Per il cambio titolo prova ad inviare la richiesta ad un moderatore con messaggio privato, mi sembra che Doc e Shade siano tra i più attivi e presenti in questo periodo.

Ciao e grazie.

Ora provo a sentire qualcuno per il cambio :)

Allenamento di oggi:

-Panca 5x5x55 Kg
-Pressa 4x8
-Croci 4x8
-Bicipiti con manubri 3x10


Ho saltato la girata e fatto una pressa con poco carico per i non lavorare troppo sulle gambe, visto che in vacanza mi son fatto uno stiramentino alla gamba sx e non mi sento ancora prontissimo.
Le trazioni non le ho fatte perché ho male alla spalla dopo un contatto in allenamento e non riuscivo a farle.

Avresti potuto lavorare con il power clean, a me viene da pensare che la pressa solleciti di più gli arti inferiori, sia per i carichi che per gli angoli usati.

Ho visto che quello che mi da più fastidio sono i movimenti veloci.
Ad esempio nella corsa lenta non ho problemi, mi da un leggerissimo fastidio sui cambi di ritmo.
Per sicurezza ho fatto una pressa molto leggera, con un arco di movimento piuttosto ristretto, giusto per iniziare a dare qualche stimolo leggero alle gambe.

Ad ogni modo vedo che negli ultimi giorni non mi ha mai dato problemi, quindi dalla prossima settimana riprendo l'allenamento standard :)

Ringrazio Doc per il cambio del titolo

in che squadra giochi/ti alleni?

Ciao

Sono in una squadra amatoriale, senza grosse pretese, visto che inizio proprio da zero ho preferito qualcosa di non troppo impegnativo…

Ti piace il rugby? giochi anche tu? :)

Spike era il preparatore atletico di una squadra di Arezzo. Dico era perche' adesso ha cambiato squadra.

E non aggiungo altro...

;-)

Nessun problema :)

Ieri allenamento in campo, chi siamo presi un sacco di pioggia, ma e andate benissimo e mi sto ambientando benissimo ;)


Allora posso approfittare e chiedere se questa scheda fatta da me ha senso per il rugby? Perché rispetto a quello che facevo quando lanciavo penso di Fort cambiare un po' metodo...


A
Panca 5x5*
Squat 5x5*
Trazioni presa supina **
Alzate laterali busto flesso 4x8
Alzate laterali 3x10
Addominali

B
Girata 5x5*
Panca 5x5*
Trazioni presa prona larga **
Pressa 4x8-10
Croci 4x8
Curl con manubri 3x10
Iperestensioni

* progressione dal 60% +2,5% ogni settimana.

Mandagli un MP; e' molto impegnato ma risponde sempre, anche se volte occorre aspettare alcuni giorni.

Buona giornata.

Ok! Grazie

Allenamento di ieri sera

-Panca 5x5x55 Kg
-Trazioni supine 3x3
-Curl bilanciere 4x6x30 Kg
-Alzate busto flesso 4x8
-Alzate laterali 3x10

Allenamento abbastanza leggero,i carichi sono ancora bassi
Penso di avere una contrattura alla gamba sinistra, appena posso cercherò di andare dal fisioterapista per una visitina

Ieri sera allenamento in campo, ma hanno messo seconda linea,e stato parecchio difficile, abbiamo provato mischie. Ho capito che se giocherò di nuovo seconda devo prendermi o un caschetto o del nastro per le orecchie.
Son tornato a casa veramente stanco, ma
Molto contento

Una bella notizia Beppo :).

Ciao

Ciao! grazie, si decisamente una bella notizia :)

Il fisico non mi manca, mi hanno subito messo terza/seconda linea, quindi a lavorare con i ragazzi della mischia e devo dire che è uno sport veramente molto duro, però la soddisfazione che dà è impareggiabile.

Sono molto felice della mia scelta!

Ieri sera altro allenamento in campo con la squadra, abbiano lavorato sui movimenti e sulla mischia con la macchina da mischia.

Questa sera prima partita amichevole, forse qualche minuto lo gioco pure io :)

Ieri stase allenamento in campo piuttosto leggero, eravamo in pochi.

Finora ho usato delle vecchie scarpe da calcio che mi erano rimaste da quando giocavo a 14 anni, ma erano da 13 tacchetti.
Ieri sera ho usato per la prima volta le scarpe nuove da 8 tacchetti, più adatte al mio nuovo ruolo.
Questa ma mattina faccio fatica a camminare a causa di 2 vesciche grandi come una moneta da 1€ sui talloni. Spero con il tempo di adattarmi alle scarpe altrimenti sarà un problema...

Oggi lavoro con i pesi.

Ringrazio Spike per il tempo che mi ha dedicato per la realizzazione di questa scheda!

-Front Squat 6x3x60 Kg
-Military Press 5x5x41 Kg
-Scrollate con bilanciere 3x8x57 Kg
-Alzate laterali 4x10x5 Kg
-Hammer curl 3x8x10 Kg
-Lavoro per il collo

é stato il primo allenamento per le gambe dopo parecchio tempo e sono molto contento di aver ripreso a caricare. :)
Il dolore alla coscia sinistra è passato, ma preferisco stare molto leggero e riprendere gradualmente. Dopo la military press avrei dovuto fare Girata, ma ho preferito evitare per non caricare troppo al primo allenamento.
Military un po' pesantina, era da un po' che non la facevo.


Chiedo un parere ai più esperti. Secondo le indicazioni di Spike, questa parte del lavoro dovrebbe essere pompaggio per spalle e braccia lontano dal cedimento, va bene così?

-Scrollate con bilanciere 3x8x57 Kg
-Alzate laterali 4x10x5 Kg
-Hammer curl 3x8x10 Kg

A cedimento non ci sono arrivato, quindi va bene come pompaggio? :)

Ieri sera allenamento in campo.

Sono molto soddisfatto.Il ruolo e sempre più confermato terza linea.

La manualità nel tocco di palla sta migliorando e mi sto iniziando ad abituare a andare basso per placcare,e questa la mia grande difficoltà iniziale, ma ieri mi sono proprio piaciuto :)

devi sentire un effetto volumizzante subito dopo l'allenamento, che tende a sparire in brevissimo tempo. Il non cendimento non è una condizione sufficiente occorre anche che l'esecuzione sia sempre controllata e corretta dalla prima all'ultima rep....ovviamente con una richiesta di fatica ben differente

avrai sicuramente chi cura l'aspettotecnico dei tuoi skills ma mi preme consigliare di imparare a placcare di trapezio invece che di spalla: in partita gli avversari "tendono" a non accettare il placcaggio e a sfuggire l'avversario, questo fa si che molto spesso ci si trovi a fare un placcaggio totalmente di braccio con conseguente danno alla spalla...

Ti ringrazio per il consiglio!
Come ho detto ai miei compagni di squadra più esperti, io non so nulla e anche il più piccolo appunto mi è di aiuto ed è molto ben accetto.
Nello specifico purtroppo in allenamento ancora non ho avuto modo di eseguire molti placcaggi. Spesso giochiamo solo a tocco, evitando contatti eccessivi, mentre le volte che facciamo contatto tendo a non andare basso e di "spalla/come dici tu trapezio" quanto piuttosto a rimanere alto contrastando di "petto". Questo mi porta a mantenere alto l'avversario e a creare spesso delle maul :rolleyes:
Ieri che abbiamo fatto un tocco molto tranquillo, ho cercato con calma di andare più basso, entrare di spalla e toccare con le mani i fianchi dell'avversario, proprio per abituarmi a andare più basso e di spalla. :)



Ok, credo do avere capito, venerdì allora valuto bene la condizione in cui mi sto allenando.
Ti posso chiedere la funzione di questo "pompaggio"? :) aumenta il volume generale? serve più per la massa? è per lavorare un po' sui complementari? :)

allenamento di oggi 14/10/2014


-Panca 15x3x55 Kg
-Squat 10x2x70 Kg
-Trazioni Supine 10x1 (le ultime 2 son state abbastanza tirate)
-Lombari 3x10
-Addominali circuito isometrico
-Esercizi per la cuffia

Allenamento abbastanza pulito, preceduto da 20 minuti di corsa, i primi 5' di riscaldamento a ritmo lento, i 15' a ritmo un po' più tirato.

Nella panca ho l'impressione di aver perso il conto e di aver fatto un paio di serie in più. Visto che son parecchie serie devo tenere il conto per iscritto.