Ado,
daniele è preso con l'inizio del master,
comunque io non volgio disturbarvi troppo, cioè voi guardate il mio diario quando avete tempo, non perdete tempo in altro modo, ok??

Tanto per ora sono molto in erba in questo mondo, quindii tranquillo.

Poi se sono dotato come dici te lo vedremo :D:D

non volevo dire questo. Era pura curiosità. NOn ti preoccupare non mi sento costretto.
Che master fa legato a scienze mototrie?

Si, legato a scienze motorie.
é molto impeganto.

Domani ti faccio sapere per Sabato

riguardo al GM...

guarda qui....

(nono intervento, di ado)



cmq cerca di andare a toccare sempre con il bil le sbarra di protezione.

la schiena tienila sembre iperestesa, nessuna retroversione del bacino.

Senti ma se tengo la schiena iperestesa alle barre non riesco ad arrivarci.

Altra cosa, va bene che vada con il sedere in dietro in quella maniera, indietro nel senso come quando si fanno gli stacchi a gambe tese.

scendi fino a che riesci a tenere la schiena in assetto.

si sto facendo un master organizzato da tor vergata e dalla fipcf riguardo al personal training.

ottimo corso

si, vai fino a che riesci mantenendo la schiena iperestesa...

cmq è anche un buon esercizio di stretching attivo quindi di volta in volta dovresti scendere di più.....

riguardo al culo indietro: dipende... con poco peso puoi cercare di avanzare solo di schiena massimizzando il lavoro dei lombari...
se però metti peso in questo modo rischi di sovraccaricare la schiena..quindi meglio indietreggiare...

quindi dipende........ io ti consiglio di farlo con poco peso massimizzando il lavoro di schiena... visto che fai molto squat e stacco un ulteriore esercizio pesante per l'intera catena posteriore non serve.........

Allenamento Venerdì 22-02-08
 

Allora,
mi sento distrutto,
sono sconvolto mi sono allenato ed avevo anche il turno in palestra dalle 15,30 alle 22.
Tornato a casa mi hanno accolto dicendomi che ho il viso sconvolto che ed affilato.
In effetti ho perso peso un kg o due.
forse si sono irrobustite solo le gambe, forse.

Allenamento di oggi:

Squat:
1x5@60
1x4@66
2x3@80
6x3@90

Bench:
1x5@60
1x4@62
2x3@75
7x3@87,5

Flies
5x10@14 (ho scaricato un po' il peso come suggeritomi)

Incline Press:
5x4@72

Good Morning:
3x5@40 kg (ho messomeno peso ed ho cercato di migliorare l'esecuzione)

Hyper Extension:
2x10@10 kg

NOTE:

Oggi non ero esplosivoper nulla, nello squat sentivo dolori anche collatereali laterali nell'inversione.
Nella panca addio esplosività.

Ho mal di testa e sono distrutto, e le parole che mi hanno detto appena sono tornato a casa mi hanno affranto così tanto che neppure esco.

Adesso farò la prossima settimana che nel programma che ho io è l'ultima, poi che devo fare procedere ai nuovi massimali?? Ma come??

ema, secondo me stai somatizzando... sei convinto che questo volume sia troppo per te è di conseguenza ti senti distrutto...
ti stai auto-fottendo!
non è esagerato il volume... anzi, è normale... poi i pesi sono , almeno dovrebbe essere cosi, ben gestibili....

scarica ancora i complementari... io con 14kg faccio le spinte su panca non le croci! metti massimo 10kg. stretching attivo..

scarica anche gli altri... devi puntare su squat panca stacco. sono quelli che ti fanno migliorare..

e togli quei kg aggiunti nella panca! se non sei esplosivo non hanno propri senso! cosi finisci bene il programma....;)

Allenamento lunedì 25-02-08
 

Squat:
1x5@60
1x4@66
2x3@70
5x3@92,5

Bench
1x5@60
1x5@66
5x4@82,5

Flies
5x10@16 (sono duro lo so)

Dips without weight
5x8

Squat frontale:
2x5@43
2x4@55
3x3@66

Iperstensioni
non fatte per mancana tempo

NOTE:

Oggi mi sono sentito meglio, anche se ho le gambe vuote, sabato ho giocato a calcetto, più sono andato a ballare.
Poi il dolore che mi ero procurato ( al quadrato dei lombi tirando a calcio) mi comincia a dar noia anche nello sqaut adesso, visto che dopo il calcetto di sabato si è acutizzato.

Per il resto aspetto di concludere la settimana e poi sapere cosa devo fare, nel senso se devo fare i massimali e come??
Cioè come strutturare il micro per avvicinarmi ai massimali oppure cosa fare??

che massimali devi fare? hai fatto si e no 3 settimane di lavoro soffertissimo. Fosse per me non avresti in programma nessun tipo di massimale.

no infatti nn devi fare nessun massimale. ricomincia a fare la scheda come ti ho detto

Ok allora finita la questa settimana che è la quarta,
ripartirò dall'inizio, ma mettendo un po' di peso in più

:D:D

Allenamento Mercoledì 27-02-08
 

Bench Press:
1x5@60
1x4@65
2x3@75
2x3@87,5
3x2@92,5

Deadlift till Knees:
1x3@62
1x3@74,5
2x3@87
2x3@102
3x2@107
2x3@102
1x1@130
1x1@140

Bench Press:
1x5@60
1x5@65
2x5@75 (due di meno ero in ritardo)

Flies:
3x10@16 (due di meno ero in ritardo)

Lunges:
3x(5+5)@20 kg per mano (due di meno ero in ritardo)

Note:

Allora so già che ho fatto una cavolata, ma c'era il mio amico da me assistito che provava i massimali di panca e stacco.
E dopo che ha fatto il suo record a 127,5 (di panca) ed ha provato i 140 kg sullo stacco chiudendoli non ho resistito.
E' andata così, avevo mal di schiena, infatti lui stesso mi faceva presente che non so perchè , ma in tirata incurvavo un po' la bassa schiena, cosa che di solito non facevo.
In più facevo molta fatica e afre l emie serie fino al ginocchio, più del previst, il bloccare il movimento, satre fermo un secondo e rinadare giù mi scomponeva molto, così mi sono venuti i 5 minuti di raptus assurdi e sono riuscito a fare almeno due serie per bene tenendo la schiena non incurvata, e le scapole più addotte e le spalle più indietro, con insieme una buona sensazione di compatezza.
Dopo queste diue serie, anche il dolore è come magicamente sparito, mi sentivo la bassa schiena ben attivata e come se riuscissi ad attivare meglio le gambe, in più il nuovo record dell'amico da me allenato mi ha letteralmente gasato, così prima ho provato i 130, che sono volati e poi i 140 (che sono andati sicuramente meglio dei 150 dell'amico).
Non ho provato altro, perchè non mi sembrava il caso.
Comunuqe apparte che ho fatto una cazzata, passare da 122 fatti con sforzo sovrumano a 142, fatti con meno sforzo dei 122, in 3 settimane e mezzo non è male, credo:D:D:D

Bench:
sono affaticato, non riesco ad esplodere come vorrei, ma neppure malaccio, spero che non abbia sbagliato a mettere i famosi 5 kg in più. Ma ormai vado avanti così

Flies:
Faccio senza particolare sforzo 16 kg

Lunges:
con 20 kg per parte riesco a ritornare dall'affondo con esplosività.

NOTA in PIU':

Ho detto al buzz del mio 140 (non ditelo ad Ado ma anche del 105 di panca e 120 di squat fatti così a cavolo sabato prima e dopo il calcetto rispettivamente), ma non mi ha dato molta soddisfazione, o meglio dello stacco si, ma del resto no. Dicendomi che per le mie masse muscolari potrei fare meglio, ma io queste mie masse muscolari non le vedo, sono 178 cm e peso 69\70 kg :eek::eek::eek::eek:
Boh, mi fa piacere che il buzz mi veda muscoloso, ma mi sono un po' demoralizzato per il resto.

ADO non uccidermi ti prego:D, purtroppo sono uno che non resiste senza mettersi alla prova, ma giuro che imparerò e migliorerò, tra l'altro sarà terapeutico anche per altre cose imparere questo atteggiamneto ;)

se la sentivi hai fatto bene, forse fai meno bene ad alzare i carichi allenanti, in maniera costante, di panca piana.
Personalmente ti vedo un ottima panca piana, ma lo stacco personalmente lo vedo decisamente indietro visto il tempo in cui ti alleni, anche più dello squat a mio parere. Comunque, vedrai in poco tempo quel 140 diventerà 160. Garantito.