Perchè a parità di lavoro squat e stacco da terra stancano molto di più. (infatti il volume settimanale della panca piana è più che doppio) Tutto ciò che coinvolge le gambe stanca di più. Anche fare 20 ripetizioni di squat con manico di scopa stanca di più.

Allenamento lunedì 11-02-08
 

Buon allenamento concluso in 1h e 30' circa.
Nello squat con 90 kg mi sono sentito forte.
Idem nella panca.

Comunque ecco il tutto:

Squat:
1x5@60 (ho deciso di non partire sotto o 60 kg)
1x5@66
2x3@75
5x2@90 (ho messo 2 kg in più del previsto)

Bench Press:
1x5@51
1x5@61
2x3@72
6x3@85 (3 kg in più, mi sentivo bene)

Flies:
5x10@14 kg (manubri da 14) le sento leggere. Io le faccio su panca inclinata, che dite è ok??

Push up with weight:
ho messo un disco da 10 kg sulla parte alta della schiena, ma mi scivolava verso la parte bassa.
comunque ho fatto 10-10-8-10-9
ho aumentato leggeremente il recupero (che di solito faccio di 1', ad 1'30'' \2' visto che non volevo arrivare ad esaurimento, anche quando ne ho fatte solo 8 è che mi sono fermato prima di affaticarmi troppo.

Ado, Dany, ma nei complementari potrei osare ad avvicinarmi ad esaurimento o no?? io credo di no.
Il movimento come deve essere esplosivo nella concentrica e regolare nell'eccentrica come nei fondamentali??

Front squat (la prima volta che lo facevo è stato duro e non so se lo eseguo bene):
2x3@50
2x3@60
4x2@65

Good Morning:
5x5@57,5

Bello lungo, ma vedremo se darà frutti:D

come t sei trovato con gomiti e polsi nello squat avanti (dato che è il cruccio un pò x tutti quando lo si fa la prima volta) ?

Guarda ho provato, non so quanto bene l'abbia fatto, perchè purtroppo nessuno può insegnarmelo li.
sono io l'istruttore migliore :D.
Comunque poco bene i gomiti scendevano ed il polso sinistro mi faceva malino.
In più quando ero accosciato mi sembra di spingere il peso con le braccia (stile military press).

Dove posso vedere un video per bene??
Dai la prossima volta che ce l'ho di nuovo mi filmo.

Ah Lorenzo,
ho provato a tenere i gomiti più in linea con il corpo nello squat ed apparte la sensazoine iniziale che il peso scivoli, sembra di risalire meglio.
boh vediamo

intanto grazie

molto bene x il back squat. guarda, come dice ado, la presa nello squat è tutt'altro che irrilevante x tenere la schiena...è normale non trovarsi bene subito quando si prova stringere le mani e a tenere i gomiti in linea. ma se si riesce ad automatizzare il movimento, se ne godono poi a pieno i benefici!

x lo squat avanti, questo video può darti una grossa mano. (oltre a deprimerti ! :D). pesone associato a una gran bella esecuzione. ottima schiena, profondo, solido, buona tenuta gomiti...e poi..insomma...non è il mio vicino di casa!

YouTube - Dabaya 5x200 front squat

ha ha sto video è dappertutto!!:D

ciao ema, nel front non devi assolutamente reggere il bil con le mani, tienilo solo con due dita in modo che appoggi bene sulle spalle. e tieni i gomiti più orrizzontali possibile....

nel back anck'io avevo il problemone dei gomiti indietro.... mi sembrava scivolasse il bil altrimenti.....

cerca di ruotare i gomiti in avanti e stringere bene l'impugnatura tirando il bil contro le spalle.

a me dello stretching per gli intrarotatori mi ha aiutato.....

ciao

Allenamento Mercoledì 13-02-08
 

Allora ieri ho fatto il 5 allenamento sheiko, ed il secondo per la schiena:
ancora molto duro per me finisco chemi sento asciugato come un'asgiugamano al sole di agosto.
A proposito, ma vi pare possibile cheio sto già dimagrendo??
Boh sabato mi peserò e vedremo.
Comunque finisco gli alleamenti che sono esausto sento che sto catabolizzando un casino.

In compenso mi sono addormentato sopra il etto alle22,45, non accadeva un orario così presto da lamno 5 anni.
ma come tutte le volte che provo a dormire prima della 1 dopo poche ore mi sono svegliato (per la precisione le 4,20) che potevo iniziare la giornata e niente più sonno fino alle 7 quando mi sono alzato.

Anche oggi sensazione del fisico che viene prosciugato da dentro.

Passiamo all'allenamento:
Deadlift:
1x3@61kg
1x3@72
2x3@85
4x3@92 (qui a me sembro migliorato, ho tirato i 92 in modo esplosivo a parere mio comunque dovrò rifare i video, ma non c'è mai nessuno a cui chiedere e non ho dove appoggiare la macchina per fare da solo)

Bench Press:
1x6@51
2x6@62,5
4x6@72,5

Come si nota c'è stato un errore, dovevano essere 67,5, ma al posto di aggiungere quelli da 2,5 ho messo quelli da 5.
Infatti me ne sono accorto alla terza seerie quando ho cominciato a fare fatica, va bè comunque ho concluso tutto, anche se la quarta serie dal quarto movimento in poi non era più molto esplosivo.

Flat Flies:
qui è la prima volta che viene specificato di fare le croci da sdraiato, ma quando non lo specifica come le intende sheiko??
No ve lo chiedo per saperlo, visto che io quando aveva messo solo flies le avevo fatte inclinate o leggermente inclinate.
5x10@16

ho messo troppo ho esagerato sono quasi arrivato ad esaurimento, la prossima volta diminuiso o al massimo tengo uguale.

A PROPOSITO ANCORA NESSUNO MI HA DETTO COME MI DEVO COMPORTARE CON I COMPLEMENTARI IN TERMINI DI ESECUZIONE E DI SFORZO.
ADO SEI SCOMPARSO??:confused::confused:

Deadlift fromboxes:
qui ho problemi, non mi viene naturale il movimento non so perchè subito in partenza me lo do nei ginocchi, si nella fine alta egli stinchi o l'attaccatura al rotuleo, cavolo mi son ofatto anche male oggi è gonfio il margine inferiore della rotula destra!!! domani non potrò neppure squattare.

Secondo voi, cosa sbaglio per farmi male.
io metto il bilancere su dei boxes da 18 cm, troppo bassi?? troppo alti??
altra cosa sento poco movimento di gambe in qesto tipo di esercizio (so che logicamente è ridotto, ma mi smebra lostesso poco e se cerco di stare più dritto di schiena e maggiore accosciata per avere più escursione di gambe mi fo male dove prima detto!!)
comunque_
1x4@61
1x4@72
2x4@85
4x4@97
se non fosse per il problemino detto mi sembra di andare bene, anche se nelle ultime due serie ho dovuto fare con la presa inversa causa avambracci stanchi.

Lunges:
io qui arrivo morto e taglio:
anzichè 5 serie da 5+5 ho fatto 3 da 5+5@18kg

mi dite come intende gli affondi sheiko, visto che si possono fare in vario modo, tipo in camminata, o tornando indietro.

Fateme sapè
a voi la parola

P.S. se domani, come immagino avrò ancora dolore alla rotula che in allungamento come porro fare, non mi alleno, o alleno senza fare le gambe??

ueilla ciao Ema, il nostro carteggio si interruppe! tu come stai ?

troppo peso nelle croci!! servono come stretching attivo. non devi faticare ma ricercare l'allungamento... almeno credo l'unico senso sia quello.... falle con 8kg max

i complementari con 10 circa reps falli con poco peso, servono da stretching e/o recupero attivo.

posta qualche video altrimenti è dura correggere l'esecuzione di stacco sui rialzi.... cmq il bil dovrebbe stare a 12,5cm (simulando rialzi classici da 10cm)... è fisiologico faticare più con la schiena. cerca di partire col bil che tocca le tibie e salire mantenendo il contatto.

eh hai ragione ;)

si dai benino

tu?? scrivimi pure in mail

Ma è normale che passando da un allenamento più stimle body building a questo, perda un po' di massa??

dovevi fare stacco sui blocchi o stacco dai blocchi??

il primo ti rialzi TU rialzi tu di 10cm.


il secondo invece rialzi il bilanciere mettendolo sotto al ginocchio.
però solitamente lo stacco dai blocchi si fa come primo esercizio.......
quando inizi devi spingere con le gambe. in modo da arretrare quel poco con le ginocchia e passare senza colpi...... servono video......

se prima facevi allenamenti lattacidi perdi un pò di acqua intramuscolare ecc... quindi ti potresti vedere più sgonfio... ma è solo effetto ottico, non perdi massa contrattile....

occhio però che aumentando il volume dell'allenamento e la frequenza consumi molte cal in più, quindi mangia di più... anche il metabolismo accelera con questo tipo di allenamento......

riguardo al catabolismo in allenamento...

non farti ste fisse mentali.... sono storielle!

1 l'allenamento è bufferizzato....quindi non è come se facessi 2 ore di bii alla morte..........
2 catabolizzi ma poi cresci il doppio
3 si allena anche la durata, all'inizio ti sebrerà ecessiva ma dopo un pò diventa assolutamente normale. il corpo non soffre.... la condizione di stress la avverti solo perchè pensi che sia troppo..... è tutto psicologico, effetto placebo negativo.....
4 ecc.....

ciao

Si era stacco dai blocchi, e farò i video perchè mi sembra che mi do delle tronate assurde su stinchi e rotula.

Eh mangiare di più non riesco mi si ingolfa subito l'intestino r sto male.
Il male è prorpio questo, io già di mio ho un metabolismo basale molto elevato.
In più quando sono molto stanco e stressato a me l'appetito va via anzichè venire, quindi mi può capitare di mangiare meno azichè di più.
Comunque per ora non demordo.
vado avanti

una domanda ma come fate voi ad allenarvi fino ad ore tarde e poi mangiare, o la faccio tre olte a week, perchè seguo una squadra di calcio e già mi sballa un casino mangiare alle 22.
sono una mezza pippa nn c'è nente da fare.:(:(:(:(:(:(

Però vedrete che migloramenti avrò fatto a fine del periodo preparatorio dello sheiko, sono convinto minimo 15 kg in stacco 10 in squat e 5 in panca

3 si allena anche la durata, all'inizio ti sebrerà ecessiva ma dopo un pò diventa assolutamente normale. il corpo non soffre.... la condizione di stress la avverti solo perchè pensi che sia troppo..... è tutto psicologico, effetto placebo negativo.....

sembra tu mi conosca bene!!
ma ci conosciamo???:):):):):D

questo lo credo anche io solo che quei pensieri sono difficili da non avere più per me oramai.
grazie però