Allenamento mercoledì 17-09-08
 

Allenamento 1 Full Body B

Stacco
2x12@70 (molto difficili mi sono fermato per fiatone e per scarza presa)

Leg curl
2x15@25
Hyper extension ad una gamba
2x15@BW+10kg (dx)
2x15-12@BW+10 (sx)

Spinte su inclinata
2x15@20kg (dx e sx)
Trazioni Sullo stesso piano
2x15@20 kg (dx e sx)

Spinte sopra la testa
2x15@12 (dx e sx)
Trazioni sullo stesso piano
2x15@20 (dx e sx)

Calf seduto
2x15@35

tutti i r.i. in 45"

Commento:
Non mi piace affatto lavorare con i monolaterali, credo che dalla prossima farò le spinte a 45° e sopre la testa contemporaneamente e le affiancherò rispettivamente a lat avanti leggermente inclinato e lat dietro (così rispetto i piani di spinta e trazione)

Per il resto credo ho ritenuto più opportuno modificare leggermente la progressione per lo stacco in : 12-12-9-9-6

Martedì 16-09-08
 

Corsa:
500 m fra 115 e 135 bpm
5 minuti di stretching
3x2000 m fra 13 e 14 km\h
pause fra le serie camminado fino a tornare sui 120 BPM
10 minuti defaticamento

fatte solo due serie

nn fare il rompicoglioni!

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