Allenamento lunedì 10-03-08
 

Bench:
1x5@60
2x4@66
2x3@77
5x3@82,5

Squat:
1x5@60
2x5@72
5x5@84

Bench:
1x5@60
1x5@66
4x4@75

Flies:
5x10@16 kg

Good Morning
1x5@50
1x5@55
1x5@55
1x5@60
1x5@60

Crunch:
2x20 con 35 kg sul petto

Hyperextension:
2x10 con 5 kg di sovraccarico e fatti con una gamba per volta

Note:

Ho ripreso gli allenamenti dopo 5 giorni di stop, la spalla ha un po' recuperato, ma non del tutto.

L'anca invece ancora solito dolore, non riesco di scendere più di 70 gradi senza sentire una fitta.
Ho dolore sia nel portare il ginocchio al petto, sia nel ruotare la punta del piede all'esterno, sia dell'abdurre la gamba.


Come mi consigliate di fare??
Per quanto riguarda squat e stacco faccio solo i mezzi movimenti??

Devo cambiare programma??

dany che dici?
Te ado?
altri che mi consiglino??

ma dove ti fa esattamente male? solo un arto o entrambi? non ti era mai capitato prima d'ora?

hai avuto qualche infortuneo medio-serio in passato? (in qualunque altra parte del corpo)

il dolore peggiora durante l'allenamento o si attenua?

ti fa male solo in movimenti attivi (utilizzando i muscoli) o anche passivi?

dovresti cercare di capire il perchè di questo problema...

è dura fare ipotesi a distanza... dacci più info possibili....

Devo cambiare programma??

dany che dici?
Te ado?


Si perchè te lo sei già chiesto troppe volte. Avendo tu carichi di squat e stacco da terra bassi questo programma dovrebbe risultarti addirittura leggero. Sono i volumi che facciamo in palestra costantemente e tutti hanno addirittura sensazione di freschezza. Si parlava di basso stress alle surrenali col metodo distribuito, ma non siamo tutti uguali. é evidente che lo soffri inspiegabilmente troppo.

Ma Ado io dicevo cambiare programma nel senso di cosa fare in questo periodo fin quando non passa il dolore.

Ado ti avevo detto che io ho un sistema endocrino con prevalenza di quello surrenalico come se vivesse in uno stato di prossimità all'esaurimento.

Ado,
appunto inevitabilmente viene fuori che c'è qualcosa ch enon va in me.
Ma tanto lo sapevo, comunque almeno per un po' mi sono sentito normale.

Comunque non cedo stavolta a costo di rompermi mezzo.

Dimmi solo cosa faresti tu

Mezzi movimenti per le gambe??

nn ci sn cazzi. il programma x te va bene x ora.

devi solo controllare questa situazione.

x adesso lasciagli del riposo completo. fai solo esercizi che nn ti creano dolore alla zona, fai decompressione, iperestensioni ecc

guarda ema, la faccenda del sistema endocrino l'ho sottovalutata volutamente perchè non sono competente, un medico ecc. Il problema dello stress, comunque, dovresti averlo MAGGIORMENTE con un programma più standard, visto che il bello di sta roba è che non stressa (pardon se dico cagate, ma non ho capito e nemmeno voglio capire che problema hai e quanto sia un problema).

Per il male, dipende da cos'hai ma così su due piedi mi limiterei all lavoro per la parte alta, vedi poi come và. Mi dispiace ma di più non saprei come aiutarti.

Solo a Sinistra,
no non mi era mai capitato prima

Mai strappi, una volta stirato quando giocavo a calcio, ma da quando faccio palestra mai, apparte 4 volte la periartrite, ma non è da considerarsi un infortunio, bensì ad altre cose

Se forzo la mano durante l'allenamento migliora, per poi peggiorare già nelle ore dopo


In entrambi, anche se in quelli attivi è più pungente


Grazie a tutti comunque

Sai cosa mi piace di te??
Così a sensazione dico,
che secondo me oltre la tua scentificità, hai una capacità intuitiva fuori della norma.

Ti spiego in parle povere, il problema, se è un problema reale :D:D:D,
è come se gli ingranaggi sembrano essere in salute, ma il motore delle volte non ne vuole sapere di andare.

I poche parole, sembra che le alterazioni che ci sono (quando ci sono, perchè ci sono e non ci sono) non dipenderebbero da cose fisiologiche.
Per questo ti dico che hai intuito.
Ho scritto la tesi su sta roba se vlessi te la invio.

Ok Dany,

faccio come hai detto, faccio sopra, e rinforzo il core.

e tornerò più forte di prima:cool::cool::cool::cool:

mi disp ma non saprei proprio.... prova giusto a scaricare e riniziare con carichi bassi... cerca di capire la causa... magari è un problema di esecuzione di squat o stacco...

ciao!

Allenamento Mercoledì 12-03-08
 

Deadlift:
1x3@70
1x3@85
2x3@97,5
4x3@105

Incline press:
6x4@70

Dips with weight:
5x5@BW+12,5

Deadlift from Boxes:
1x4@77,5
1x4@90
2x4@105
4x3@120

Lunges:
5x(5+5)@BW+40

Crunch
3x20 con manubrio da 40 sul petto

Note:

L'anca per lo stacco si è fatta sentire solo poche volte e con dolore accettabile, quindi il problema rimane lo squat in fase negativa quado si avvicina alla posizione parallela.

Per il resto tutto abbastanza ok, l'allenamento è stao lungo.

Unica cosa che non so come abbia fatto a fare 140, ieri mi sembrava già un macigno 120:eek::eek:

x ADO
sono lamentoso, lo so, ma sono anche uno che non mollo molto facilmente della serie mi spezzo ma non mi piego e se ho detto che volevo fare 130-110-145 vedrai che li farò,
anzi ritocco gli stacchi a 160.
per lo squat non mi sbilancio :D:D:D

ema ma non ti preoccupare per quello che posso pensare io, davvero non serve. Come ti ho detto in passato mi diverto ad aiutare chi fa sheiko a capire come, secondo me, va impostato il discorso. Per il resto mi prendo esageratamente a cuore quei due gatti che si allenano con me per andare a gareggiare in giro per l'italia. Se ottieni i tuoi risultati e posso averti aiutato anche solo del 2% sono molto contento, ma per il resto non mi devi dimostrare niente di niente. E non è una frase fatta.

Sulla mia presunta scientificità: nn esiste. A livello di fisiologia non so nulla e sto cercando di dimenticare il prima possibile tutte le nozioni che mi ero fatto addietro. Sono almeno 2 anni che non leggo più niente sull'allenamento.

Esordisco nel tuo diario per farti gli auguri: buon compleanno!

Grazie Gentilissimo

Ultimi 3 allenamenti
 

Venerdì 14-03-08

Bench press:
1x5@60
1x5@66
1x4@77
2x3@82,5
2x2@90
2x3@82,5
1x4@77
1x5@66
1x8@60

Flies:
5x10@16

Squat:
1x5@60
1x4@72
2x3@84
5x3@90

French press:
4x10@30

Curl
4x10-9-8-7@30


Allenamento di lunedì 17-03-08
Squat:
1x5@60
1x4@72
2x3@84
5x2@96

Bench Press:
1x5@60
1x5@66
2x3@77
6x3@90

Flies:
5x10@16

Push up with weight:
4x10@BW+12,5 kg

Front Squat:
1x3@54
1x3@66
4x2@72

Good Morning:
4x5@50-60-65-65

Allenamento di Mercoledì 19-03-08deadlift:
1x3@70
1x3@85
2x3@97,5
4x3@105

Bench Press:
1x6@60
2x6@66
4x6@72,5

Flies:
5x10@14

Deadlift from boxes:
1x4@70
1x4@85
2x4@97,5
4x4@112

lunges:
3x(5+5)@40kg

nella prossima week ho i deadlift on boxes, quanto deve essere alto lo spessore sotto i piedi??